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わたしが「わたし」を助けに行こう ―自分を救う心理学―
悩みのすべては心に住む「もうひとりの自分」が引き起こしていた。
「部屋が片付けられない」「忙しくて時間がない」
「相手に思ったことが言えない」「お金が貯まらない」
「がんばっているのに成果がでない」……。
あなたが、なかなか解決できないこと。
いつも問題を繰り返してしまうこと。
これらの問題や悩みは、
心の中に住む「もうひとりのあなた」が引き起こしていたのです。
そして、その理由はけっして嫌がらせではなく
「あなたを守る」ため。
たとえば、「部屋が片付けられない」は、
部屋がスッキリすると気持ちもクリアになり、
抑え込んでいた不安や焦燥感が湧いてきてしまうのを防ぐため。
「忙しくて時間がない」は、
時間ができてしまったら、“いつかやればできる”という可能性が
なくなってしまうのを防ぐため。
このように、あなたを傷つけまいと問題を引き起こす
「もうひとりのあなた」である「心の防衛機能」を、
この本の中では「ナイト(騎士)くん」と呼びます。
悩みを解決して、本当にやりたかったことをやるためには、
あなたの「ナイトくん」を見つけ、安心してもらうこと。
これから、あなたの知らなかった「あなた自身」の謎を解き明かしながら、
誰かに頼るのではなく、
あなたがあなた自身を助けることができる方法をお伝えします。
各章の前には、「わたし」と「ナイトくん」のショートストーリーが入り、
心の学びをナビゲートしてくれます。
- 言語日本語
- 出版社サンマーク出版
- 発売日2024/4/5
- ファイルサイズ13.6 MB
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商品の説明
著者について
公認心理師。国立・埼玉大学にて音楽教育学を、同大学院にて学校臨床心理学を専修、修士課程修了。小・中・高校・特別支援学校、各教員免許状取得済。私立中高一貫校の音楽教員を経て、公認心理師、音楽療法家となる。幼少期の難病や家族問題、東日本大震災後の不調に苦しむも乗り越え、【「心理療法」「栄養療法」「音楽療法」の3本柱】で人生と心を回復・飛躍させる【人生リノベーション】メソッド、心の改善と自己実現に特化した【コーダサプリメント】、独自の音楽療法【ピアノセラピー】シリーズを開発。大きな反響を呼ぶ。現在は、「人生リノベーション学校」運営。日本全国各地だけではなく、海外からも受講者が集まっている。登録者18万人超のYouTubeチャンネルも好評を得ている。著書に『聴くだけうつぬけ』『あなたの人生は食べたもので決まる』(共にフォレスト出版)、『大丈夫、あなたの心は必ず復活する』『「他人(ひと)からどう思われているか」気になったとき読む本』(共にKADOKAWA)、『弾くヒーリング ピアノセラピー(楽譜集)』(ドリーム・ミュージック・ファクトリー)など多数。
登録情報
- ASIN : B0CYH5373M
- 出版社 : サンマーク出版
- アクセシビリティ : 詳細はこちら
- 発売日 : 2024/4/5
- 言語 : 日本語
- ファイルサイズ : 13.6 MB
- Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能) : 有効
- タイプセッティングの改善 : 有効
- X-Ray : 有効にされていません
- Word Wise : 有効にされていません
- 本の長さ : 165ページ
- Page Flip : 有効
- Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア - 5,109位 (Kindleストアの売れ筋ランキングを見る)
- 倫理学・道徳 (Kindleストア) - 289位
- 自己啓発 (Kindleストア) - 309位
- 人生論・教訓 - 405位
- カスタマーレビュー:
著者について

橋本翔太(はしもと・しょうた)
●公認心理師(国家資格)
●臨床心理学専修修士課程修了
●音楽療法家
●作家
●YouTube登録者21万人越え
国立・埼玉大学にて音楽教育学を、同大学院にて学校臨床心理学を専修、修士課程修了。私立中高一貫校の音楽教員を経て、公認心理師・音楽療法家・作家となる。人生リノベーション学校を運営。
幼少期の難病や家族問題、東日本大震災後の不調に苦しむも乗り越え、
・【「心理療法」「栄養療法」「音楽療法」の3本柱】で人生と心を回復・飛躍させる【人生リノベーション】メソッド
・心の改善と自己実現に特化した【コーダサプリメント】
・独自の音楽療法【ピアノセラピー】【ピアノレイキ】シリーズを開発。
これらが大きな反響を呼び、日本全国各地だけではなく、海外からも受講者が集まっている。
著書に『わたしが「わたし」を助けに行こうー自分を救う心理学ー』(サンマーク出版)『聴くだけうつぬけ』『あなたの人生は食べたもので決まる』(共にフォレスト出版)、 『大丈夫、あなたの心は必ず復活する』『「他人(ひと)からどう思われているか」気になったとき読む本』(共にKADOKAWA)、『弾くヒーリング ピアノセラピー(楽譜集)』(ドリームミュージック)など多数。
公式サイトは【橋本翔太 心理学】で検索を。
カスタマーレビュー
お客様のご意見
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日本からのトップレビュー
- 星5つ中5つ
インナーチャイルド
2025年12月27日に日本でレビュー済み自分自身、現実に問題は幼少期の心の傷のせいだということは自覚していました。「心の中にいるインナーチャイルドを癒す」ことが大事だとは知っていましたが、実際にどうすれば良いのかイメージが湧きませんでした。こちらの本では、その方法が具体的に書かれています。共感できるポイントが多く、すぐに読み切ってしまいました。こちらの本を読んだ後から自分をより大切にできる気がしました。ぜひおすすめします。
21人のユーザーが役に立ったと感じていますフィードバックを送信中...フィードバックを送信中...参考になったフィードバックをお寄せいただきありがとうございます。申し訳ありませんが、投票の記録に失敗しました。 もう一度お試しくださいありがとうございます。数日中に調査いたします。申し訳ありません。このレビューを報告できませんでした。 もう一度お試しくださいコミュニティガイドライン新しいタブで開きますに照らしてこのレビューが適切かどうか確認します。 そうでない場合は削除されます。
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本当の自分を抱きしめ直すための、やさしい心理学入門
2025年8月29日に日本でレビュー済み【評価】
★★★★★(4.6/5)
【パッケージと仕様】
ソフトカバー仕様で軽く持ち運びやすく、見出しごとに読みやすく整理された構成。専門的な心理学の知識をベースにしながらも、平易な言葉で書かれており、自己啓発書のように親しみやすく読めます。
【良かった点】
・「自分を助ける」という視点がシンプルかつ力強く、実生活に落とし込みやすい
・心理学的な理論を背景にしつつも、日常の悩みや葛藤に寄り添う言葉が多い
・自己肯定感を回復させるための考え方や方法が丁寧に紹介されている
・読み進めるうちに、自分の弱さを否定せず受け入れられる感覚を得られる
・難しい専門用語が少なく、心理学の初心者にもとっつきやすい
【改善してほしい点】
・理論部分は簡潔にまとめられているため、学術的な深さを求める読者には物足りない
・エピソードが一般的で、自分自身の状況に完全に重ねるのは難しい部分もある
【総評】
心理学を通して「自分を救う力は自分の中にある」と教えてくれる、やさしい入門書です。実用的なヒントを得ながら、自己理解を深めたい人に最適。落ち込んでいるときや迷っているときにそっと寄り添ってくれるような一冊で、心の支えとして手元に置いておきたい本です。
25人のユーザーが役に立ったと感じていますフィードバックを送信中...フィードバックを送信中...参考になったフィードバックをお寄せいただきありがとうございます。申し訳ありませんが、投票の記録に失敗しました。 もう一度お試しくださいありがとうございます。数日中に調査いたします。申し訳ありません。このレビューを報告できませんでした。 もう一度お試しくださいコミュニティガイドライン新しいタブで開きますに照らしてこのレビューが適切かどうか確認します。 そうでない場合は削除されます。
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「心が疲れた時にそっと寄り添ってくれる一冊」
2025年12月5日に日本でレビュー済み読んですぐに「これは今の自分に必要な本だった」と感じられる内容で、買って満足できた一冊でした。仕事のストレスが積み重なり、気持ちをうまく整えられない日が続いていたため、夜の落ち着いた時間に毎日30分ほど読み進めています。
良かったのは、自分の気持ちの動きやクセを「言語化」してくれる部分が多く、モヤモヤしていた感情が整理されていく感覚があったことです。特に、人間関係で疲れやすい理由をステップごとに説明してくれており、以前読んだ一般的な自己啓発本よりも納得度が高く、心理学の知識がなくても理解しやすい点が好印象でした。また、章ごとに小さなワーク(質問形式)が用意されており、実際に紙に書き出すことで「自分の心のクセ」が数字や項目として見える化されるのも良かったです。さらに、専門用語が少なく文章のテンポが軽いため読みやすさも魅力でした。
ただ内容が優しい分、深く専門的な心理学を求める人には物足りなく感じるかもしれません。もう少し具体例が多いと、より実践イメージが湧きやすいと思いました。
総合すると、「最近なんとなく気持ちが沈む」「自分の考え方の癖を見直したい」と感じている人にはとても読みやすく、最初の一冊としてかなりおすすめです。逆に、専門書レベルの深い心理分析を求めている人にはライトに感じるかもしれませんが、自分を見つめ直す最初の一歩としては十分役立つ内容だと思います。
21人のユーザーが役に立ったと感じていますフィードバックを送信中...フィードバックを送信中...参考になったフィードバックをお寄せいただきありがとうございます。申し訳ありませんが、投票の記録に失敗しました。 もう一度お試しくださいありがとうございます。数日中に調査いたします。申し訳ありません。このレビューを報告できませんでした。 もう一度お試しくださいコミュニティガイドライン新しいタブで開きますに照らしてこのレビューが適切かどうか確認します。 そうでない場合は削除されます。
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人生のバイブルになる本
2026年1月23日に日本でレビュー済み人生の良いバイブルになります。全人類にプレゼントしたいくらいとても良かったです。
10人のユーザーが役に立ったと感じていますフィードバックを送信中...フィードバックを送信中...参考になったフィードバックをお寄せいただきありがとうございます。申し訳ありませんが、投票の記録に失敗しました。 もう一度お試しくださいありがとうございます。数日中に調査いたします。申し訳ありません。このレビューを報告できませんでした。 もう一度お試しくださいコミュニティガイドライン新しいタブで開きますに照らしてこのレビューが適切かどうか確認します。 そうでない場合は削除されます。
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わかりやすくて理解しやすかったです
2026年2月3日に日本でレビュー済み人に勧められて読みました。インナーチャイルドに関して難しい言葉を使わずに理解や深みを得られてよかったです。
自分と向き合ってみたい人におすすめです。
12人のユーザーが役に立ったと感じていますフィードバックを送信中...フィードバックを送信中...参考になったフィードバックをお寄せいただきありがとうございます。申し訳ありませんが、投票の記録に失敗しました。 もう一度お試しくださいありがとうございます。数日中に調査いたします。申し訳ありません。このレビューを報告できませんでした。 もう一度お試しくださいコミュニティガイドライン新しいタブで開きますに照らしてこのレビューが適切かどうか確認します。 そうでない場合は削除されます。
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本の内容は凄くいいけど割と傷付きが浅い人向けかな?という印象
2025年9月19日に日本でレビュー済み本の内容はとても良く理解出来ました。そして私自身の中にいるナイト君の存在も認識出来ています。
幼少期、働かない系の父(今になって思えば時間を守れない&優先順位が分からない&段取りが悪い&こだわりの強さ&感覚過敏等から発達障害的な問題があり社会から受け入れてもらえず働けなかったのだと思う。そんな父は元医者からのヒモ転落である)とそれにイラついた母からの虐待、そして近所でも甲斐ナシと評判のヒモ父のせいで、やーい貧乏人!お前んち、どうやって生活してんの?生活保護なんじゃないの?税金ドロボー的な言葉のイジメ、そして貧乏人(と思われていた)私が犯人になるよう仕向けられるようなイジメ等(みんなから集めた給食費をいじめっ子Aが盗み私の机の中に隠す→問題になる→いじめっ子主犯格Aがニタニタ笑いながら貧乏人の私のせいだろ、机の中見せてみろと言う→私は身に覚えがないのでどうぞどうぞと見せると何故か私の机の中から給食費が出てきた)いじめっ子Aにハメられた訳で、先生に事情を説明するも、あんたのような貧乏人以外誰がそんな事をするの!とこっぴどく怒られ叩き回され、謝らないと親呼びつけると言われ(働かない父にイライラしてそのストレスを私にぶつけてくる虐待母に知られたら大変な目に合う、と恐怖に支配されていた私は)先生に何を言っても信じてくれない、だけど取り敢えずここは私の机の中から出てきた(ハメられただけなのですが)給食費を返して謝ってしまえば事は丸く収まるであろう、これが自分が一番傷つかなくてこの場をやり過ごす方法だと判断し、悔しながらに謝ったという経験があるのです。
学校でのイジメもエスカレートし、貧乏人はトイレの水でも飲んでろと押さえつけられて便器内に顔を沈められた事も…。親が自分の事で精一杯でSOSなんて出しても助けてくれる親ではないのが子供心に分かっていたので誰にも相談できず、時にピエロを演じたり、時にはバランサーを演じたりしながら1人でじっと耐え、やり過ごしてきました。
虐待母からの暴言暴力で人の顔色を伺うようになり、親から毎日浴びせられる否定的な言葉、更には母からヒモ父の愚痴、父からは自分が上手く行かないのは社会せいだ的な愚痴を延々と聞かされ(働いていないもものだから学校が終わってからずーっと、休みの日は24時間愚痴を聞かされ続け、家にいても息が詰まるので公園にでも遊び行こうとすると親はこれだけ大変なのに、アンタは楽しそうでいいね等とイヤミを言って罪悪感を植え付けてくる)、更に私の習い事の送り迎えや授業参観等の学校行事はヒモ父がやっていたのですが、父が時間を守れない故習い事に遅刻、迎え時間になっても迎えに来ない、運動会で今から親子でのパン食い競争だって時にフラフラ何処かへ行ってまって行方不明等で沢山の方々に迷惑をかけていたので、周囲の大人からも良く思われず、父せいで沢山嫌な目に合い、学校でのイジメも加わってどんどん自己肯定感が下がり、人とのコミュニケーションの取り方がわからなくなり、自分さえ我慢すれば全て丸く収まる的な間違った考えが身についたため、理不尽な目に合わされても無抵抗になり…
中学で社交不安障害&うつ発症により不登校に→不登校の私の存在が恥ずかしいと虐待悪化→衰弱状態で児童養護施設に入るも、職員から性暴力を受けるという経験をし、PTSDも発症、しかし頑張らないと親からも世間からも酷い目に合わされる(不登校は甘えだと散々色んな人から言われていたので)不登校のままではいけないと何とか高校→大学まで出るも、社会人になってからは非常に打たれ弱くなってしまい、踏ん張る事が出来ません。子供の頃、沢山沢山我慢してきたのに、子供の頃に受けてきた数々の仕打ちから比べるととてもちっぽけな出来事なのに、何でこんな事が耐えられないんだと自責の念からこのままじゃいけないと一念発起して頑張る→報われないと感じる出来事に直面するとポキっと折れて再び数ヶ月引きこもり→何やってんだ私、このままではいけないと一念発起の繰り返し…。
また人の顔色を伺うし、大人しくて自己主張もしないから良くない人が寄ってきて定期的に酷い目に合わされる(見ず知らずの人からストーカー、部屋に侵入、刃物で脅される等、仲良くもないのにお金貸してと寄ってくる人、宗教の勧誘多数、人間嫌いで放っておいて欲しいのに、攻撃的な人、利用しようとしてくる人ばかりが寄ってきてしまい、更に幼少期からのストレスが祟ったのか?20代で癌になる)を経験し、今は社交不安障害と回避性パーソナリティ障害とPTSDにより、専業主婦と言う名の引きこもりです。癌治療が終わったら働きに出たいと思っていたのに、結婚してヒステリックな親元から離れ、穏やかな旦那と結婚して否定ばかりされる環境から逃れた途端、緊張の糸が切れたのか、メンタル悪化。癌の治療を何とか終えた辺りで、人が怖くて外に出られなくなってしまったのです。小学生の時の給食費のイジメのトラウマから、万引きしたと疑われるのではないかという恐怖から買い物にも行けない状態です。
とりあえず心療内科?精神科?やカウンセリングに行かなければいけないだろうなとは思いつつ、人と会いたくない、こわい、関わりたくないので外にも出れず、病院にも行く事が出来ません。意を決して行こうとすると吐き気を伴う激しい頭痛やお腹を壊してトイレから動けない等の体調不良に見舞われる始末…、
フラッシュバックも酷く、症状が酷い時に一時的でもいいから辛いフラッシュバックを何とかする方法はないのかと検索した所、はもしょうさんの動画に辿り付き、聴くだけうつぬけを購入。
PTSDに関しては聴くだけうつぬけの栄養療法を実践した所、フラッシュバックが起こる頻度が減り症状が安定していました。生理前だけPMSで酷い気分の落ち込みはあるものの、それ以外はフラッシュバックが起こらなくなっていました。うつにより、ご飯作るの面倒臭い、お風呂入るの面倒臭い、そもそも生きている事が面倒臭いで行動起こすまでに何時間かはかかってしまいますが、結果的に掃除、洗濯、料理など身の周りの事は成し遂げる事は出来ているレベルです。(エネルギーがなく行動を起こすのに時間がかかるので専業主婦であるにも関わらず、毎日忙しくてしょうがないと感じてしまっている事にヤバさを感じていますが)うつとは上手く共存出来ていてそこまで深刻な状態でもなさそうなので今一番何とかしないといけないと感じているのは社交不安障害による回避の問題です。
聴くだけうつぬけではもしょうさんのファンになったので動画ももちろん何回も何回も拝見していますし、お悩み相談ライブでも悩みを相談し(私は翔太塾コースのようですが、定員オーバーで只今待機中)
そのはもしょうさんの最新本という事で早速手に取りこちらの本を分かる!分かる!ナイト君確かに存在してるわ!という気持ちで読み進めていき、ナイト君ワークをやった所、問題が発生しました。
私がこれ以上傷つかなくてすむように守ってくれていたナイト君に「辛かったね」と声をかけてみた所、あの時誰も自分も事を信じてくれなくて辛かったとギャン泣きしたナイト君が辛かった出来事の数々をフラッシュバックで見せてくるようになってしまったのです。(栄養療法は継続してやっているのですが…)
本の言っている事はとてもよく理解出来るのですが、傷付きが浅い人向けなのかな…、
そもそも体は大人になったけど心が子供の頃のまま止まっている私にナイト君を助ける力がないのかもしません。ここで踏ん張れば何かを成し遂げられるかもしれないタイミングで、いつもポキっと折れて逃げてばかり。回避させるよう仕向けるナイト君に守られて回避ばかりしてきて、今は専業主婦で、旦那に支えられて生かされている状態で自立なんて出来ていないので、ナイト君を助けてあげる力なんて私にあるのだろうか…、(旦那に捨てられたら自分の為だけにご飯作るのは面倒臭くて出来ないだろうし、そもそもご飯食べる事自体も面倒臭いし、何もやる気が無くなってポケッとする事1週間。気付いたら餓◯してた的なイメージしか湧かない)
ナイト君に声をかけてもナイト君の方が、私の事を拒否しているかのよう。こっち来るんじゃない!放っておいてよ!って物を投げつけてきているというか、ちょっと私は回復には時間がかかりそうです。回復したいのに、回避をさせるナイト君がこれ以上傷つくたくないから余計な事するなってカンカンに怒って、手が付けられません…
本はとても分かりやすい文章で、何をやるのも面倒臭いという感情しかない私でも、スルスルと読む事が出来ました。本当に絶妙なタイミングで絵が入っていて、回復のイメージも持ちやすいです。私は問題山積みなのでちょっと難しいですが、この本で沢山の人が救われるであろうと思います。
ナイト君が私の回復を阻んでいる理由は、人の顔色を伺う事=コミュニケーションだと思っていたのですが、この生き方だと人と会うだけでクタクタ→はもしょうさんの動画で「いい人なのにナメられる心理」動画で、上手く行かないのはこのせいなんだと気付くも、ずーっとこの生き方をしてきたのに、人の顔色を伺う事を取っ払ったらどうやって人と接したらいいのかが真剣に分からないのです。人の顔色伺う事を辞めようと努力したらコミュ障な私が出てきてしまった!
心が元気になって社会に出ることが叶っても、コミュニケーションの取り方が分からないので(世間ってコミュニケーション能力が低い人の事をバカにする風潮ありませんか?)結局ナメられてバカにされて傷付いて、色々な事が辛くなり、頑張れない弱い自分に幻滅しちゃうイメージしか持てないので、結局は回避の問題を持つナイト君に守られちゃっているのです。また1つ傷を増やして辛くなるだけだから余計な事するな!大人しくしとけ!と…
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自分を責める前に、心の反応を見直すきっかけになる
2026年8月18日に日本でレビュー済みうまく動けない時に自分を責めてしまう考え方を見直したくて読みました。表面に出ている悩みだけでなく、自分の中で起きている反応へ目を向ける視点が参考になります。すぐに答えを出そうとせず、自分を助ける側に立って考えるきっかけになりました。自己理解を深めたい時に読み返したい本です。
1人のお客様がこれが役に立ったと考えていますフィードバックを送信中...フィードバックを送信中...参考になったフィードバックをお寄せいただきありがとうございます。申し訳ありませんが、投票の記録に失敗しました。 もう一度お試しくださいありがとうございます。数日中に調査いたします。申し訳ありません。このレビューを報告できませんでした。 もう一度お試しくださいコミュニティガイドライン新しいタブで開きますに照らしてこのレビューが適切かどうか確認します。 そうでない場合は削除されます。
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自分自身
2026年7月28日に日本でレビュー済みとってもありがたい味方です ありがとうございます
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