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  • 9つの断酒メソッド 本気でお酒を断ち切る: 【2026年増補改訂版】そろそろお酒をやめたい人のために 意識や気分に頼らない お酒を飲まなくなる仕組みの作り方 カーボの断酒シリーズ (スパークリング出版)

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9つの断酒メソッド 本気でお酒を断ち切る: 【2026年増補改訂版】そろそろお酒をやめたい人のために 意識や気分に頼らない お酒を飲まなくなる仕組みの作り方 カーボの断酒シリーズ (スパークリング出版)

5つ星のうち3.9 (145)

【2026年 増補改訂版】

おかげさまで、本書『9つの断酒メソッド』は刊行から5年が経ち、今も多くの方に読み続けていただいています。このたび、内容を全面的に見直し、大幅に加筆して増補改訂版としてお届けします。

旧版をお持ちの方にも「買い直す価値がある」と思っていただけるよう、今回新たに以下の内容を追加しました。

・実践編 30日断酒プログラム……知識を行動に変えるため、1日ずつやることを示した30日間の実践ガイド
・スリップからの立ち直り方……つい飲んでしまったとき、自分を責めずに立て直すための章
・よくあるQ&A……飲み会、睡眠、家族との関わりなど、断酒中の具体的な悩みに答えるパート
・大切な人にお酒をやめてほしい方へ……ご本人ではなく、心配するご家族・周囲の方に向けた章
・安全に断酒するためのセルフチェック……自己流の断酒が危険な場合を見分ける、安全のための確認

さらに、健康に関する記述は最新の情報をふまえて見直し、参考文献も明示しました。安心して、確実に断酒に取り組んでいただける一冊に進化しています。

ここからは、旧版から変わらない本書の中身についてご紹介します。

【カーボの断酒シリーズ第1弾】

この本はこんな方にオススメです。

・お酒で失敗をした経験がある人
・ふと「なんでお酒飲んでいるんだろう?」と思ったことがある人
・お酒をやめたいとなんとなく思っている人
・実際に断酒をしたことがあるが、うまくいかなかった人
・周囲にお酒をやめさせたい人がいる人
・お酒が「適量ならかえって体に良い」と誤解している人

本書でお伝えするのは、根性や我慢でお酒をやめる方法ではありません。意志や気分に頼らず、自然とお酒を飲まなくなる「仕組み」を作る9つのメソッドです。

著者である僕自身、つい数年前まではどうしようもない大酒飲みでした。毎晩浴びるように飲み、酔い潰れて眠り、翌朝はボロボロ。お酒で大きな失敗もしてきました。やめたいのにやめられない、その繰り返しだったのです。

そんな僕を変えたのは、気合いでも根性でもありませんでした。禁酒・断酒に関する本、行動心理や習慣化に関する本を片っ端から読み漁り、本当に効果のある方法だけを抜き出して、自分なりのメソッドにまとめて実践したのです。その結果、一度も大きく挫折することなく断酒に成功し、体調も、お金も、時間も、人間関係も、すべてが良い方向へと変わっていきました。

本書は、その集大成です。数えきれない本の中から、僕が本当に有用だと思ったことだけを書いていますので、効果は間違いなくあります。

メリットを知り、デメリットを知り、お酒の宣伝の正体を見抜き、誘惑から距離を置き、代わりになるものを用意し、「禁じる」ことの落とし穴を避け、記録をつけ、仲間を持ち、そして自ら発信する。この9つを、あなたのペースで一つずつ実践していけば、気づいたときには「もう飲みたいとは思わない」自分になっているはずです。

この本によってあなたが「断酒」を実行し、成功させることができたならば、これにまさる喜びはありません。

新しい毎日は、今日の一歩から始まります。さあ、一緒に断酒メソッドを始めましょう!

この本はファイルサイズが大きいため、ダウンロードに時間がかかる場合があります。Kindle端末では、この本を3G接続でダウンロードすることができませんので、Wi-Fiネットワークをご利用ください。

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ジャンル 自己啓発 自己啓発 自己啓発 note note

登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ B091PSFQJG
  • 出版社 ‏ : ‎ スパークリング出版
  • アクセシビリティ ‏ : ‎ 詳細はこちら
  • 発売日 ‏ : ‎ 2021/4/5
  • 版 ‏ : ‎ 第2
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ファイルサイズ ‏ : ‎ 12.4 MB
  • Text-to-Speech(テキスト読み上げ機能) ‏ : ‎ 有効
  • タイプセッティングの改善 ‏ : ‎ 有効
  • X-Ray ‏ : ‎ 有効にされていません
  • Word Wise ‏ : ‎ 有効にされていません
  • 本の長さ ‏ : ‎ 92ページ
  • Page Flip ‏ : ‎ 有効
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア - 62,440位 (Kindleストアの売れ筋ランキングを見る)
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.9 (145)

著者について

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カーボ
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『Kindle Unlimited徹底活用ガイド』にて有料ランキングTOP50入り

他の著作でも下記の本でベストセラー1位獲得経験有り。

『スマホでKindle出版』

『Kindle出版ドリーム』

『超速読アウトプット術』

『Kindle出版 初心者にありがちな改善ポイント10選』

『ゲーム依存「脱出計画」5つのテクニック』

『最高の副業!Kindle作家という生き方』

今は亡き早稲田大学第一文学部卒。プログラマを経て商品企画の仕事を20年近く務める。

断酒をきっかけに本当の自分のやりたいことに目覚め、文章を書く仕事を目指し、noteに毎日更新を始める。

自分を目覚めさせるきっかけを与えた断酒について書いた著書『9つの断酒メソッド』が初めての作品。

以後、順調に出版を重ね、現在20冊出版中。

同時にKindle出版サポートも開始。現在までに40冊以上の実績有り。

今後も自分の興味ある分野に創作活動を広げ、出版サポートの仕事も続けていく予定。

コンテンツリンク:https://lit.link/carbo

Twitter: https://twitter.com/kyuin0204

Note: https://note.com/kyuin5424

公式LINE:https://lin.ee/2bvnpeW

カスタマーレビュー

星5つ中3.9つ
145グローバルレーティング

お客様のご意見

お客様はこの書籍について、以下のような評価をしています: 断酒の方法と効果を伝えてくれる本で、非常に参考になるという声が多くあります。著者の理路整然とした説明に共感し、納得しながら読みました。また、文章や音質も綺麗だと好評です。 内容については、内容が満点であり、楽しく読めると評価されています。 一方で、表示とサムネの違いが指摘されており、違和感があるとの声もあります。 全体的に、この本の内容は非常に充実しており、読者に理解を得られるようです。 説得力が高く、多くの人が納得できる内容だと感じています。 一方で、表示とサムネとのギャップが気になるお客様もいます。
お客様の投稿に基づきAIで生成されたものです。カスタマーレビューは、お客様自身による感想や意見であり、Amazon.co.jpの見解を示すものではありません

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11人のお客様が情報量に言及し、10人が肯定的、1人が否定的です
お客様はこの本の断酒の方法と効果について高く評価しています。わかりやすく、読みやすい言葉で、断酒のメソッドを実践できる内容だと感じています。また、著者の実体験から分かる断酒メソッドで、断酒ができない方にとっても最適なメソッドだと考えられています。特に、お酒の代わりにやめたいことを当てはめて考えることで、いろんなことに使えるメソッドだと感じています。
まず、知るところから、しないこと、することを決めて仕組みを作るのが素晴らしいと感じました。 私はお酒はあまり飲まないのですが、お酒の代わりにやめたいことを当てはめて考えると結果いろんなことに使えるメソッドだと思いました。 ありがとうございました。もっと読む
最初に語られている断酒のメリットが大きすぎるので、断酒したい人はこの本がいいきっかけになるのではないかと感じます。 私自身はすでに断酒をはじめて半年ほどになります。 大好きなお酒をやめよう!...もっと読む
私は断酒して約1ヶ月です。 作品を読んで改めて酒のデメリットを再認識する事ができ、とても断酒のモチベーションが上がりました! ありがとうございます!もっと読む
わかりやすい、読みやすい言葉で、断酒の方法と効果を伝えてくれる本です。 お酒が好きな著者だからこそ、断酒をするメリットについて語る言葉に重みを感じます。...もっと読む
10人のお客様が分かりやすさに言及し、10人が肯定的、0人が否定的です
お客様はこの本の分かりやすさを高く評価しています。要点がまとまっており、読みやすく聴きやすいと好評です。シンプルな文章構成で分かりやすく、理路整然と説明されているため共感しながら読めたという声もあります。また、著者の実体験を踏まえながら理路整然と説明されており、納得しながら読むことができると感じています。ただし、中々沁み入る言葉が見つからなかったという指摘もありました。
良い意味でも悪い意味でも端的で読みやすい。 だからこそ、中々沁み入ってくる言葉が見つからなかった。メソッドとしてまとめられており読み物として○。もっと読む
断酒のための具体的な方法が書かれており、非常にわかりやすいです。 断酒に取り組む前に、まず飲酒のデメリットと断酒のメリットを知ることで、断酒に取り組む目的をはっきりとさせてくれます。 断酒は手段であって目的ではないので、...もっと読む
簡単な文章構成で分かりやすくまとまっている。 断酒への一歩を踏み出しやすく、後押ししてくれる。もっと読む
わかりやすい、読みやすい言葉で、断酒の方法と効果を伝えてくれる本です。 お酒が好きな著者だからこそ、断酒をするメリットについて語る言葉に重みを感じます。...もっと読む
8人のお客様が読みやすさに言及し、7人が肯定的、1人が否定的です
お客様はこの書物について、読みやすさを高く評価しています。一読をおすすめし、いつでもどこでも手軽に読める点が好評です。また、シンプルで簡潔な文章で、すぐに頭に定着する点も指摘されています。ポケットからスマホを出しておけばいつでもサッと読めるため、飲みたいと思ったときに何度も読むことができるという意見もあります。
とても分かり易い文章で、一気に読んでしまいました。 とても説得力のある内容で、断酒を検討の方、アルコール依存気味の方などにぜひお勧めしたいと思います。もっと読む
...お酒をやめたいのにやめられない、時間がない、健康に気遣いたい、貯金をしたいと考えている人におすすめの1冊です!もっと読む
...とスラスラと内容が入ってきました。 構成もさることながら、文章や音が綺麗で、あっという間に読み終わってしまいました。 「お酒やめなきゃなー」と考える本来通り読者はもちろん。タバコ・スマホゲームなど色々なことに「やめないといけない」と考えている人も一読をお勧めします。もっと読む
...お酒好きの身としては、耳が痛い部分もありますが、積み上げ方式で断酒を楽しみながら、自分の生活習慣や健康を顧みるきっかけとしてお勧めですもっと読む
6人のお客様が文章に言及し、5人が肯定的、1人が否定的です
お客様はこの本の文章構成を高く評価しています。簡単な文章構成で分かりやすくまとまっており、作者の主義主張が明白で具体的な方法が書かれており、断酒への一歩を踏み出しやすく、後押ししてくれると感じています。また、文章や音が綺麗で読みやすいという声もあります。
断酒のための具体的な方法が書かれており、非常にわかりやすいです。 断酒に取り組む前に、まず飲酒のデメリットと断酒のメリットを知ることで、断酒に取り組む目的をはっきりとさせてくれます。 断酒は手段であって目的ではないので、...もっと読む
...また容易に心が移ろう自分自身の断酒にはどんな行動が必要なのか。とスラスラと内容が入ってきました。 構成もさることながら、文章や音が綺麗で、あっという間に読み終わってしまいました。 「お酒やめなきゃなー」と考える本来通り読者はもちろん。...もっと読む
作者の主義主張が明白で非常にわかりやすい断酒のハウツー本でした。私半年で禁酒を破ってしまったので、これを参照すれば断酒が実行できそうです!もっと読む
簡単な文章構成で分かりやすくまとまっている。 断酒への一歩を踏み出しやすく、後押ししてくれる。もっと読む
6人のお客様が説得力に言及し、6人が肯定的、0人が否定的です
お客様はこの書籍について、説得力があり、非常によみどころがあると評価しています。著者の説得力や断酒へのモチベーションが上がったという声があります。また、短い文章で繰り返し読めるため、頭に定着する点も好評です。
もともと大酒のみだったという著者が語って いてとても説得力があります。 お酒もタバコとおなじで今の時代にあわない というイメージをうえつける必要性があると うことにはとても納得できました。...もっと読む
簡単な文章構成で分かりやすくまとまっている。 断酒への一歩を踏み出しやすく、後押ししてくれるもっと読む
...ここは非常によみどころがありました。 CMがどのように心を掴むのか。また容易に心が移ろう自分自身の断酒にはどんな行動が必要なのか。とスラスラと内容が入ってきました。...もっと読む
シンプルで簡潔なのに、中身は本質的。短いので繰り返し読めるから、頭に定着する。ポケットからスマホを出せばいつでもサッと読めるので、飲みたいと思ったら何度も読んでみようと思う。もっと読む
5人のお客様が面白さに言及し、4人が肯定的、1人が否定的です
お客様は、この本が非常におもしろかったと評価しています。お酒について知らないことを書かれており、タメになったという意見もあります。
...テレビCMの影響は大きいよなぁ、たしかに美味しそうにのみますよね。飲んでスカッとするなんて、幻想なんでしょうね。とてもおもしろかったです。カプチーノもっと読む
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...あっという間に本編を読み終え、宣伝ページに入ったので誤って読み飛ばしたページがないか確認したほど。 面白味もなく、残念な買い物でした。もっと読む
6人のお客様が内容に言及し、4人が肯定的、2人が否定的です
お客様はこの本の内容について意見が分かれています。内容は満点で、本質的な内容だと評価しています。シンプルで簡潔な内容でありながら、ありきたりの内容であることも指摘されています。一方で、表示とサムネの違いや、内容が古いと感じる方もいます。また、内容に不満を感じている方もいます。
とても分かり易い文章で、一気に読んでしまいました。 とても説得力のある内容で、断酒を検討の方、アルコール依存気味の方などにぜひお勧めしたいと思います。もっと読む
ありきたりの内容で メソッドと呼べるものではなかったです。 少し残念もっと読む
値段安い本だなと思ったら、想像以上に文章量少なし。内容は良いと思いますが。文章量少ないと情報が有ったのに気付かなかったのかな?。。もっと読む
...見やすい画面でした。 オレンジの線とか、とてもオシャレ。 ただ、表示?サムネ?と全く違うので違和感。内容は満点! 表示は少し古い感じがしました。もっと読む

日本からのトップレビュー

  • 星5つ中5つ
    断酒のための具体的な方法がわかる本
    2023年7月20日に日本でレビュー済み
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    断酒のための具体的な方法が書かれており、非常にわかりやすいです。

    断酒に取り組む前に、まず飲酒のデメリットと断酒のメリットを知ることで、断酒に取り組む目的をはっきりとさせてくれます。

    断酒は手段であって目的ではないので、

    まずは断酒する目的を知ることはとても重要ですね。

    1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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  • 星5つ中3つ
    さらっと読み終わる
    2021年4月15日に日本でレビュー済み
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    良い意味でも悪い意味でも端的で読みやすい。

    だからこそ、中々沁み入ってくる言葉が見つからなかった。メソッドとしてまとめられており読み物として○。

    2人のユーザーが役に立ったと感じています
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  • 星5つ中4つ
    読みやすい、親切!
    2023年2月9日に日本でレビュー済み
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    中身はもちろんですが、とても読み易く

    見やすい画面でした。

    オレンジの線とか、とてもオシャレ。

    ただ、表示?サムネ?と全く違うので違和感。内容は満点!

    表示は少し古い感じがしました。

    3人のユーザーが役に立ったと感じています
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  • 星5つ中5つ
    「やめなきゃなー」を支援してくれる一冊
    2022年11月23日に日本でレビュー済み
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    著者は社会人として20年以上勤められている男性。禁酒ではなく、断酒を継続中の方です。禁酒・断酒に関する用語説明は書籍に譲りますが、断酒によるメリット・飲酒によるデメリットの説明から入ります。

    ここまでは他の断酒本にも記載されていると思われますが、断酒に向け行動心理を学ばれた筆者オリジナルな「CMやプロパガンダ」の強力さに触れられています。ここは非常によみどころがありました。

    CMがどのように心を掴むのか。また容易に心が移ろう自分自身の断酒にはどんな行動が必要なのか。とスラスラと内容が入ってきました。

    構成もさることながら、文章や音が綺麗で、あっという間に読み終わってしまいました。

    「お酒やめなきゃなー」と考える本来通り読者はもちろん。タバコ・スマホゲームなど色々なことに「やめないといけない」と考えている人も一読をお勧めします。

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  • 星5つ中1つ
    内容が薄い
    2024年12月8日に日本でレビュー済み
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    内容が薄いように感じます。

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  • 星5つ中5つ
    断酒のメリットが大きすぎる
    2023年4月5日に日本でレビュー済み
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    最初に語られている断酒のメリットが大きすぎるので、断酒したい人はこの本がいいきっかけになるのではないかと感じます。

    私自身はすでに断酒をはじめて半年ほどになります。

    大好きなお酒をやめよう!と無理して頑張ったのではなく、二日酔いによる生産性のなさや食べ過ぎ、酔っているときの自分のお金の使い方が嫌で自然とやめるようになりました。

    著書を読み、改めて断酒をしてよかったな、と感じます。

    断酒を続けるために避けるべきものやお酒の代替品として〇〇水がすすめられています。

    私は家族が酒飲みなので、〇〇水で家族との時間を楽しんでいます。

    お酒をやめたいのにやめられない、時間がない、健康に気遣いたい、貯金をしたいと考えている人におすすめの1冊です!

    2人のユーザーが役に立ったと感じています
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  • 星5つ中5つ
    禁酒ではなく断酒
    2025年10月4日に日本でレビュー済み
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    お酒はダサいもの。具体的な断酒の為の9つのメソッドが紹介されており、すぐに始められるものばかり。お酒の失敗の多い人にはおすすめ。

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  • 星5つ中3つ
    理解しました。
    2021年8月18日に日本でレビュー済み
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    何冊かこういうのを読みましたが、正直これでは重度の方や環境が悪い方は止めるのは難しいのではと思います。

    以前読んだ暗示をしてお酒をやめるという書籍の方が自分には意識的にもやめるきもちになれました。

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