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  • 頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

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頭を「からっぽ」にするレッスン 10分間瞑想でマインドフルに生きる

アンディ・プディコム (著), 満園 真木 (翻訳) 形式: Kindle版
5つ星のうち4.3 (775)
サラリーマンYouTuber、
サラタメさんが「"瞑想劣等生"の
私を救ってくれた一冊」と紹介して話題!
世界の偉人ビル・ゲイツを〈宗旨変え〉させた、
読みながら実践できるマインドフルネス入門の決定版!


登録者数58万人!
サラリーマンYouTuber サラタメさん絶賛!
「いざ瞑想を実践するとなると、
『メリットがわからない! 』『何がゴール? 』『めんどくさい・・・』、と文句ばかりの"
瞑想劣等生"な私を見捨てず、本書は優しく実践まで導いてくれました。
瞑想のイメージが変わります。オススメです! ! 」


〈本書に寄せられたビル・ゲイツからの賛辞〉

「25歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、
今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。
大学時代に仏僧を志した著者プディコム自身のエピソードから始まる本書は、
瞑想のしかたを時に楽しく愉快に解説してくれる。
マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ」
――〈2018年GatesNotes お気に入りの5冊〉より抜粋

「瞑想にずっと懐疑的だった私だが、
今ではできるかぎり時間を見つけて――許すかぎり週3回は――瞑想している。
私を宗旨変えさせたのは、この本と著者であるアンディが作った「ヘッドスペース」のアプリだ。
元仏僧のアンディは、つかみどころのない瞑想の概念についても、
多くのわかりやすいたとえやイメージを使って説明してくれる。
日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が
誰にとっても必要なこの時代に、
はじめての1歩としてうってつけの1冊だ」
――〈2020年GatesNotes お勧めの本〉より抜粋


—————
瞑想はよりよく生きるためのツールです。そしてそれは、マインドフルネスを実践するために、最適なコンディションをつくりだすためのテクニックにすぎません。自分の心の中に、つねに静かで澄みわたった場所があるのを、いつでも帰れる場所があるのを想像してみてください。そして、本書で示される具体的なエクササイズを参考に10分間瞑想を実践してみてください。その10分間は、一日をすべて自分のものにする時間です。瞑想をしなかった日をやめてしまう言い訳 にすることはせず、毎日続けてみてください。頭が「からっぽ」になる瞬間は必ず訪れます。
—————

本書は、まずプディコム氏の母国イギリスで出版されてベストセラーとなったのち、マイクロソフト創業者のビル・ゲイツ氏が二〇一八年のベスト本に挙げ、 〝二十五歳のころの私なら鼻で笑っていただろうが、今の私は妻のメリンダともども瞑想にすっかりはまっている。マインドフルネスを試してみたい人にはパーフェクトな入門書だ〟と激賞したことで、アメリカをはじめ世界的に注目を集めることになりました。週三回ほどの瞑想を続けているというゲイツ氏は今年、二 〇二〇年夏の推薦本にもふたたび本書を挙げ、〝日々、ストレスを解消し心を集中させるしばしの時間が誰にとっても必要なこの時代に、はじめの一歩としてうってつけ〟とすすめています。世界中で猛威を振るう新型コロナウイルス感染症に誰もが怯え、先行きが見通せないことに不安を抱える今、瞑想やマインドフルネスはまさに必要とされています。たとえ自分の力ではどうにもできないできごとや状況が存在しても、悩みやストレスの種が一瞬で消え去ることがないとし ても、日々の心のケアによって、気分や感情に圧倒されコントロールを失うということがなくなるのです。心身の健康を保ち、強くすこやかに現代を生き抜くた めに、ぜひ10分間瞑想とマインドフルネスを取り入れてみてはいかがでしょう。本書がその最高のガイドとなるはずです。」 ――本書〈訳者あとがき〉より抜粋
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  1. 本の長さ
    224ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    辰巳出版
  4. アクセシビリティ
    詳細はこちら
  5. 発売日
    2020/9/19
  6. ファイルサイズ
    1.5 MB
  7. Page Flip
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  8. Word Wise
    有効にされていません
  9. タイプセッティングの改善
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商品の説明

出版社からのコメント

本書は2011年12月に小社より刊行した『からっぽ! 10分間瞑想で忙しいココロを楽にする』を再編集、改題したものです。瞑想とマインドフルネスの入門書として、読みながら実践できるよう再編集した決定版となっています。

著者について

【著者プロフィール】
アンディ・プディコム
イギリス保健医療委員会公認の臨床瞑想コンサルタント。元仏僧。大学在学中に僧を志しアジアに旅立つ。世 界各地の寺院や僧院で修行を積んだのち、チベットの僧院で正式な仏僧となるが、2004年にイギリスに帰国。 その後、瞑想普及のための団体〈ヘッドスペース〉を創設 。「瞑想を誰にとっても身近なものにし、なるべく多くの人に瞑想にしたしんでもらいたい」との理念をもち活動に励んでいる。本書はビル・ゲイツが2018年につづき、 2020年も読んでおくべき1冊として推薦、世界各国で 刊行されベスト&ロングセラーとなっている。


満園真木(みつぞの・まき)
翻訳家。青山学院大学卒業。主な訳書に「アメリカン・プリズン 潜入記者の見た知られざる刑務所ビジネス」、「死体は噓をつかない全米トップ検死医が語る死と真実」(ともに東京創元社) 、「大切な人を亡くしたあなたに」、「生きるための選択少女は13歳のとき、脱北することを決意して川を渡った」(ともに小社)などがある。

登録情報

  • ASIN ‏ : ‎ B08HC9JPH3
  • 出版社 ‏ : ‎ 辰巳出版
  • アクセシビリティ ‏ : ‎ 詳細はこちら
  • 発売日 ‏ : ‎ 2020/9/19
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • ファイルサイズ ‏ : ‎ 1.5 MB
  • Text-to-Speech（テキスト読み上げ機能） ‏ : ‎ 有効
  • タイプセッティングの改善 ‏ : ‎ 有効
  • X-Ray ‏ : ‎ 有効
  • Word Wise ‏ : ‎ 有効にされていません
  • 本の長さ ‏ : ‎ 224ページ
  • Page Flip ‏ : ‎ 有効
  • Amazon 売れ筋ランキング: Kindleストア - 7,994位 (Kindleストアの売れ筋ランキングを見る)
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち4.3 (775)

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カスタマーレビュー

星5つ中4.3つ
775グローバルレーティング
私には向きませんでした
星5つ中1つ
私には向きませんでした
洋書でよくありがちな文字びっしりと埋め尽くされた本です。正直失敗しました。 途中に挿絵が図解が一切無く、小説というわけでもない内容なのでかなり没頭して読み進めないとキツいです。しかもこれが250ページと続きます。 また、瞑想の具体的やり方を学べると思いきやエピソードトークがとても多く、なかなか本質に辿り着けない内容なので、読んでいて疲れてしまいました。もしサクッと瞑想のノウハウを知りたいのであれば、メンタリストDaigoさんの本を読んだ方がわかりやすく手っ取り早いです。
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日本からのトップレビュー

  • ゆー
    星5つ中5つ
    とてもためになった^ ^
    2025年11月18日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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    瞑想のモチベ爆上がりしました。

    とにかく続ける。これが大事

    毎日10分。続けてみようと思います。

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  • かいろーー
    星5つ中4つ
    取りあえず現状を何とかしたい。そんな人に薦めたい
    2024年3月6日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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    細かい説明より実践型の本。

    こうやったらいいよーって内容。

    だから理屈は良いから、楽になりたいとか、マイフルしてみたいとか。そういう人にお勧め。

    「はしりながらでもマインドフルネスはできる」そんな内容。

    30人のユーザーが役に立ったと感じています
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  • kouko
    星5つ中5つ
    一人で瞑想を始めたい人におすすめ。筆者の体験談が瞑想の不安や疑問を解決してくれます
    2025年10月9日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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    生活に瞑想を取り入れようと思い読みました。

    半分は瞑想のやり方や心構え、半分は筆者の体験談で読み物のようなものですが、

    エピソード１つ１つに実際に瞑想を行う際のヒントが入っている作りになってます。

    瞑想ってイチから一人で始めると

    「これでいいのかな」「うまくできてない気がする」

    って疑問や不安が生まれることが多く、

    やめちゃうか結局セミナーみたいなのに行かなきゃってことが多いみたいですが、

    筆者の体験談がヒントとなってその疑問や不安を解決できることが多く、

    何度も読み返すことでさらに良い瞑想が一人でもきるように感じます。

    イチから一人で瞑想をやる人におすすめしたいです。

    3人のユーザーが役に立ったと感じています
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  • Amazon カスタマー
    星5つ中3つ
    フェルミ漫画大学で充分でした
    2024年7月29日に日本でレビュー済み
    フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
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    より具体的な瞑想の本質を

    知りたかったのですが

    筆者の記述が修行経験が大半で

    瞑想そのものの内容は薄く

    自分の知りたかった事の答えはなく

    残念です

    瞑想中の思考の無の為に躍起になるのでは無く

    瞑想において

    思考に対して諦観の概念を持つ解釈が

    出来たことは良かったと思いますが

    youtube何本かとフェルミ漫画大学

    以上の知識はつきません

    入門に至るのか甚だ疑問です

    ビル・ゲイツにまんまと騙されました

    25人のユーザーが役に立ったと感じています
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  • Kindleのお客様
    星5つ中5つ
    忙しくて人生を失ってる人への処方箋
    2025年8月31日に日本でレビュー済み
    フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
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    道路の車を眺めるという比喩が分かりづらいかもしれないが、不安や悩みを対処しようとあくせくするのではなく、一旦取り出して眺めてみる。そして自分自身は今に集中するという悩みと自分の分離と考えるとわかりやすいかもしれない！何度も読みたい良い本でした。

    1人のお客様がこれが役に立ったと考えています
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  • lmit_make
    星5つ中5つ
    瞑想の入門には最適
    2025年10月21日に日本でレビュー済み
    フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
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    途中に挿入されている著者が体験したエピソードや、導師から聞いた例え話が余計に思えるかもしれません。が、何度か読み返すとそれなりに意味があって加えられていることが分かります。（少なくとも私はそう感じました）

    テクニック的なことに絞って書かれた本が欲しい方には不向きかもしれません。

    8人のユーザーが役に立ったと感じています
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  • サカイ
    星5つ中4つ
    取り組みやすそう
    2025年1月2日に日本でレビュー済み
    フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
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    これから実践しようという気持ちになりました。エクササイズの説明が少し長いですが、とりあえずやってみます。

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  • Amazon カスタマー
    星5つ中5つ
    マインドフルネスの教科書
    2025年8月17日に日本でレビュー済み
    フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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    マインドフルネスって言葉をあちこちで聞きますが、考え方や具体的なやり方を丁寧に知ることができる素晴らしい本です。ただ、実際にやってみると10分って短いようで長く、集中できていない自分に気付きました。

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