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SLEEP 最高の脳と身体をつくる睡眠の技術

ショーン・スティーブンソン (著), 花塚恵 (翻訳) 形式: 単行本（ソフトカバー）

(397)

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【全米№1人気! 】
【TED、FOX NEWSで話題沸騰! 】
650万人の生活を変えた最強の睡眠法が初上陸

――あなたは眠るたびに賢くなる。

米国最前線の睡眠法のすべて!
睡眠の質を向上させるカギは脳内物質にあり
食事、ベッド、寝る姿勢、パジャマ――睡眠の全技術を一冊に集約。

どんな疲れも超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する
世界最先端の21の〈科学的睡眠メソッド〉を日本初公開!

(最高の脳と身体をつくる睡眠の技術)
▸脂肪を燃焼しやすい身体になる
▸老化を防ぐ寝室をつくる
▸睡眠に最適な室温は15~20℃
▸「午後10時の元気」に頼ると不眠になる
▸仰向けが最良の寝る姿勢
▸脳波の4つのモードを使いこなす
▸抑えるべきは脂肪ではなく糖質
▸夜の運動は快眠のためにならない
▸朝起きたらすぐ水を飲む

すべての疲労を超回復し、脳のパフォーマンスを最大化する最強の睡眠法。

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本の長さ

328ページ
言語

日本語
出版社

ダイヤモンド社
発売日

2017/2/24
寸法

13.2 x 2 x 18.8 cm
ISBN-10

4478101620
ISBN-13

978-4478101629

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スタンフォード式最高の睡眠

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ジェームズクリアー

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幸福優位７つの法則　仕事も人生も充実させるハーバード式最新成功理論
ショーン・エイカー

単行本（ソフトカバー）
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出版社より

『SLEEP　最高の脳と身体をつくる睡眠の技術』

米国最前線の睡眠法のすべてを1冊に凝縮！！あなたは眠るたびに賢くなる。

本書の主なメソッド

どんな空間を作ればいい？

電子機器は全力で遠ざける
最良の寝室の作り方
眼と皮膚から光を遮断する

規則正しい生活をしよう

太陽光が睡眠の質を決める
午後10時から午前2時の間に眠る
寝不足のダメージは蓄積する

運動と睡眠はどれくらい関係する？

睡眠不足は肥満の原因にもなる
運動は午前中が一番いい
呼吸で副交感神経のスイッチを入れる

「適温」が睡眠の質を上げる

最適な室温は15度から20度
体温が高いと眠れなくなる
ストレスが体温の上昇をもたらす

食べ物・飲み物には気をつけるべき

「コーヒーを飲むと寝れない」は本当
アルコールとはどうつきあえばいい？
快眠をもたらす最強の栄養素

どんな姿勢・恰好で寝るのがいい？

寝るときの姿勢は「仰向け」がベスト
下着・パジャマの選び方
マットレスは7年に1回変える

商品の説明

出版社からのコメント

<本書の構成>
1章睡眠は人生のすべてを左右する
2章睡眠ホルモンを自らつくりだす
3章電子機器の使い方を見直す
4章カフェインの門限は午後2時
5章体深部の温度を下げる
6章午後10時〜午前2時のあいだに眠る
7章腸内環境を整える
8章最良の寝室をつくる
9章夜の生活を充実させる
10章あらゆる光を遮断する
11章熟睡したいなら運動するしかない
12章寝室にスマホを持ち込まない
13章余分な脂肪を落とす
14章快眠をもたらす最高の飲酒法
15章最高の睡眠は寝るときの姿勢で決まる
16章睡眠のためのマインドフルネス入門
17章サプリは本当に必要か
18章早起きで脳の働きを最大化する
19章マッサージは睡眠に効く
20章最高のパジャマはこれだ
21章身体を自然に触れさせる

著者について

★ショーン・スティーブンソン(Shawn Stevenson)
アメリカ国内の健康部門のポッドキャストで第一位の人気を誇る“The Model Health Show"のクリエイター。ミズーリ大学卒業後、個人・企業向けの健康アドバイザーとして"Advanced Integrative Health Alliance"社を立ち上げる。メディア出演、講演多数。中距離ランナーとして有望視されていた15歳のときに腰の骨を骨折し、20歳で椎間板変性症との診断を受け、治療法も治癒の見込みもなしと宣言されるが、「治す」という決意をもって、食事内容の見直しとエクササイズを開始する。健康的な減量を実現する過程において、鍵を握るのは「良質の睡眠」だと気づき、そのメソッドを本書に集約した。

★花塚恵(はなつか・めぐみ) 翻訳家。福井県福井市生まれ。英国サリー大学卒業。英語講師、企業内翻訳者を経て現職。主な訳書に『脳が認める勉強法』(ダイヤモンド社)、『人生を変える習慣のつくり方』(文響社)、『ブライアン・トレーシーが教える最強の時間』(かんき出版)、『ハーバードあなたを成長させるフィードバックの授業』(東洋経済新報社)、『スターバックスはなぜ値下げもテレビCMもしないのに強いブランドでいられるのか?』(ディスカヴァー・トゥエンティワン)などがある。東京都在住。

登録情報

出版社 ‏ : ‎ ダイヤモンド社
発売日 ‏ : ‎ 2017/2/24
言語 ‏ : ‎ 日本語
本の長さ ‏ : ‎ 328ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4478101620
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4478101629
商品の重量 ‏ : ‎ 358 g
寸法 ‏ : ‎ 13.2 x 2 x 18.8 cm
Amazon 売れ筋ランキング: 本 - 64,831位 (本の売れ筋ランキングを見る)
- 睡眠 - 34位
- 食事療法 - 279位
- 健康法 - 409位
カスタマーレビュー:
(397)

著者について

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ショーン・スティーブンソン
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花塚恵
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カスタマーレビュー

397グローバルレーティング

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お客様のご意見

お客様はこの本の内容について高く評価しています。ノウハウの宝庫で、具体的にこうしましょうと最新の学説を踏まえながら紹介してくれるため、アクションに落とし込みやすいと好評です。良質な睡眠をとるための対策がいくつも書かれており、22時以降眠りが来るようになったという報告があります。一方で、説得力や説得力が不足していると指摘する声もあります。また、文章のテンポが悪く読みづらいと感じる部分があるようです。

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30人のお客様が内容に言及し、21人が肯定的、9人が否定的です

お客様はこの書籍について、以下のような評価をしています: 睡眠と食事に関する知識が勉強になったという声が多くあります。情報量が非常に多く、具体的な方法や最新の学説を踏まえながら紹介されており、アクションに落とし込みやすいと好評です。また、実践的で具体的で、具体的にこうしましょうと最新の学説を踏まえながら解説してくれるため、アクションに落とし込みやすいとの声もあります。一方で、不正確な情報が多いという指摘もあります。

...それがどれだけ睡眠に悪影響を及ぼすかなども含め、生活習慣のさまざまな点にまで及び解説されているのでとても勉強になりました。睡眠を効率的に熟睡してとれることが起きているときのパーフォーマンスをかなり変えるというまぎれもない事実。これからもひとつづづ実践していきます。もっと読む

実践的な内容で複数の観点で書かれており、読みながら実践し始めている。運動の効用やIT機器の使用を夜は控えるなどは以前から分かってはいたが、説得力がある文章で裏付けデータなどもあり、実践する気になった。もっと読む

新品を買ったのに、角が折れてたり汚れていて中古品を買ったのかなと思うレベルでした。中身は大丈夫でしたが、非常に残念でした。もっと読む

特に、睡眠と食事は密接な関わりがあり、勉強になった。私も自分事として捉えて、いくつか実践していく。もっと読む

12人のお客様が睡眠の質に言及し、11人が肯定的、1人が否定的です

お客様はこの製品の睡眠の質を高く評価しています。良質な睡眠をとるための対策がいくつも記載されており、22時以降眠りが来るようになったと報告されています。また、家族の間で、昼間スッキリして疲れにくくなっているという声もあります。

睡眠に関しての実践的な技術が紹介されている。ダラダラと長い能書きではなくて、具体的にこうしましょうと最新の学説を踏まえながら紹介してくれるので、アクションに落とし込みやすい。カフェインの摂取タイミングや、睡眠質の温度や湿度、光に触れていい時間帯など、腑に落ちることが多かった。もっと読む

具体的な睡眠方が掲載されており、読んだその日から簡単にできる睡眠法が多く掲載された一冊でした。実践した次の日からすぐに効果を実感できます。家で実践しているため家族も最近、昼間スッキリして疲れにくくなっていると良い睡眠習慣が身についている様子。もっと読む

睡眠の質を高めるための方法がたくさん紹介されています。盛りだくさんの内容に比べページ数が少ないので、後半は概要の紹介に留まるところが残念ですが今の時代そういう方法があることさえわかれば自分で詳細は調べられるので十分かも知れません。...もっと読む

...少し読みづらく感じる箇所もありましたが、書かれているアイデアの中から自分に合うものを8個ほど試したところ、睡眠時間はそのままに目覚めのスッキリ感が改善しました。「当たり前のこと」を正しい知識として体系的に学べる点も高ポイント。...もっと読む

9人のお客様が説得力に言及し、5人が肯定的、4人が否定的です

お客様はこの本の説得力について意見が分かれています。健康アドバイザーの視点や、何度も読み返したくなるライフスタイルに欠かせない教科書として高く評価しています。睡眠の質の改善に役立つと感じており、人生が豊かになるという声もあります。一方で、内容が腑に落ちないような内容ばかりであり、後半は概要の紹介に留まる点が残念だと指摘する声があります。また、ページ数が少ないため、内容を深く理解できないという意見もあります。

内容も具体的で読みやすい。著者自身が病気を克服した経験を元に活動している健康アドバイザーなので説得力もある。全部できなくても、自分にできるところから、人生の3分の1を占める睡眠を改善できる。もっと読む

...その点本書では「To Do」に関する記載が多く、自分でも実践しやすいです。それこそ読んだその日から始められるようなものもあります。あとは視点が面白かったです。寝るときのパジャマ・下着の選び方や寝る姿勢、マットレスなど…。...もっと読む

...出処がはっきりしなければ人に安易に勧めるといった危ないことはできません。書かれていることは腑に落ちるような内容ばかりなので、自分で評価を落としているもったいない本です。もっと読む

6人のお客様が読みやすさに言及し、4人が肯定的、2人が否定的です

お客様はこの書籍の読みやすさについて意見が分かれています。一部のお客様は、情報量が豊富で分かりやすいと評価しています。一方で、多くの書き込みや折り目があり、読み進めにくいという指摘もあります。また、状態が悪いため、説明書きに状態が悪いとあれば購入していない方もいます。

...本もとてもきれいでした。中身は、とてもとても良いです！目から鱗とはこの事。分かりやすく、そして実践しやすいことが多いです。何度も読み返したくなるライフスタイルに欠かせない教科書としてオススメします！睡眠の質。...もっと読む

沢山の書き込みや折り目があり、とても読みづらく、読み進めてません。状態が悪すぎたので、説明書きに状態が悪いとあれば購入していません。もっと読む

情報量は多く語り口もユニークなところがあるため読みやすいです。他の本も似たり寄ったりなところはあると思いますが、読みやすいということは飲み込みやすいことだと思います。例えがおもしろくすんなり頭に入ってきます。お堅い本ではまったくありません。...もっと読む

5人のお客様が文章に言及し、3人が肯定的、2人が否定的です

お客様はこの書籍について、説得力があり、複数の観点で書かれており、良質な睡眠を取るための方法が惜しげもなく書かれていると評価しています。実践的な内容で、複数の観点から考えられ、良質な睡眠を取るための方法を惜しげもなく書かれているという意見があります。一方で、文章のテンポが悪く読みづらいと感じる方もいます。また、多数の書き込みや折り目があり、読むのに苦労する部分もあるようです。

...それが非常に多く、ちょっと文章のテンポが悪く読みづらいと感じるところもありました。中には少し陰謀論めいた極端な解釈や、似非科学っぽさを感じる部分も少なからずありました。...もっと読む

...風俗の方にこの本を紹介したら、セックスの肯定感が書かれていたのもあって、自身の仕事や職種にも大変自信を持ってくださいました。色々な気づきや科学的な視野に基づいた文章で、とても面白く読めました。もっと読む

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日本からのトップレビュー

竹虎
非常に実践的な書籍
2024年11月18日に日本でレビュー済み
フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
Amazonで購入
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睡眠に関しての実践的な技術が紹介されている。
ダラダラと長い能書きではなくて、具体的にこうしましょうと最新の学説を踏まえながら紹介してくれるので、アクションに落とし込みやすい。カフェインの摂取タイミングや、睡眠質の温度や湿度、光に触れていい時間帯など、腑に落ちることが多かった。
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やまぶき
自分に合う項目を数個試して、すっきりした目覚めを実感
2026年8月6日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
Amazonで購入
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睡眠の効率（タイパ）を高めたくて購入。
全21章で構成されており、辞書のように自分に必要な知識だけを選んで実践できるのが魅力です。
本文には著者自身の主張を裏付けるために「〇〇の学術誌によれば」「WHOの発表では」と、次々と論文や組織の名前を持ち出してきます。
それが非常に多く、ちょっと文章のテンポが悪く読みづらいと感じるところもありました。
中には少し陰謀論めいた極端な解釈や、似非科学っぽさを感じる部分も少なからずありました。
念のためにいくつかの組織名や文献が実在するものなのかファクトチェックしたところ、一応ちゃんと実在するものでした。
しかし存在するからといって、それが主流意見なのか、著者に都合の良いチェリーピッキングなのかは、我々読者には検証しきれないのでその辺りは注意が必要です。
少し読みづらく感じる箇所もありましたが、書かれているアイデアの中から自分に合うものを8個ほど試したところ、睡眠時間はそのままに目覚めのスッキリ感が改善しました。
「当たり前のこと」を正しい知識として体系的に学べる点も高ポイント。
完璧を目指さず、できそうなことから気軽に取り入れる程度の使い方がおすすめです。
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やまぶき
自分に合う項目を数個試して、すっきりした目覚めを実感
2026年8月6日に日本でレビュー済み
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睡眠の効率（タイパ）を高めたくて購入。
全21章で構成されており、辞書のように自分に必要な知識だけを選んで実践できるのが魅力です。
本文には著者自身の主張を裏付けるために「〇〇の学術誌によれば」「WHOの発表では」と、次々と論文や組織の名前を持ち出してきます。
それが非常に多く、ちょっと文章のテンポが悪く読みづらいと感じるところもありました。
中には少し陰謀論めいた極端な解釈や、似非科学っぽさを感じる部分も少なからずありました。
念のためにいくつかの組織名や文献が実在するものなのかファクトチェックしたところ、一応ちゃんと実在するものでした。
しかし存在するからといって、それが主流意見なのか、著者に都合の良いチェリーピッキングなのかは、我々読者には検証しきれないのでその辺りは注意が必要です。
少し読みづらく感じる箇所もありましたが、書かれているアイデアの中から自分に合うものを8個ほど試したところ、睡眠時間はそのままに目覚めのスッキリ感が改善しました。
「当たり前のこと」を正しい知識として体系的に学べる点も高ポイント。
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kt
睡眠を多くの人は軽んじている
2024年7月21日に日本でレビュー済み
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この本を読み終えて、本当に読んで良かったと思った。
人生の三分の一は睡眠と言っても過言ではない。
そこの質を高める事は幸福度の高い人生を送る事と同意だと思う。
私も睡眠に満足いってなかった部分があるので早速今日から色々試していく
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パパ上
納得できる点もあるが、擬非科学も多いと感じる
2020年4月23日に日本でレビュー済み
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睡眠に関わるホルモンのはたらきと、それらとうまく付き合っていく方法、そして上質な睡眠を得るための方法が紹介されています。
しかし、随所に科学的ではない記述がみられます。
マイナスイオン、ブルーライト、電磁波の影響……正直、この辺りの話がでてきた途端に読む気が失せました。
この本の内容だけを鵜呑みにせず、他の本と読み比べて、信頼できるものだけ習慣に取り入れるのが良いかと思います。
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むっくん
ノウハウの宝庫
2022年9月28日に日本でレビュー済み
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睡眠の質を高めるための方法がたくさん紹介されています。
盛りだくさんの内容に比べページ数が少ないので、後半は概要の紹介に留まるところが残念ですが
今の時代そういう方法があることさえわかれば自分で詳細は調べられるので十分かも知れません。
睡眠のサプリはいっぱい売られていますが、効くものをしりません
薬は副作用や依存性が怖い物、
不眠症を感じたらまず最初にこの本を読み、興味のある方法は別途詳しく調べるのが一番かと。
この本のおかげで、薬から脱却できました
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Amazon カスタマー
読みやすい、分かりやすい
2024年10月9日に日本でレビュー済み
フォーマット: Kindle版 (電子書籍)
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睡眠系の実用書は何冊か読んでいますが、当書は分かりやすく、実践的です。この著者はジョークが好きなのか、所々ウェットに富んだジョークをかましてきます。
私はセロトニンサプリを摂取しているのですが、常習的に使用するのはあまりよくないそう。
直ぐに取り入れられることも多く、この膨大なアイデアからいろいろ試して自分の生活に落とし込んで合うものを見つけていこうと思います。
ただ、後半若干スピってたのと映画「シンクスセンス」のネタバレをされたことは許しがたいです。
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睡眠をよく知りたい方への書物です
2024年1月21日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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睡眠についての勉強が出来ました。
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説得力に欠ける
2017年7月20日に日本でレビュー済み
フォーマット: 単行本（ソフトカバー）
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最近よくある、ビジネスのパフォーマンスを増大させるための睡眠の質を向上させる方法をまとめた本。ホルモンの働きから光の作用、体内時計、運動の効用、さらには寝るときの体制、着るもの、セックスまで、睡眠の質を左右しそうなあらゆるものに言及している。いかにも説得力がありそうだが、どこまで本書の内容が「科学的」かはビミョーなところ。というのも、著者はあくまでもクリエイターで、健康アドバイザーであるからだ。エビデンスは基本的にどこかの誰かがやったことを引用しているに過ぎない。
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