パニック障害の私が苦手な事と対処法についてまとめてみた

こんばんは。

はるまきです。

うつ病も辛いですが
もう一つしんどいのが
パニック障害でした。
今日はパニック障害の私が苦手な事どう対処してるかについて書いてみます。

死にそう、息が出来ない、その場から出たいって思った経験についてあげているので
個人差はあると思います。
え？そんなとこで？って所でなる事もあります。
それについて理解されずに困った事を知ってもらえたら、
パニック障害で困っている人の情報の一つになれば、
と思います。

＊人が多い狭い会場
TOEICの試験会場で予備校の教室にギューギュー詰め(カンニング楽勝の距離感)カーテンを閉められる、で圧迫感でパニックに。
これがパニック発作が初めて起こった出来事でした。

＊映画館
暗くて何が起こるかわからない感じが嫌。安定剤服用して映画見ながら寝てしまうという残念な過去も。
最近は、席を端っこでとる。出たい時は出る。睡眠不足で行かないなど気をつけて見れるようになりました。
＊電車、飛行機
電車に10分くらい乗るのも無理な時もありました。新幹線は窓が開かないので空気が薄い気がして苦手です。安定剤飲んで乗る、娘と一緒に乗る(パニック発作に理解あり)を繰り返して、今は乗れるようになりました。
コロナ禍ではパニック発作が強く出て、安定剤を2錠飲んで気がついたら３時間ぐっすり意識なかった事がありました。これは危険⚠️
飛行機は降りたい時に降りれないので相当な覚悟が必要です。
新幹線で2、３時間乗れるようになってから１時間くらいのフライトを安定剤飲んで搭乗。通路側の席を取るようにしました。
先日は６時間の海外へのフライトも大丈夫でした。行きは安定剤は飲みましたが海外への持ち込みが出来ないかもしれないので、漢方の薬(加味帰脾湯、気休めかも)を持っていきました。睡眠不足にならないように、気をつけました。
＊エレベーター🛗
止まったらって考えたらとてもじゃないけど怖すぎるので、極力乗らないですが。
乗らないと行けない事もあるのでその時は覚悟を決めて乗るか行くことを諦めるかどっちかです。
＊ライブ会場
音が大きいのと人が多くて身動きが取れない感じになるのが辛い。音に押し潰されそうになる。
コロナ禍はそれが悪化して、ライブ中何回も外に出てスタッフさんから怪訝な顔をされた辛い経験もあり。
今は慣れて、大きなドーム規模なら行けるがライブハウスは無理。
＊高速道路のトンネル
迫る壁、どこまでも出口がないと出られない気がしてきてパニックに。
何回も同じ道を通れば慣れてくるが安定剤が飲めないので、慣れるまでは娘と一緒に喋りながら気を散らして運転しました。
＊職場
決まった時間ずっとそこに居ないといけない、忙しくて息が浅くなると空気が薄くなってる気がしてパニックに。
どんなに忙しくても、客観的視点を忘れず落ち着いて仕事する。
焦らないようにしてます。
＊口内炎
口内炎の痛みは体をつきまとって、ご飯も食べにくいし、我慢してるうちにどうにもならない痛みにパニックに。
早くに口内炎パッチを使うようにしてます。そもそも栄養が偏らないように気をつけてます。
＊MRI
頭痛持ちなのであまりにも痛い時は調べて欲しいのですが、動けないの極みすぎて無理。
安定剤も効かなくて、5分に一回無理矢理休憩を入れてもらい、うるささに紛れて歌を歌って撮ってもらった事も。この時はかなりレントゲン技師さんに嫌がられた。
この時より前に一度、まだパニック発作が軽い時にMRI撮った事がありましたが
大丈夫だよってレントゲン技師さんが手を握ってくれてそれだけで大丈夫だった事もありましたが…

目を瞑っても目を開けたら壁が
迫る感じが想像しただけで怖すぎて。
出来るなら一生撮りたくない。

＊岩盤浴
じっとしてないといけない、熱くて息がしにくい、薄暗い
時間制のところだと退出出来ない。
基本的に岩盤浴はしたいが途中出られないのが怖くて。
お金払ったのに直前でやっぱり入れないってなった事も(返金してもらえなかった🥲)

＊テーマパークのアトラクション
初めてだと何が起こるかわからないのが怖すぎて無理。
海底二万マイルでパニックになって非常ボタンを押しかけて娘に止められました😂
でも、一昨年マリオカートは乗れました👍
これはとても嬉しかったし、大きな進歩でした。

＊不安感が強い状態
コロナに罹患した時に家でずっと休んでた時も身体のしんどさと仕事を休んだ申し訳なさ仕事へ復帰できるかの不安で夜中パニックに。
２４時間電話相談に電話したらずっと話中で繋がらなかったので、安定剤強めのを飲んで諦めました。

先日は会議中、仕事の失敗について話ししないといけなくてその議題が近くなるにつれ不安感が増幅していってパニックに。飴を舐めて気を紛らし何とか乗り切った。

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発作が起きる条件として
とにかく、狭いところ、暗いところ、予測がつかない所、強い不安がある時が発作でる条件です。

対処方法として
私の場合体調が悪い、睡眠不足で症状が出やすくなるので体調整えて気をつける。

発作が起こる条件を避ける。

起こったら回避するか安定剤を飲む。

どんな状況でも客観的に死なないといい聞かせる。

最後に

20年近くパニック障害と付き合ってたら対処できる事、乗り切れる事も増えてきました。
それでも急に出てくる発作。
自分の発作に振り回されて助けを求めても周囲の理解は得られない、説明しても理解してもらえない、回避すると余計に面倒なことになる経験を何度も何度もした事で、私の場合は
発作を回避する＜面倒を回避する
方が優先されてきている気がします。

パニック障害の人には、ちょっとずつ慣れていく事で回復できる事があると言う一例になれば。
パニック障害の事を知らない人にはパニックになってる人がいたら受け入れて、大丈夫だよ！！って言って欲しいです。パニックが酷いときは回避する選択肢を提示してあげて下さい。
怪訝な顔されたら余計にパニックに🫨。

パニック障害も個人差があるので
一例として知っていただけたら幸いです。