完全版リフレーミングワークブック言葉を変えれば、人生が変わる

さかむらゆき
リフレーミングセラピスト / 看護師歴28年

はじめに

このワークブックを手に取ってくださり、ありがとうございます。

この2週間、無料記事で学んでくださったリフレーミングの基礎。

このワークブックでは、それをさらに深く、さらに実践的に学んでいただけます。

このワークブックの使い方

1. まず、目次から気になるテーマを選ぶ

2. 実例を読み、自分の状況と照らし合わせる

3. ワークシートに書き込む

4. 毎日、見返す

完璧を目指さなくて大丈夫です。

少しずつ、自分のペースで進めてください。

では、始めましょう。

📑 目次

Part 1: 50の場面別リフレーミング実践例

Chapter 1: 親子関係編（10例）

1. 親の過保護・過干渉への対処

2. 親のネガティブな言葉

3. 親の期待とプレッシャー

4. 親との価値観の違い

5. 親が理解してくれない

6. 親の介護ストレス

7. 親への罪悪感

8. 親との距離感

9. 親の老いを受け入れる

10. 親への感謝が見つからない

Chapter 2: 自己肯定感編（10例）

1. 「私はダメな人間だ」を変える

2. 「私には無理だ」を変える

3. 完璧主義から抜け出す

4. 他人と比較してしまう

5. 失敗を恐れる

6. 自分を責めてしまう

7. 自分の価値が見つからない

8. 承認欲求が強すぎる

9. 自分を好きになれない

10. 「私なんて」という口癖

Chapter 3: 職場編（10例）

1. 理不尽な上司

2. 合わない同僚

3. 言うことを聞かない後輩

4. お局様が怖い

5. 評価されない

6. 仕事が忙しすぎる

7. 職場で孤立している

8. 転職を迷っている

9. 仕事にやりがいを感じない

10. 燃え尽き症候群（バーンアウト）

Chapter 4: 家庭・パートナーシップ編（10例）

1. パートナーが家事をしない

2. パートナーの言葉に傷つく

3. 価値観の違いで喧嘩

4. 子どもが言うことを聞かない

5. 子育てのイライラ

6. ワンオペ育児の孤独

7. 義理の家族との関係

8. パートナーとのすれ違い

9. 離婚を考えている

10. 子どもの将来への不安

Chapter 5: 日常生活編（10例）

1. お金の不安

2. 時間がない焦り

3. 家事が面倒くさい

4. 将来への漠然とした不安

5. 健康への不安

6. SNSで落ち込む

7. 友人関係のストレス

8. 趣味の時間がない

9. 老いへの恐怖

10. 人生の意味がわからない

Part 2: 書き込み式ワークシート（30ページ）

1. 3ステップリフレーミングシート（10枚）

2. 5ステップトラウマ癒しシート（5枚）

3. 毎日のセルフトーク記録シート（7枚）

4. 親子関係専用シート（3枚）

5. 自己肯定感強化シート（3枚）

6. 感謝日記シート（2枚）

Part 3: 購入者限定特典

1. 限定Q&Aコーナー（このページ下部のコメント欄）

2. 追加コンテンツの無料アクセス