【サッカースペイン代表】ウナイ・シモンに学ぶ「食事とメンタル管理」｜頑張りすぎない強さの秘密#1

サッカー選手は、毎日ストイックに食事を管理し、常に強いメンタルを
保っている。　そんなイメージがありますよね。

でも、スペイン代表GKのウナイ・シモン選手を見ていると、
「強さ＝我慢し続けること」ではないのだと感じます。

2026年のFIFAワールドカップでもスペイン代表として活躍したシモン選手。実際に本人が語っている食事や過ごし方には、私たちの生活にも
取り入れやすいヒントがあります。

🍞 朝食は「特別なもの」ではない

シモン選手が以前から紹介している朝食は、

・トースト＋アボカド
・ときどきスクランブルエッグ
・果物
・シリアル＋牛乳

など。

「アスリートだから、特別な食材を食べている」と思いきや、意外と身近な食品です。

ここが大切なポイント。

ダイエットでも、毎日完璧な食事を作ろうとすると疲れてしまいます。

たとえば、
「今日は忙しいから、もうダイエットは無理」ではなく、

「パンに卵を足してみよう」くらいでいい。

完璧な食事より、続けられる食事。

シモン選手の朝食からも、そんな考え方を学べます。

🧠 メンタル維持の鍵は「サッカーから離れる時間」

さらに興味深いのが、シモン選手の気持ちの切り替え方です。

2026年のワールドカップ期間中、本人はホテルでチェスをしたり、休日にはゴルフをしたりして、サッカー以外の時間を楽しんでいたと語っています。

「ずっとサッカーのことを考えていると、頭の中がいっぱいになる。だから少し離れる時間が必要」という考え方です。

これって、私たちにも似ています。

ダイエットを始めると、

「昨日食べすぎた」
「体重が増えた」
「明日はもっと頑張らなきゃ」

と、頭の中がダイエットでいっぱいになることがあります。

でも、ずっと考え続ける必要はありません。

散歩する。
好きな音楽を聴く。
映画を見る。
友人と話す。

「ダイエットを忘れる時間」も、続けるための大切な時間です。

🌱 強い人は「力を抜くこと」も知っている

ウナイ・シモン選手の食事とメンタル管理から見えてくるのは、

「頑張る時間」と「力を抜く時間」のバランス。

食事は特別なものだけに頼らず、日常的な食品を組み合わせる。

メンタル面では、サッカーから離れて自分の時間を楽しむ。

これはダイエットにも通じます。

毎日100点を目指さなくていい。

70点の食事を続け、疲れた日は心を休ませる。

その積み重ねが、結果的に長く続く習慣になるのです。

「もっと頑張らなきゃ」と思っている人ほど、一度肩の力を
抜いてみませんか？

強さとは、頑張り続けることだけではない。

自分を整えながら、長く続けられること。

ウナイ・シモン選手の姿から、そんな大切なことを教えてもらえます。

参考文献

［1］RFEF（スペインサッカー連盟）・Unai Simón選手プロフィール
［2］Mundo Deportivo・Unai Simónの試合日の過ごし方と朝食について
［3］Cadena SER・Unai Simónインタビュー（2026年6月）
［4］RFEF・スペイン代表の栄養管理について

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