【サッカースペイン代表】マルコス・ジョレンテ選手に学ぶ「自分を整える力」｜食事管理とメンタル維持の習慣#5

サッカー選手にとって、試合で最高のパフォーマンスを出すために必要なのは、練習だけではありません。

毎日の食事、睡眠、身体のケア、そして「心をどう整えるか」。

スペイン代表のマルコス・ジョレンテ選手は、こうした日々の習慣を非常に大切にしている選手の一人です。

① ジョレンテ選手の食事管理は「自然な食材」を重視

ジョレンテ選手は、以前から旧石器時代の食生活を参考にした
「パレオダイエット」を実践していることで知られています。

本人は、健康のためにこの食生活を続けていると説明しており、加工食品を避け、肉、魚、卵、野菜、果物などを中心に食べるスタイルを紹介
しています。

また、パン、パスタ、米などの穀類や乳製品を避ける食生活についても
発言しています。

ここで大切なのは、「ジョレンテ選手と同じ食事をすればいい」ということではありません。

トップアスリートの食事は、体格、運動量、競技日程などによって
大きく異なります。

私たちが参考にしたいのは、

「何を食べるかを自分で考え、毎日の習慣として整える」

という姿勢です。

② 食事だけではない「生活全体」の管理

ジョレンテ選手は、食事だけでなく、光、睡眠、身体のコンディショニングなど、日常生活のさまざまな部分にもこだわりを持っています。

スペインサッカー連盟も、彼が食事やメンタル面のケア、トレーニング以外の運動などを含め、日々の生活を細かく管理していることを
紹介しています。

つまり、

「練習を頑張ったから終わり」

ではありません。

練習していない時間も、自分の身体をつくっている。

この考え方は、スポーツをする人だけでなく、健康づくりを始めたい人にも参考になります。

③ メンタル維持の鍵は「目の前に集中する」

ジョレンテ選手の言葉から特に印象的なのが、先のことを考えすぎない姿勢です。

2026年のワールドカップでも、スペイン代表として「次の相手に集中する」「先のことを考えすぎるのはよくない」という趣旨の発言をしています。

これは、私たちの日常にも通じます。

「失敗したらどうしよう」

「この先どうなるんだろう」

そんな不安ばかり考えていると、今やるべきことが見えなくなります。

だからこそ、

「今日は今日のことだけ」

と考える。

一歩ずつ目の前のことに集中する。それが心を安定させる方法の
一つなのです。

④ 私たちがジョレンテ選手から学べること

ジョレンテ選手の最大の魅力は、特別な食事法そのものではありません。

自分の身体と心を、自分自身で観察し、整え続ける姿勢です。

食事を整える。

身体を動かす。

しっかり休む。

そして、必要以上に先のことを心配せず、目の前の一日に集中する。

全部を一度に変える必要はありません。

まずは今日、

「いつもより少し身体に良い食事を選ぶ」

「5分だけ歩く」

「寝る前にスマートフォンを見る時間を短くする」

そんな小さな一歩から始めてみませんか。

トップアスリートの強さは、試合当日だけにつくられるものでは
ありません。

何気ない毎日の積み重ねが、強い身体と心をつくっている。

マルコス・ジョレンテ選手の習慣から、私たちもそんな大切なことを学ぶことができます。

参考文献・情報源

・Real Federación Española de Fútbol（スペインサッカー連盟）「Marcos Llorente: A Passion Burning Bright」
・Cadena SER「Marcos Llorente soluciona la posición de Pedri…」
・Mundo Deportivo「Marcos Llorente breaks down his health habits」
・Diario AS「Marcos Llorente explica su dieta paleolítica」

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