X脚をなおすには？こんな無意識のクセはありませんか？

こんにちは、エイミーです。

私は、大好きなスイーツを我慢せずに、健康で美しく！を叶えるために、日々探求し、自分の体を使って実験を重ねています。

このnoteでは、ダイエットやボディメイクについて、ネットでよく見る「○○すれば痩せる」という情報だけではなく、

「どうしてそうなるんだろう？」

という身体の仕組みや、私自身がボディメイクをしてきた中で感じたこと、ボディメイクコーチとして生徒様と叶えてきた実績を、まとめています。

「頑張っているのに、変わらない」

「今から体を整えていきたい！」

そんな方に、

「あ、私の身体ってこういうことだったんだ」

と思ってもらえるような発信ができたら嬉しいです。

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ところで、こんな経験はありませんか？

「X脚が気になるけど、どうしたらいいんだろう…」

「歩く時、ちょっとつま先を外向きに意識すると治っていくのかな…」

私も最初は同じで、「どうすればこの体を変えられるんだろう」と、SNSを見て試行錯誤したり、でもなかなか変わらない体のラインにずっと悩んでいました。

ですが

ボディメイクを勉強する中で「なるほど〜！」と納得したことが、

「身体の見た目って、生まれつきの骨格だけで決まっているわけじゃない」ということ。

「後天的な、そして無意識のクセ」の要素がとても大きいんです。

では一緒に私たちの可愛い体の面白さを見ていきましょう！

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X脚の原因は膝ではない！

まず、X脚について考えるときに、私が一番お伝えしたいことがあります。

それは、

「膝だけを見ない」です。

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ちょっと想像してみてください。

もし、新しく買ったテーブルの脚先が

日を重ねるごとに

内側に倒れていったら…

もしかしたら

テーブルの足先をいつも蹴って内に押しているかもしれない

もしくは

テーブルと脚の付け根が緩かったのかも

もしくは

テーブルに体重を乗せているのかも

しれません。

身体もそれに似ています。

足裏の内側に体重が乗りすぎているのかもしれないし

股関節が弱くて、膝が内に倒れているかもしれない

もしかしたら上半身の重みを前ももに預けすぎて膝に症状が出ているのかもしれない。

原因が”膝”ではありません。

他の場所に原因があって

その結果がX脚なんです。

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X脚を気にしている方に、チェック項目３つ

では、実際に何をしたらいいのでしょうか？

それでは

以下の３点で当てはまるものはないかチェックです♪

自分の体を知るところから始めましょう。

① 腰が疲れやすい。（お尻が痛くなったりもする）

② すねが張って疲れやすい。（ふくらはぎのむくみや冷え）

③膝が痛くなりやすい（階段で前腿がパンパンに）

どれか特にコレが当てはまる！とか

これを改善させたい！という項目を覚えておいてください♪

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具体的に何をしたらいい？

ここが一番知りたいところですよね！

先ほどの分析結果によって

ご提案が違います。

① 腰が疲れやすい。（お尻が痛くなったりもする）

◆椅子に座る
・片足の膝を伸ばして&つま先を浮かせてかかとは床につく
↓
・つま先を左右に揺する
※ポイントは股関節から揺らすこと

② すねが張って疲れやすい。（ふくらはぎのむくみや冷え）

◆椅子に座る
・両膝曲げたまま、片足のつま先を浮かせて＆かかとは床
↓
・つま先を浮かせた方の足の裏を右に向ける
↓
・左に向ける
※ポイントは足首をほぐすこと

③膝が痛くなりやすい（階段で前腿がパンパンに）

◆椅子に座る
・片足を床から浮かせて&その外くるぶしを反対の脚の上へ乗せる（膝に近い前腿の上）
↓
・太ももを床方向にプッシュ
※ポイントは太ももをほぐすこと

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◆もっと知りたい方専用◆

① 腰が疲れやすい。（お尻が痛くなったりもする）

この方は、椅子に座る時に膝を綺麗に閉じる癖があったり、床に座るときも内股座りになることが多いかもしれません。それにより、股関節が内側にねじれている可能性が高いです。そうすると腰も引っ張られて腰痛を引き起こします。そのためまずは股関節のねじれを戻すストレッチをお勧めします。

② すねが張って疲れやすい。（ふくらはぎのむくみや冷え）

歩く時に内股になる癖がある方に多いのですが、そうすると足裏の内側で体重を支えることになります。そうすると、本来足の裏の上にある足首が、内に倒れてX脚を招くのですが、これ以上内股にならないようにと、すねの筋肉をガチガチに固めます。まずは足首の捩れをほぐすストレッチをお勧めします。

③膝が痛くなりやすい（階段で前腿がパンパンに）

キッチンで作業している時にお腹でもたれかかったり、前重心のくせにより、歩くときも登るときも前腿に負担をかけている可能性が高いです。そうすることにより膝関節に必要以上の体重が乗り痛みを引き起こすため、前腿をほぐし、他の部分へかける体重を分散させる必要があります。

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こういった感じで、

アプローチ方法は人それぞれです。

ついつい「X脚の治し方」とネット検索をしてしまいますが

これからはそうではなく

「私の身体は今、何が必要なのか」

を考えてあげてください。

今回は痛みから解決方法を導きましたが

どこが硬いのか。柔軟性が足りないのか。

どこの筋肉が張っているのか。

どんな動きが苦手か。

そして、必要なところを少しずつ整えていく。

そのストレッチで心地よさを感じられれば、それはX脚が治っていくサポートになっていると自信を持っていいです。

結果として、

「脚のラインが変わってきた！」

「歩くのが楽になった！」

「そういえば最近痛みがないかも！」

そんな変化につながっていきます。

この記事が、

「X脚を治したい…」

ではなく、

「私の身体ってどうなっているんだろう？」

「ここを早速ほぐしてみよう！」

と、自分の身体に興味を持つきっかけになっていたら嬉しいです。

私のnoteでは、これからも、

「美味しく食べながら、美しいを叶える方法」
「身体のラインを整えるための身体の使い方」

などを発信していきます。

「根性で痩せる」じゃなく、

美味しく食べながら、健康的で美しい身体をつくりたい。

そんな方に、ここで一緒に身体のことを知り、自分の体を大好きになってもらえたら嬉しいです。

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📚今日の、読んで試して美しく📚

早速、自分の体が求めていることを分析して、１つストレッチしてみませんか？

そして、どう感じたかを味わってみてください♪

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📚今日の唱えて美しく📚

今そっとほっぺたに手を添えて、心の中でこう唱えてください。

「今日も私が、幸せでありますように🥰」

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続きも読んでみようかな♪と思ってもらえたら、スキやフォローしていただけるととっても嬉しいです。

いつも読んでくださるみなさん、ありがとうございます。

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最後にお知らせをさせてください🔻