50歳、背中から変えてみる。姿勢改善チャレンジの1カ月

こんにちは。3回目の投稿です。
立ち寄っていただき、ありがとうございます。

皆さんの投稿を読んで、励まされたり、共感したり、反省したり、参考にしたり。スキをもらえて一喜一憂したり。
noteを始めなければ、人生で知ることのなかった人と繋がれたりすることができて、改めて「始めて良かったな」と実感しています。

さて、今回は前回予告した、私の「姿勢改善チャレンジ」についてです。
運動嫌いの私が、姉に驚かれるほど姿勢が変わり、長年の肩こりまで楽になってきた体験談をお話しします。

きっかけは、ガラスに映った自分

私は事務職で、座ってパソコンに向かう時間が長く、長年、ひどい肩こりに悩まされてきました。

これは職業病で、治らないと半ば諦めているところもあったのですが、
同じくパソコンに向かっている時間が長い夫は、ほぼ肩こりがない。
夫は剣道をやっていたせいか、昔から姿勢はすこぶる良い。
多分そのせいだろうと羨ましく思いつつ、特に何もしない日々でした。

でも、ある時ふいに、ミラーガラス的なお店のガラス窓に映った自分の姿を見て、
「巻き肩だし、ちょっと猫背だし、これ、私？」と二度見しました。
自分では、もう少し姿勢良く、颯爽と歩いていると思っていたからです。

写真もそうですけど、不意打ちの自分の姿は、この年代にはこたえます。

前回お話しした「やりたいこと、なりたい自分リスト」の「容姿」の項目には、恥ずかしながら、
「姿勢が良く、スラッとしていて、活き活きしてる自分」なんて書いていたので、
「これでは程遠いではないか……」と、ガックリでした。

そこで、一念発起して、まずは姿勢を良くすることから始める決意をしました。

運動嫌いの私が、YouTubeで変わり始めた

調べてみると、今さらながら、姿勢の維持には背筋や腹筋が大切だということを知りました。
特に背筋が弱いと巻き肩になりやすいと知り、人生で初めて、背筋を鍛えることを決意。

といっても、
運動嫌い。
面倒だと続かない。
最初から辛いのは無理。
そんな私です。

ジムは以前挫折してしまった経験があるので、まずは家でできることをやってみようと思いました。

そこで私が参考にしたのは、YouTubeでした。

仕事から帰って、夕飯を作るまでの間に、YouTubeで「背中痩せ」「背中を鍛える」的な動画を検索し、10分くらいでできるものを、毎日1個か2個ずつ試してみました。

中にはきついものや、肩こりが酷すぎてできない動作のものもあったりしたのですが、総じてみんな丁寧に説明してくれていて、
もう、ホント、YouTubeありがとう！
無料で提供してくれて感謝しかない！
いい時代になった、と感動すら覚える日々でした。

その中で、自分に一番効果があり、そこまで辛くなく、続けられそうな動画を見つけました。

そして、そこから、まずは1カ月、毎日やってみることにしました。

これがその動画です↓　（ ⚠️音が出ます）
約8分。スタイル抜群のお姉さんに励まされて、元気が出ます。（ 座ったままでも、立ったままでもできます。）

https://youtu.be/p2Dj7O2OgZA?si=HBex4Z3ppKWg-qkG　

↑この中で、特に「腕を開いて閉じる」という動作が巻き肩に効いた気がします。

まずは1週間。早速、変化を感じた

まずは1週間続けたところ、早速変化がありました。

なんだか、肩が重くない。
頭が肩にちゃんと乗っている感じがする。

……伝わるでしょうか。

多分それまでの私は、パソコンを打つ時に首が少し前に出ていたようです。何より、日々の生活の中で、姿勢に意識が向くようになったことも、とても大きな変化でした。

仕事の合間にトイレに行った時に、動画の動作
をこっそりいくつかやってみたり、ちょっとした時に、とにかく背中を動かしたり。
「頭を上からつるされている」
ような意識で歩いたり、パソコンに向かうようになりました。

1カ月後、姉から言われたひと言

続けること1カ月。
できない日もありました。
でも、やれなかった次の日は2回やるとか、たまに違う動画も試しながら、コツコツ続けました。

すると、久々に会った姉から、
「姿勢、すごく良くなったね！なんかシャキッとしてる！」
と言われたのです。

姉には、姿勢改善のことは全く言っていませんでした。
だから、すごく嬉しかった。

夫にも「明らかに変わってきた」と言ってもらって、単純な私は大喜び。
そして何より、肩こりが楽になってきました。

小さなチャレンジが、次のチャレンジにつながった

私がやったことは、約10分の動画を真似しただけです。
でも、これをきっかけに、意識が変わりました。

さらに驚いたのは、YouTubeの動画をいろいろ試しているうちに、
運動嫌いの私が、「腹筋も鍛えたい」と思うようになったこと。
そして、何なら、「体力もつけたい」
なんて思うようになってきたのです。

最初は「姿勢を良くしたい」と思っただけでした。
それが、ひとつ始めてみたことで、次に「これもやってみたい」が生まれました。
そして、姿勢が良くなったことで、長年見て見ぬふりをしてきた「体脂肪率」とも向き合う勇気が湧いてきたのです。

次のnoteでは、体脂肪率削減に向けて頑張り始めた私の奮闘記をお伝えできればと思います。

気づけば長くなってしまいました。

今回も最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

この投稿が、誰かの姿勢改善のヒントのひとつや、何かを始めるきっかけになれば、とても嬉しいです。