【気滞】イライラ・PMS・喉の詰まりは「気」の渋滞？ 薬に頼らず巡りを良くする「理気」の食事と習慣【管理栄養士監修】
【更新内容】
2025年10月28日：暮らし方編に気虚さんと気滞さんの見分け方、おすすめアロマについて追記。
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そもそも、なぜ「気」は滞ってしまうの？
一言でいうと、
気滞とは「エネルギー（気）の巡りが滞っている」状態のこと。
言いたいことを我慢したり、
やりたいことを後回しにしたり…。
本来、外に出すべきだった感情やエネルギーが
体の中にどんどん溜め込まれて
パンパンに膨れ上がっている状態です。
そのコントロールできない感情の波や体の不調は
あなたの性格がキツイからでも
心が狭いからでもありません。
ただ、ストレスや我慢によって
あなたの体を流れるエネルギー（気）が、
スムーズに流れなくなっているだけなのです。
私自身もこの「気滞」に
苦しんでいた時期がありました。
ワンオペ育児と仕事に追われていた頃。
常に何かにイライラし、
子どもたちにキツく当たってしまう。
そして夜、子どもたちを寝かしつけた後
「なんで、あんなことで怒ってしもたんやろ…」
「ダメなママで、ごめん」
3人の子供たちのあどけない寝顔をそれぞれ見ながら
一人で泣いてました。
それなのに、次の日もまた同じことを繰り返してしまう。
自己嫌悪の無限ループでした。
でも、この「自分を責める」という行為そのものが
さらに気の巡りを悪化させ
次のイライラを生み出す原因になっていたなんて
当時の私は知る由もありませんでした。
いまなら理解できるのに。
なので、今過去の自分を助ける気持ちで
このnoteを書いています。
では、なぜ私たちのエネルギー（気）は
スムーズに流れなくなってしまうのでしょうか？
その原因は、私たちの日常の、こんなところに潜んでいます。
【気滞を引き起こす、4つの主な原因】
1. 精神的なストレス（感情の我慢）
これが、最も大きな原因です。
「〜しなきゃ」というプレッシャー、
言いたいことをグッと飲み込む我慢、未来への不安…。
こうした感情の波は、私たちの自律神経のバランスを乱し、
気の流れを止めてしまいます。
2. 飲食の不摂生（食べ過ぎ・飲み過ぎ）
暴飲暴食や、脂っこいものの食べ過ぎは、
エネルギー工場である「脾」（消化器系）に多大な負担をかけます。
工場が機能不全に陥ると、
エネルギー（気）の生産そのものが減ってしまいます。
川の水量が少ないと流れが滞るように、
全身を巡る気の量が減ることも、巡りが悪くなる原因になります。
3. 外部環境からの影響（気圧の変化など）
雨が降る前に頭が痛くなったり、
台風が近づくと体がだるくなったりしませんか？
これは、気圧の変化という「外からの圧力（邪気）」によって、
体内の気の巡りが影響を受けているサインです。
4. 感覚への過度な刺激（光・音など）
常に明るすぎる照明、騒がしい場所の音響
スマホやPCの画面を見続けること。
こうした五感への過度な刺激も、
知らず知らずのうちに自律神経を緊張させ、
気の巡りを乱す原因になります。
対策は、とてもシンプルです。
原因が分かれば、もう怖くありません😊
まず、覚えておいてほしい一番大切なこと。
それは、「溜め込まずに、上手に発散させてあげる」こと。
これが、気滞さん養生の最も大切なポイントです。
中医学では、
このように滞ってしまった「気」の流れを
スムーズに巡らせることを「理気（りき）」と呼びます。
💡補足：「気・血・水」の関係性について
中医学では、「気・血・水」の3つのうち、
自らの力で動くことができるのは「気」だけだと考えられています。
そして、「血」と「水」は、この「気」という車に乗せてもらうことで
全身を巡ることができるのです。
つまり、「気」の流れがスムーズであることは
血や水の巡りにとっても必要なこと。
「気」の流れが滞る「気滞」は
あらゆる不調の始まりとも言えます。
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