【血虚】眠れない・抜け毛・めまいは「血不足」のサイン？ 薬に頼らずうるおいを満たす「補血」の食事と習慣【管理栄養士監修】
【この記事で知れること】
「ふらつき、めまい」「不眠・眠りにくい・眠りが浅い」「ごっそり抜け毛」
そんな症状を改善できる、すぐに始められて
一生続けられる食べ方・日々の過ごし方を知ることができます。
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2025年12月6日（土）に、この記事を含む全11記事をセットにした
「買い切りマガジン（個別相談付き）」をリリース予定です。
単品でご購入いただくよりも、そちらの方が内容も価格もおすすめです。
もし、あなたがこんな風に感じているなら。
鏡に映る、覇気がなく青白い顔の自分を見てがっかりする。
頭の中に、いつも薄い霧がかかっていて、考えがまとまらない。
ささいなことで不安になり眠れない。夜中に目が覚めてしまう。
立ち上がった瞬間、めまいで目の前が真っ白になることがある。
お風呂の排水溝にたまる抜け毛の量に、心がざわつく。
それは、あなたの体が「深刻なうるおい不足（血虚）」
に陥っているサインかもしれません。
そんなあなたにまず試してほしい
最も効果的な“うるおいチャージ術”があります。
それは..
「夜11時までに、スマホをリビングに置いて寝室へ行くこと」
「え、不調と、寝る前のスマホが関係あるの？」
そう思いますよね。
この記事を最後まで読めば
その理由と、 明日からできる
食べてうるおいチャージする方法がわかるはずです。
あなたの「ふらふら・眠れない」毎日を変える
最初の扉を開きましょう✈️
本日は
【B】「血虚（けっきょ）」タイプに
チェックが一番多かった、あなたへ贈る記事です。
体質チェックはこちらからどうぞ↓
「気虚」がエネルギー不足だったのに対し、
血虚とは「栄養・うるおい不足」の状態のこと。
植物でいえば、水やりを忘れられて、
葉っぱがカサカサになり、ハリを失ってしまった状態です。
過去の私がまさにこの状態でした。
妊娠・出産・産後の無理が負債のように積み重なって
この「血虚」のどん底を経験しました。
なので、今過去の自分を助ける気持ちで
このnoteを書いています。
特別な薬や食材、道具も使いません。
何か売りつけたりもしませんw
これから一緒に、
あなたの体に栄養たっぷりのうるおい（血）と
穏やかな心を取り戻すための
具体的な方法を学んでいきましょう！
その不調、「血（栄養）」が足りていないかも？ 血虚の3大原因
そもそも、なぜ「血」が足りなくなるのか？
わかりますか？
植物でいえば、水やりを忘れられて、
葉っぱがカサカサになり、ハリを失ってしまった状態です。
血が不足する原因は、主に3つあります。
気が不足する原因とかなり類似しているため、
気虚の人は血虚である場合も多いです。
✅ 材料不足（ダイエットや偏食で、鉄・タンパク質が足りない）
✅ 使いすぎ（生理、出産、授乳、そして「目の使いすぎ」）
✅ エネルギー工場（脾 ひ）の不調（胃腸が弱く、栄養を吸収できない）
そして、この中でも特に「血虚さん」が
意識してほしい 衝撃の事実をお伝えします。
【最重要】血は夜作られる！ 「寝る前スマホ」が血を吸い取る理由
そして、この3つの原因の中でも
特に血虚さんが意識してほしいのが
「血は、夜つくられる」ということです。
中医学では、「血」は
私たちが眠っている間に浄化・再生される
と考えられています。
最も活発に行われるのが、夜中の1時〜3時の間。
実はこれ、西洋医学で「成長ホルモン」が分泌され、
日中に傷ついた細胞が修復・再生されるゴールデンタイムと
ほぼ一致しているんです。
古い知恵と現代科学が同じ答えを指し示している。
面白いですよね👀
つまり… どんなに日中に
レバーやほうれん草などの血を補う食材を食べても
夜更かしをしていては、
穴の空いたバケツに水を注いでいるようなもの。
血が作られるそばから、
どんどん漏れていってしまいます💦
いかがですか？
「うわ…、私、めっちゃやっちゃってた…寝る前のスマホ」
そう思ってドキッとした方。
安心してください。
何を隠そう、私もかつては
「寝落ちするまでのスマホ漫画」が
至福の時間でしたから（笑）
でも、あなたは今日
「不調の原因」を知りました。
「血は夜作られる」
この事実を知った今夜から、
あなたの体は変わり始めます。
ここから先は、難しい理論は抜きにして
明日からスーパーで買える食材だけで
あなたの体にたっぷりの栄養とうるおい（血）を満たすための
「具体的な食べ方リスト」と「夜の過ごし方」をお渡しします。
・貧血じゃないのに鉄分が必要？ 効率的な「血」の増やし方
・スーパーで買える！「食べる美容液」食材リスト（赤・黒・紫）
・どうしてもスマホを見たい夜、代わりの「ご褒美タイム」案
特別な薬も、高いサプリメントも必要ありません。
（もちろん、怪しいお水を売りつけたりもしませんのでご安心をw）
あなたの毎日を
「みずみずしく」「穏やか」に変える うるおいの処方箋を
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⚠️ 購入前に、必ずご確認ください
私は、無駄遣いが大嫌いなミニマリストです。
本当に価値あるものにはお金を惜しみませんが、
そうでないものにお金を使うのは、たとえ1円でも心が痛みます。
だからこそ、あなたの大切なお金を1円たりとも
無駄にしてほしくない…！（マジです）
もしあなたが以下のどれかに当てはまる場合は、
この先の内容がお役に立てない可能性が高いため
購入をお控えください。
✅ 「飲めば一発で治る」魔法のような即効性を求めている方
（体質改善は、日々の積み重ねでじっくり変わっていくものです）
✅ 食事を変える気はなく、サプリや薬だけで解決したい方
（スーパーの食材で体を整える方法を中心にお伝えしています）
✅ 「絶対に食べてはいけない」などの厳しい食事制限を求めている方
（ズボラな私でも続く、ゆるく優しい養生法です）
逆に、
今日からの行動ひとつひとつを積み重ねて
未来の自分を少しずつ変えていきたい
そう思ってくださるあなたには、
この記事は一生モノのガイドブックになるはずです🌿
ここから先は
理想のあなたをつくる養生の旅
これまでの有料記事（約7,000円分）が読み放題！ 「なんとなく不調」の正体を知り、 自分に合ったケアを見つけるための読むお守りです。
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました。 いただいたお気持ちは、次の記事を書くための取材費（書籍など）として大切に使わせていただきます。
