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少年サッカーの補食問題｜おにぎり・タンパク質・フルーツ

beko(べこ)

小5長男が地域のサッカークラブに入ってから、
「補食」という言葉が一気に生活に入ってきました。

最初は、「おにぎりを持たせればいいのかな？」
くらいの感覚だったのですが、
実際は思っていた以上に奥が深い。

今回は、最近の我が家の補食事情について書いてみます。

どうも、30代ワーママのbeko（べこ）です。
夫と、小5長男・小1次男の4人で暮らしています。

少年サッカー、食べる時間は短い

サッカーの補食って、お弁当とか休憩時間みたいなものが
しっかり取られるのかと思っていました。
だからしっかり食べて食休みもするのかと思っていました。

でも実際は、
・試合の合間
・練習前後
など、10〜20分くらいでサッと食べることが多いです。
当然食休みはなく、そのまま走る。

なので最近は、
「短時間で食べやすい」
「重たくない」
をかなり意識するようになりました。

我が家の基本は「おにぎり＋タンパク質＋フルーツ」

今のところ、我が家の補食はこの組み合わせが基本です。

・おにぎり
・タンパク質
・フルーツやビタミン系

栄養学はとくに詳しいわけではないのですが、
色々図書館で調べたりクラブのママたちに聞いたりする中で、
この形が比較的バランスが良さそうだなと感じています。

まずはおにぎりでエネルギー補給

サッカーはかなり走るので、
まずエネルギー切れを防ぎたい。

そのため、おにぎりはほぼ毎回持たせています。

具は、
・鮭
・昆布
・ツナ
・混ぜ込み系
など普通のものが多いです。

ただ長男は、「手作り感が強すぎるもの」より、
シンプルなおにぎりの方が好きそう。

インスタなんかでは「枝豆・チーズ・塩昆布」など
タンパク源を混ぜ込んだおにぎりレシピを
スポーツ少年向けに発信されている方もいるのですが、
我が家は長男が嫌がるので難しそうです。

このあたり、少しずつ好みも出てきています。

タンパク質も意識するようになった

レシピ本の初めの方に書かれているスポーツ時の栄養についての解説。
そこでは、運動後にタンパク質を摂ると回復に良い、
ということが必ず書かれています。

もちろん普段の食事が基本だと思いますが、
補食でも少し意識しています。

我が家でよく持たせるのは、
・サラダチキン
・魚肉ソーセージ
・チーズ
・ゆで卵
このあたりです。

特に魚肉ソーセージは常温で持ち運びしやすく、
時間がない時でも食べやすいのでかなり便利。「とりあえず入れておくか」で選ばれます。

フルーツ系はかなり助かる

ビタミン系としては、
・バナナ
・オレンジ
・キウイ
・りんご
・パイナップル
などを入れることが多いです。

暑い日は、ご飯系よりフルーツの方が食べやすそうな時もあります。

あと、グミサプリも便利。
チームのルールで100％ジュースはNGらしく、
飲み物より「食べる系」で補給することが増えました。

飲み物はBCAAを使っている

飲み物は、iHerbで買ったBCAA系のパウダーを
水筒に入れています。

元々は夫のジム用に買っていたものを持たせているだけですが、
効果があるといいなと思っています。

我が家としては、
・運動中のエネルギー補給
・集中力維持
・疲労感や筋肉痛の軽減
このあたりを期待して使っています。

もちろん、
まずは普通の食事が大事だとは思っています。

「手作り」より「買ったもの」がいいらしい

これは長男の好みなのですが、
「手作り感が強いもの」より、
市販品の方がテンションが上がるということ。

・個包装
・ゼリー飲料
・コンビニっぽいもの
の方が嬉しそうです。

母としては少し複雑ですが、
食べてくれること優先で、
最近はあまりこだわりすぎないようにしています。

補食って、思ったより大事だった

最初は、「考えるの面倒すぎる…」
と気が重かったです。

でも実際は、
・暑さ
・高負荷の全身運動
・試合の緊張感
などで、子どもはかなり消耗している。

長男は少食で細身&小柄なので、痩せないように気をつける必要があります。
それに、補食で後半の元気さが違う感じがあります。

まだまだ試行錯誤中ですが、
今は「食べやすくて、最低限補給できる」が
一番大事かなと思っています。

少年サッカーやスポーツ系習い事の補食、
何を持たせていますか？

「これ食べやすかった」
「夏場これ便利だった」
みたいなおすすめがあれば、
ぜひ教えていただきたいです。

特に、「手作りじゃなくても食べてくれる系」
かなり気になっています。

子育てや習い事、ワーママのリアルについても書いているので、
気になる方はフォローでつながってもらえたら嬉しいです。

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