フルタイム共働き家庭のナイトルーティン｜21時就寝までの流れ

2026年1月20日 05:27

フルタイム共働きだと、夜は一番バタバタする時間帯です。
我が家が21時就寝までにやっている、ナイトルーティンをまとめました。

どうも、30代ワーママのbeko(べこ)です。
夫、小4長男、年長次男と暮らしています。

朝のルーティンはこちらでどうぞ。

帰宅後すぐ、夕食の支度へ

帰宅したら、私はまずは夕食の準備、夫は次男のお迎えです。
夕食作りは悩まないために、我が家は「考えなくていい仕組み」を作っています。

・ホットクックでスープや煮物
・コンベクションオーブンで焼く系
・生協のミールキット
この3つが主力です。

平日は「今日、何作ろう…」と考える余裕がないので、
基本はキット通り作る・ホットクックに放り込む・オーブンで焼くだけ。

大体、お米・主菜・副菜・汁物で完結するシンプルな構成にします。
工程の多い手間のかかる料理は趣味のもの、と諦めて
平日は“回ること”を最優先にしています。

夕食を食べ終えたら、19:30〜20:00ごろまでは自由時間。

最近は、
・トランプでページワン
・次男とベイブレード
・ボードゲーム版の桃鉄
などをやることが多いです。

テレビやタブレットをつけっぱなしにするより、
短時間でも一緒に遊ぶ方が満足度が高いなと感じています。
ここで少しだけ家族の時間を持つイメージです。

20:00になるとアレクサの音声に促されて
次男のスマイルゼミ(タブレット学習)がスタート。

同時に、
・夫はキッチンの片付け
・私は次男を見つつお風呂をため始める

と、それぞれ動きます。
ここはもう、毎日同じ流れ。
声かけをしなくても、家族全員が自然に体が動くようになりました。

お風呂に入る時は、子供は全部洗うけれど、
ロングヘアの私はヘアターバンとクリップでまとめて
髪は洗いません。
クレンジング+洗顔をして、体だけ洗って後は湯船に浸かるのみです。

髪を洗うと乾かすのが億劫で、いつしか風呂キャンにつながってしまうのに気付いたのです。
髪を濡らさないことでお風呂のハードルはぐんと下がります。

その分、たっぷり寝て元気になった朝に早起きして
髪だけ洗うルーティンにしています。

お風呂に入ったら、自分のスキンケアと子供の保湿。

自分のスキンケアには時間をかけすぎず、丁寧ではないかもしれないけれど
その時々の肌のコンディションに合わせて韓国コスメを使い分けています。
これだけで少しだけママから「私」に戻る時間、くらいのリラックスした気持ちになれます。

最後に歯磨きをして、翌日の夕食材料を冷凍庫から冷蔵後に移し、
21時には子供と一緒にベッドに入る流れです。

寝室は長男は1人部屋、次男はまだ一緒に寝ています。
寝室に行くと次男にポケモン図鑑の朗読をせがまれるのがここ1年くらいの寝る前のルーティンです。

毎日ぴったり21時に寝られるわけではありませんが、
基本の流れを決めておくことで、夜がズルズル伸びにくくなりました。

このナイトルーティンは、
決して丁寧でも、おしゃれでもありません。

でも
・平日は考えなくていい
・家族全員が流れを分かっている
・翌日に疲れを残しにくい

という点では、今の我が家には合っています。

フルタイム共働きの夜は、
気合ではどうにもならない日も多いです。
だからこそ、「毎日だいたい同じ流れ」にしておく。

同じように夜がバタバタしがちな方の、
何かヒントになれば嬉しいです。

家計や暮らしのこと、
毎回ゼロから考えるのがしんどくなったので、
「考えなくて済む形」を少しずつ作ってきました。

同じように試行錯誤している方向けに、
家計と暮らしの工夫をまとめています。