【姿勢に関するQ&A】｜天神駅から徒歩4分にあるパーソナルジム！

2026/01/24

皆さんこんにちは！！

BEYOND福岡天神店トレーナーの福﨑です😄

本日は、お客様からよく聞かれる姿勢についてのQ&Aをご紹介します！

この記事を見て、トレーニングを始めたり、姿勢を意識して生活するきっかけになれば嬉しいです！

○30代男性：「ダイエットしてカッコよくなりたい、姿勢も良くしたい」
Q、
なんで猫背だと良くないんですか？

A、
結論、怪我の原因になってしまうからです！
そして猫背を改善した方がダイエットの効率も上がりカッコよく見えるからです。

お仕事でパソコンと向き合う毎日。
長時間行っているとだんだん首が前に出て、背中が丸まりその影響は骨盤にまで及びます。

これは人間の体が脊柱という沢山の骨が繋がった柱で支えられているからです。

脊柱の骨と骨の間には椎間板と呼ばれるクッションの役割を果たす組織があります。

このクッションにかかる圧力は立っている時よりも座っている時の方が強くなることがわかっています。

その割合は立位を1だとして以下のようになっています。　
姿勢の良い座位:1.4倍
猫背の座位:最大2.75倍

この状態で仕事などを続けていると椎間板の中にある随核が繊維輪という組織を飛び出し神経を障害する可能性があります。
これが椎間板ヘルニアです。

トレーニングをこの状態で行えば圧力はそれ以上になります。

そうなるとヘルニアを引き起こし、トレーニングに支障をきたすだけではなく日常生活にまで支障をきたします。

次はトレーニングにおいて姿勢がどのように影響するかです。

姿勢が悪い状態でトレーニングをしてしまうと怪我のリスクはもちろんですが、関節の可動域が制限されます。

それによって筋肉が本来持っている可動域、力を発揮できません。

ダイエットするには除脂肪と同時に筋肉を増やす必要があります。

しかし可動域が制限されてしまうと筋肥大において必要な刺激を得ることができません。

それと同時にもっと動かせるのに動かさないのでその分のエネルギー消費量も減ってしまいます。

このように猫背だとさまざまな悪影響があるため良いとは言えません。

Q.じゃあどうやって猫背は改善できますか？

A.トレーニングとストレッチにより改善できます！

猫背の方によく見られる特徴として巻肩があります。この状態をトレーニング、ストレッチの観点から見ていきます。

まずトレーニングについてです。

トレーニングでは逆に肩甲骨を内側に寄せる筋肉を活性化させ、均衡を保つことが大切です！

代表的なものにキャット&ドッグがあります。
この種目は肩甲骨だけでは無く、脊柱全体の連動性も高めてくれます。

脊柱は頸椎、胸椎、腰椎、仙椎で構成されており頸椎は頭蓋骨と仙椎は骨盤と関節を構成しています。

四つ這いで猫のように肩甲骨を開き身体を丸めて、犬のようにまっすぐに近くなるように肩甲骨を寄せます。

これだけでも脊柱全体に運動刺激を与えてくれるのでぜひ実践してみてください✨

次はストレッチについてです。

猫背の原因の１つである巻肩で硬くなっている筋肉に大胸筋などが挙げられます。

手に壁を付いて、右手を付いている場合は左に身体を捻ることで簡単にストレッチすることができます！

デスクワークなどが多い方は休憩やタイミングを見つけてストレッチやトレーニングを少し行うだけで仕事効率向上間違いなしです👍🏻

○まとめ
いかがでしたか？

普段無意識に取っている姿勢が与える影響は少しずつ身体に負担を与えています。

この機会にトレーニングやストレッチを通して姿勢を改善して楽しいライフスタイルを送りましょう！😄

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