「ドパガキ？」精神的なタフさがない。「ダラケ病」の沼から抜け出すためには？

「自分にはどうも、精神的なタフさが足りていないんじゃないか？」

最近、ふとそんなことを考えます。

やるべきことや、やりたいことは山ほどある。

なのに、いざ取りかかろうとすると、
どうにも体が重い。

気がつけばソファや布団にゴロゴロとなだれ込み、気づいた時には手にスマホを握りしめている。

そこから始まるのは、終わりのない「ダラケ」との戦い。

■気がつけば、YouTubeショートの無限ループ

特にタチが悪いのが、YouTubeショートのような縦型動画です。

「ちょっとだけ見よう」

そう思ってアプリを開いたはずなのに、
無意識のうちにスワイプを繰り返す。

次から次へと流れてくる数秒の動画を追いかけてしまう。

クスッと笑えるネタ、
衝撃的なスカッとする話。
美味しそうな料理の映像、
謎の海外雑学……。

次に出てくる映像の誘惑に抗えず、
気づいた時には1時間、2時間が平気で溶ける。

画面を閉じたあとに残るのは、
目と肩のドッとした疲労感。

「また今日も無駄な時間を過ごしてしまった」
という重い罪悪感。

「自分は何をやっているんだろう……」

最近ネットでよく見かける「ドパガキ」。
（脳内でドバドバ出るドーパミンに支配された状態のことだそうです）

そんな言葉が、不気味に突き刺さります。

精神的なタフさどころか、目先の快楽に振り回されている。
情けないなーと思ってちょっと落ち込みました！

■メンタルが弱いから負けるのではない

疲れていても淡々とやるべきことをこなす。
自分の機嫌は自分でコントロールできる

そんな「タフな人」、いますよね。

何アレ。ずるい。

達観しているんでしょうか。人生何回目？

それに比べて自分は、ちょっとした気分の乗らなさや手軽な刺激にあっさり負ける。

ずっと「自分の意志が弱いからダメなんだ」と思っていました。

しかし…まぁ無理ゲーです。

考えてみれば、相手は世界最高峰の技術者やAIが

「どうすれば人間が長く画面を見続けるか」

そんな事を研究し尽くして作ったアルゴリズム。

そんな最強のエンタメに対し、
「気合」や「根性」だけで挑もうとすること自体、
そもそも無謀だったのかもしれません。

つまり、わたし「タフじゃない」からダラケてしまうのではなく、単純に「脳が強烈な刺激にジャックされているだけ」なんじゃないか。

そう…つまり、わたしは悪くない。

そう考えると心が軽くなりました。（強引）

■「タフさ」に頼らず、ダラケ病と付き合うコツとは？

メンタルを急に鍛えて「鉄の意志」を手に入ればよいのです。

いや、そんなことは無理です。

だからこそ最近は、気合で戦うのをやめて
「行動のハードルを極限まで下げる」ことにしています。

1. スマホを物理的に遠ざける
意志の力でスマホを見ないようにするのは不可能。
それならば「立つのが面倒くさい場所」にスマホを置くのが一番効きます。部屋の隅や、カバンの底に突っ込んでおくだけで、無意識のアプリ開く回数はかなり減ります。

2. 行動のハードルを「10秒」にする
やる気が出ない時は「勉強する」「作業する」ではなく、「1文字書く」「ノートを開く」くらいまでハードルを下げます。
やり始めの重い扉さえ開けば、意外とそのまま動けたりするものです。

3. 刺激の「ギア」を落とす
ショート動画の爆発的な刺激から、いきなり「集中して作業する」モードに切り替えるのは脳が拒絶します。まずは「静かな音楽を聴く」「お茶を飲む」など、刺激の少ない時間を数分挟んで、脳の回転数をゆっくり落としていきます。

■ゆるく、マイペースにいこう

精神的なタフさは、一朝一夕で身につくものではありません。

ときには誘惑に負けて、夜遅くまでショート動画をあさってしまう日があってもいいじゃないですか。

「あー、今日もなにもしていない」

と笑って受け入れて、静かにスマホを伏せる。

自分を過剰に責めたり「自分はダメだ」と落ち込んだりするのはやめにします。

今日も「スーパー・小さな一歩」から、ゆるくやっていきます。