膝がつらい方へ〜立ち方の工夫〜😊

膝に痛みがあって
立ち上がる動作がつらい時の工夫をご紹介します😊

椅子から立ち上がるときって、
つい膝に力を入れて「よいしょ」と立ち上がってしまいませんか？

そんなときは、

① 足のかかとを少し後ろに引く
膝より、かかとが少し後ろにくるくらい。

② かかとで床を押しながら、ゆっくり立ち上がる

この動きにすると、膝だけに頼らず、
股関節やお尻なども使いやすくなります。

「膝で立つ」というより、
足の裏で床を押して、身体を持ち上げる。

そんなイメージです。

痛みの感じ方や身体の状態には個人差がありますが、
「立ち上がるとき、膝がつらいな」と感じる方は、
一度試してみてもいいかもしれません。

ほんの少しの身体の使い方で、
動きが楽になることがあります。

無理なく、痛みのない範囲で🌿

少しでも楽に立ち上がれたら
嬉しいです🥰