白髪に抜け毛？
こんにちは。
スペイン在住、えみこです。
みなさん、産後の抜け毛どうしていますか？
高校の時にチアガールなんてものをしていた私の頭皮はどうやら日光に負けたようでメラニン工場を閉鎖したようです。
白髪もすごい。
ここで諦めるのか
いや、諦めない。
白髪はいいが、抜け毛はホラーだ。
汚いのでうつしませんが、髪がね、髪がねごっそーり抜けるんです。
毎回排水溝にたまって洪水を起こすんです。
私の風呂場のインフラ整備をするか(排水溝拡張)、私の抜け毛を減らすか…
ちなみに男性のハゲはありです。
なんか歳をとって頭使って考えて行動して栄養を中に吸い取った感がいいです。
潔いスキンヘッドも可愛い🩷
とりあえず、やれることはやる？
🧴 ヘアケアの工夫
• 低刺激シャンプーを使用：頭皮に優しいアミノ酸系シャンプーがおすすめ。
• 優しく洗う：ゴシゴシこすらず、泡で頭皮を包み込むように洗う。
• トリートメントは頭皮につけない：毛穴の詰まりを防ぐ。
• ドライヤーでしっかり乾かす：濡れたままは頭皮環境を悪化させる。
うーん。全部やってる😕😕😕
🍴 食事・栄養面
• タンパク質（魚・肉・卵・豆類）：髪の材料となる。
• 鉄分（レバー・ひじき・ほうれん草）：産後は貧血になりやすいので重要。
• 亜鉛（牡蠣・ナッツ）：髪の成長を助ける。
• ビタミンB群・E（豚肉・玄米・ナッツ）：代謝と血行を促進。
必要に応じて サプリメントを取り入れるのも一案（ただし授乳中は医師に確認）。
うーん。全栄養素過多。
🛌 生活習慣の見直し
• 睡眠をなるべく確保（昼寝も活用）。
• ストレスを減らす：パートナーや家族に協力してもらう。
• 軽い運動：血行を良くし、ホルモンバランス回復を助ける。
あー！これ全部無理！🙀
💇♀️ 見た目の工夫
• 前髪やサイドを工夫して薄い部分をカバー。
• ヘアアクセサリー（カチューシャ・ターバン）を使う。
• 美容院で相談して、髪型を「ボリュームが出やすいスタイル」にしてもらう。
うーん。隠すのは性に合わない。
⏳ 回復の目安
多くの場合、産後6か月〜1年ほどで自然に回復します。
ただし、1年以上経っても抜け毛が続く場合や、円形脱毛症のように部分的に抜ける場合は、皮膚科で相談するのがおすすめです。
私の場合、円形脱毛症になったらスペイン人のせいだわ。出産のせいじゃないわ。
で、どうするのさ？えみこさんよ。
ないなら作るが私流。
いざ！！
とりあえずジェルっとこう。
アマニジェル
材料
• アマニ（亜麻仁シード） … 大さじ2〜3
• 水 … 500ml（好みで調整可）
• （お好みで）レモン汁や精油、アロエジェルなど少量
作り方
1. 煮出す
鍋にアマニと水を入れて中火にかける。
沸騰したら弱火にして、5〜10分ほど煮る。
※混ぜながら煮ると、焦げ付きにくいよ。
2. とろみチェック
木べらを持ち上げて、糸を引くようになったらOK。
（冷めると固まるので、熱いうちに好みのとろみより少し手前で止めるのがコツ！）
3. 濾す
熱いうちに茶こしやガーゼで濾して、種を取り除く。
（冷めると濾しにくくなるから注意⚠️）
4. 冷ます
容器に入れて自然に冷ます。
好みでレモン汁や精油を数滴加えてもOK。
保存
• 冷蔵庫で約1週間保存可能。
• 長持ちさせたい場合は、製氷皿に入れて冷凍保存もできるよ。
使い方
• ヘアジェル代わり → 髪に少量なじませてスタイリング。自然なまとまり感。
• スキンケア → 化粧水のあとに薄く塗ると保湿に。
・髪を洗う前つけて30分放置→シャンプーする。
この場合は週3回を推奨
✅ 期待できる効果
1. 髪と頭皮の保湿
→ アマニにはオメガ3脂肪酸やポリフェノールが含まれていて、乾燥やフケを防ぎ、頭皮環境を整える。
→ 健康な頭皮は白髪の進行を遅らせる可能性あり。
2. 抗酸化作用
→ 体の酸化ストレスが白髪の一因とされているから、抗酸化物質の摂取や外用は「予防寄り」に働くかも。
3. 自然なツヤとまとまり
→ 白髪は乾燥してパサつきやすいけど、アマニジェルでしっとりさせると目立ちにくくなる。
❌ 限界
• 黒髪に戻す効果はなし
すでに白くなった髪の色素（メラニン）は元に戻らない。
• 遺伝・加齢が主因
生活習慣や栄養である程度予防はできても、完全に防ぐのは難しい。
うーん。
これだけでは足りん。
次なる取り組みはまた未来の記事で⭐️
最近おサボりになっておりましたが、今日からスペインで正常更新に戻ります🥰
みなさんいつもありがとうございます！
男性の皆さん、簡単だから奥さんにプレゼントでどうぞ？
こんなん作って渡したら怒られるんかな？
歓迎されるんかな？
ぜひ誰かにやっていただきたいですね😂
残ったアマニの行方
こちらは…
明日クッキーにでもします。
レシピはまた明日😏
