運動後に「力が出ない」の正体― Exercise-induced muscle damage（EIMD）と“むくみ”の話 ―
「昨日はちゃんと追い込めたはずなのに、
今日はどうも出力が伸びない」
こういう感覚、かなり多いと思います。
これは気合やモチベーションの問題ではなく、
EIMD（Exercise-induced muscle damage：運動誘発性筋損傷）
という枠組みで、国際的に整理されている現象です。
EIMDの総説では、
運動後に起こる変化は、ほぼ例外なく
次の3つがセットで説明されています。
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EIMDを構成する「3点セット」
① 筋力低下（force loss）
まず一番わかりやすいのが、筋力低下です。
・最大筋力
・瞬発的なパワー
・繰り返し力を出す能力
これらが、
運動直後〜数日間にわたって低下することが知られています。
特に影響が大きいのは、
エキセントリック収縮（伸ばされながら力を出す動き）
を多く含む運動です。
たとえば
• 下り坂ランニング
• ネガティブ動作を強調した筋トレ
• 慣れていない高強度・高ボリューム刺激
総説では、筋力低下の原因を
**構造的要因（筋線維レベルの損傷）**と
神経的要因（中枢・末梢の抑制）
の両面から説明しています。
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② ROM低下（関節可動域の低下）
次に出てくるのが、
ROM（range of motion）の低下です。
EIMDが起きると、
・筋が張って伸びにくい
・関節が突っ張る
・動作の端で違和感が出る
といった変化が起こりやすくなります。
これは単なる柔軟性低下ではなく、
• 筋内圧の上昇
• 炎症反応
• 防御的な筋緊張
が組み合わさった結果だと考えられています。
ROMが落ちると、
フォームの再現性が下がり、
結果として動作効率やパフォーマンスも低下します。
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③ 腫れ（swelling）＝筋内のむくみ
そして3つ目が、
今回の主役である swelling（筋の腫れ・むくみ） です。
EIMDの総説では、
このswellingは
主要な症状のひとつとして明確に位置づけられています。
これは、
・筋線維の微細損傷
・炎症性反応
・毛細血管透過性の亢進
によって、
筋の中や周囲に水分が移動することで起こります。
MRI（T2強調画像）では、
運動後に筋の信号強度が上昇することが繰り返し報告されており、
これは筋内の水分分布変化を反映していると考えられています。
つまり、
swellingは見た目の問題ではなく、
筋の機能状態そのものです。
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なぜ「むくみ」がパフォーマンスを下げるのか
総説では、swellingは単独で存在するのではなく、
筋力低下・ROM低下と相互に影響し合う因子
として整理されています。
・筋内圧が上がる
→ 血流が制限され、酸素供給に不利
・筋線維が膨らむ
→ 力の伝達効率が落ちる
・腫れや違和感
→ 神経系にブレーキがかかる
この結果、
「頑張っているのに力が出ない」
という状態が生まれます。
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むくみ（swelling）はどうやって評価されているのか
では、このswellingは
論文の中でどのように評価されているのでしょうか。
① MRI（T2強調画像）
EIMD研究でのゴールドスタンダードです。
・筋内の水分分布
・炎症に伴う信号変化
を直接的に評価できます。
精度は非常に高いですが、
研究向けで、日常的な評価には不向きです。
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② 超音波（エコー）
近年よく使われている方法です。
・筋厚
・筋断面サイズ
・筋膜間距離
が、運動後に増えていれば
むくみが出ていると解釈されます。
実用性が高く、
研究と現場の中間的な位置づけです。
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③ 周径測定（メジャー）
とてもシンプルですが、
現場では今もよく使われています。
・大腿周径
・下腿周径
を、同じ条件で測定し、
運動前後の変化を見ます。
粗い指標ではありますが、
大きなswellingの有無は把握できます。
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④ 主観評価（張り感・パンパン感）
意外と重要なのが、
本人の感覚です。
・張っている感じ
・パンパンしている感じ
・動かしにくさ
これらは、
筋肉痛（DOMS）とは別に評価され、
swellingを反映している可能性があるとされています。
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パフォーマンス判断で大事な視点
EIMDの総説で一貫しているのは、
👉 swelling単独ではなく、
筋力・ROMとセットで見る
という考え方です。
・力が戻らない
・可動域が狭い
・張り感が残っている
この状態であれば、
中ではまだ回復途中と考えるのが自然です。
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まとめ
EIMDにおける「むくみ（swelling）」は、
見た目の腫れではなく、
パフォーマンス低下と直結する機能的サイン
です。
MRIのような精密評価から、
周径や主観的な張り感まで、
評価方法はいくつもありますが、
重要なのは
「今、本当に力を出せる状態かどうか」
を判断する材料として使うこと。
回復や次のトレーニングを考えるうえで、
swellingは、かなり実用的な視点だと思います。
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引用（参考文献）
• Proske, U., & Morgan, D. L. (2001). Muscle damage from eccentric exercise: mechanism, mechanical signs, adaptation and clinical applications. Journal of Physiology.
• Clarkson, P. M., & Hubal, M. J. (2002). Exercise-induced muscle damage in humans. American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
• Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Medicine.
• Fridén, J., & Lieber, R. L. (2001). Structural and mechanical basis of exercise-induced muscle injury. Medicine & Science in Sports & Exercise.
• Warren, G. L., et al. (2001). Mechanisms of exercise-induced muscle fibre injury. Sports Medicine.
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