🌿「ちゃんとしなきゃ」を減らしてくれた3つのこと

「もっとポジティブに考えなきゃ」

そう思えば思うほど、逆に苦しくなることってありませんか？

私は以前、「ちゃんと前向きにならなきゃ」と無理をしてしまうことがありました。

でも最近は、気持ちを無理やり変えようとするより、小さな習慣のほうが大事なのかもしれないと思っています。

今日は、私が少しずつ取り入れている3つのことを書いてみます。

①📓 小さな「できた」を認める

夜に、「今日できたこと」を思い出してみます。

本当に小さいことで大丈夫。

・ゴミ出しができた
・時間通りに起きられた
・笑顔で挨拶できた

そんなことでも、「できなかったこと」ばかり見ていた時より、少し気持ちがラクになる日がありました。

小さい「できた」を見つける練習って、意外と大事なのかもしれません。

②😊 「ありがとう」をちゃんと言葉にする

感謝って、思っているだけで終わることも多いですよね。

でも、「ありがとう」を口にした日って、少しだけ空気がやわらかくなる気がします。

家族でも、職場の人でも、コンビニの店員さんでも。

あと、自分自身に「今日もお疲れ様」って言うのも、自分には必要な言葉でした。

最初は少し照れくさいけど、自分に厳しすぎる日ほど、必要な言葉なのかもしれません。

③🏔️ 少し先の自分を想像してみる

「こうなれたらいいな」

そのくらいのぼんやりしたイメージでも、少し気持ちが前を向くことがあります。

・行ってみたい場所
・やってみたいこと
・こんなふうに暮らせたらいいなと思うこと

完璧じゃなくて大丈夫。

なんとなくでも、「少し先」を想像すると、今日を乗り切りやすくなります。

🌱 それでも、前向きになれない日はある

ここまで書いておいてなんですが、どうしても前向きになれない日もあります。

疲れている日。
しんどい日。
何もしたくない日。
そして、何をしてもうまくいかない時期。

何をやっても裏目に出たりして、

「もう、何もかもどうでもいいや」

なんて、自暴自棄になってしまう。

私自身、今でもしょっちゅうです。

そういう時期は、心や体が疲れているのかもしれません。

睡眠不足やストレスが重なっていると、いつもなら気にならないことまで、つらく感じることもあります。

そんな状態で「もっと頑張らなきゃ」と無理を重ねてしまうと、余裕がなくなって、普段ならしないような失敗をしてしまうこともある。

そして、その失敗でまた落ち込んでしまう。

そうやって、気持ちに余裕がなくなっていくと、悪循環に陥ってしまうこともあります。


だから、そんな日にまで「ポジティブにならなきゃ」って頑張らなくていいと思っています。

「今日はそういう日なんだな」

または、

「今はそういう時期なんだな」

そう思って、ちゃんと休むことも大切です。

もちろん、仕事や家庭のことがあって、休みたくても休めない日もあると思います。

そんなときは、全部を頑張ろうとしなくてもいい。

いつもより少し早く寝る。
必要のないことは後回しにする。
自分に「今日はここまででいい」と言ってあげる。


休む時間をつくることが難しい日でも、自分への負担を少し減らすことはできるのかもしれません。

そして、そんな日にまで、
無理に笑おうとしなくてもいいと思っています。

笑えない日があっても、それは悪いことではありません。

そんな時期が続いても、自分を責めなくていいと思います。

ポジティブって、ずっと明るくいることじゃなくて、「また少しやってみようかな」と思えることなのかもしれません。

落ち込む日があってもいい。
前向きになれない日があってもいい。

それでも、いつか、

「また少しやってみようかな」

そう思えれば、それで十分なんじゃないかなと思います。

よろしければ、無理のない範囲で、自分のペースで取り入れてみてください。

「今日はひとつだけやってみようかな」

くらいでも十分です👍

この記事が少しでも、気持ちをゆるめる時間になれば嬉しいです☺️