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shiatsuatsr
#4 無理なダイエットはしない。変化を楽しむ
ジムに通って1年ほど。基本的なスタンスは、
・無理なダイエットはしない。月に1kg弱くらいのペースで減っていったら
もうけもん。
・なので暴飲暴食はしないにしろ外食もする。アルコールも摂る。
油もの、ラーメンなど好きなものも食べる。
・ボディビルダーのようなムキムキを目指すのではなくシュッとしていて、
脱いだら筋肉質だった（笑）くらいのイメージ。
・だけどトレーニングするときはフォームを大切にしてどの筋肉に作用させ
ているのかを確かめながらしっかり伸ばす。縮める。
・無理な高負荷はしない。
こんな感じです。しっかりとトレーニングしている方から見れば、何言ってんの！と怒られそうですが・・・💦
無理なダイエット、気合を入れすぎたトレーニングをやろうとすると、努力義務が先行しすぎて、習慣化のハードルが高くなってしまうんです。
あぁタンパク質多めにとっておかないと・・・
まずはジムに行って体を動かすようにしてみよう・・・
そんなところから徐々に密度を上げていく感じです。
トレーニングのメニューは曜日で肩や背中、ハムストリングス、腹筋、胸・・・と連日被らないようにしていました。
筋肉を休ませるタイミングをつくってあげないと肥大化しないので。
そこから週3程度、有酸素運動を15分くらい。
短いと脂肪が燃焼されないようなので・・・
半年ほど続けてみると体重も体脂肪率も、月1kg、1％くらいの減少傾向が続きました。
きっと運動し始めは効果が出やすいんでしょうね。
