【警告】ライザップはリバウンドする！？CMでは語られない「卒業後の落とし穴」と太らない秘策
ライザップ卒業後にリバウンドしてしまうのはなぜ？理想の体を維持する秘訣を教えます
こんにちは、ダイエットメシアです。
「何としてでも痩せたい！」そう強く願うあなたの選択肢に、ライザップは入っていますか？「高額な投資をして頑張っても、結局リバウンドしてしまうんじゃないか…」そんな不安を抱えていませんか？
あるいは、すでにライザップを卒業したけれど、理想の体型維持に頭を悩ませている方もいるかもしれません。せっかく手に入れた努力の結晶を手放してしまうなんて、誰だって避けたいものです。
ライザップの広告が流れるたび、「たった2ヶ月でこんなに変われるんだ！」って、夢のようだと感じますよ。テレビで輝く芸能人や一般の方の劇的なビフォーアフター写真を見て、「私もあの体になりたい！」と強く思う気持ち、よく分かります。
でも、その華やかな成功の裏で、なぜか多くの人が元の体型に戻ってしまうでしょうか。
「私だけは大丈夫」と過信していませんか？その油断が、実はリバウンドへの最初の扉を開いてしまうかも。
今日は、そんなあなたの不安を解消するために、ライザップ卒業後にリバウンドが起こってしまう本当の理由と、そのメカニズムについて、私、ダイエットメシアが深掘りしていきます。
世間一般に言われていることや、ライザップが公式に発表している数字の「カラクリ」にも触れていきます。
この記事を読めば、あなたがライザップを検討しているなら、より賢い選択ができるようになると思います。そして、すでに卒業しているなら、これからのリバウンド防止に役立つ具体的なヒントがきっと見つかるはずです。
この記事を最後まで読めば、あなたはライザップ卒業後のリバウンドの危険性を正しく理解し、自分の力で理想の体型を維持していくための具体的なヒントを手に入れられます。
一時的なダイエットで終わらせず、一生ものの健康的な生活習慣を身につけるための考え方が身につくでしょう。「リバウンド地獄」から抜け出して、理想の自分をキープする方法を探しましょう。
「痩せた！」その喜びの先に潜むリバウンドの罠
ライザップって、本当にすごいですよね。短期間で劇的な体型変化を遂げる人がたくさんいて、その成果は目を疑うほどです。でも、私たちの周りで「ライザップ行ったけど、結局戻っちゃったんだよね」なんて声を聞くこと、ありませんか？
なぜ、あれだけ効果が出るのに、卒業後にリバウンドしてしまう人が多いのでしょうか。私が調べた情報と、これまでの経験から見えてきたリバウンドの核心について、考察してみたいと思います。
リバウンドの主な原因は「習慣化の難しさ」と「サポートの喪失」
ライザップ卒業後にリバウンドしてしまう最も大きな要因は、ずばり「習慣化の難しさ」と「サポートの喪失」にあると私は考えています。
ライザップのプログラム中は、専属のトレーナーさんが毎日あなたの食事をチェックしてくれたり、きめ細かいトレーニング指導をしてくれたりします。
これって、モチベーションを高く保ち、正しい方向に進むための強力な後押しになります。まさに二人三脚、手取り足取りのサポートです。
突然なくなる手厚いサポート
ところが、プログラムが終了すると、その手厚いサポートが突然なくなります。これまでの習慣も、トレーナーさんがいたからこそ頑張れていた部分が大きかったりするわけです。自分で食事管理を徹底し、トレーニングを継続するのは、想像以上に大変なことなんですよね。
特に、これまでダイエットに挫折してきた人ほど、この「自律」が難しいんです。
厳しい食事制限の反動
例えば、プログラム中は厳しく制限されていた糖質。卒業後にその反動で、パンやご飯、スイーツなどを急にたくさん食べてしまう…なんてことはよくある話です。
運動習慣の定着不足
また、トレーニングも、パーソナル指導がなくなると、ジムに行く頻度が減ったり、効果的なトレーニングができなかったりして、運動量が落ちてしまうことも珍しくありません。
ダイエットが「ゴール」になっていませんか？
そして、多くの人が「ライザップを卒業すればダイエットは終わり！」と「ゴール」設定をしてしまうんです。本来、ダイエットは一時的なイベントではなく、一生涯続く「生活習慣」そのもの。この意識のズレが、リバウンドへの道を開いてしまう大きな原因なんです。
その典型的な例が、糖質制限です。ライザップに通っていた間は、厳しく糖質の摂取を制限していますが、終わると糖質の摂取を解除してしまいます。当然、糖質を制限して痩せる方法を行なって、痩せたのであれば、それを止めれば体重は戻ります。特別なことではなく、普通の原理だと思います。
有名人のリバウンド事例が示すもの
実際に、私の周りでも「ライザップ卒業後、数ヶ月で元の体重に戻ってしまった」という声を何人か耳にしています。ある友人は、「トレーナーさんがいた時は言われた通りにできたけど、一人になったら何を食べたらいいか分からなくなって、結局またお菓子に手が伸びちゃった…」と話していました。
そして、皆さんもテレビやネットで目にする機会が多いと思いますが、CMで華々しい変化を見せた有名人の中にも、リバウンドしてしまった方が結構いらっしゃいますよね。DA PUMPのYUKINARIさんや赤井英和さんは、劇的な変化を遂げたものの、数年後にはリバウンドが報じられています。
他にも、香取慎吾さん、エド・はるみさん、天野ひろゆきさん、生島ヒロシさん、峯岸みなみさん、菊地亜美さん、ダレノガレ明美さんなども、一時的にリバウンドが報じられたことがあります。
もちろん、彼らは私たち一般人とは違い、多忙なスケジュールの中で食事や運動を管理するのが非常に難しいという特殊な事情もあるでしょう。しかし、これらの事例は、いかに継続が難しいか、そして一度身についた習慣は簡単には変わらないかを私たちに教えてくれています。彼らがリバウンドするのだから、私たちも油断はできない、ということですね。
ライザップの公式発表「リバウンド率7%」の「カラクリ」を暴く
ライザップは公式に「卒業1年後のリバウンド率は7%」と発表しています。この数字だけを聞くと、「え、そんなにリバウンドしないんだ！」って思いますよね。でも、この数字、ちょっと「数字のマジック」が隠されているんです。
「リバウンド」の定義に注目！
私が調べた結果、この「リバウンド」の定義に秘密がありました。ライザップがリバウンドと定義するのは、「プログラム開始時の体重に戻った場合」なんです。
考えてみてください。例えば、あなたがライザップに入会した時に80kgだったとします。プログラム終了時には60kgまで痩せました。その後、もし70kgまで体重が増えてしまっても、それは「プログラム開始時の80kgには戻っていない」から、ライザップの定義上はリバウンドではないとカウントされてしまうわけです。
つまり、実際には体重が増加していても、開始時より軽ければ「リバウンドしていない」という扱いになるので、公式発表の7%という数字は、私たちが一般的にイメージする「リバウンド」とは少し乖離がある、ということになります。
ある意味、過去最高体重に戻らなければ、リバウンドはなかったということです。
第三者調査では20%超のリバウンド報告も
実際に、ライザップとは関係のない第三者機関が行ったアンケート調査などでは、ライザップ卒業後にリバウンドを経験した人が20%を超えるという報告も上がっています。この数字の方が、私たちが体感する「リバウンドあり」に近いのではないでしょうか。
私の知り合いにも、まさにこのケースがありました。ライザップで10kg痩せたんだけど、半年後には5kg戻っちゃったんだよね、と。彼女は「体重が増えたのは事実だから、リバウンドだと思ってる」と言っていましたが、ライザップの定義に照らせば、それはリバウンドとはカウントされないわけです。この定義の違いが、私たちが感じる数字の違和感の正体なんです。
リバウンドは体の「ホメオスタシス」と「基礎代謝」も大きく関係している！
リバウンドが起こるメカニズムは、単に気持ちの問題だけじゃありません。私たちの体の仕組みも深く関係しているんです。
体の防衛反応「ホメオスタシス」
ライザップのような短期間で集中的なダイエットを行うと、体は「飢餓状態」だと認識してしまうことがあります。すると、私たちの体に元々備わっている「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」が強く働くんです。これは、「今の状態を維持しよう」とする働きで、急激に体重が減ると、それを危険と判断して、元の体重に戻そうと働くんです。
ホメオスタシスが働くと、少ないカロリーでも効率よくエネルギーを貯め込もうとしたり、消費カロリーを抑えようとしたりします。プログラム終了後に食事量を少し増やしただけでも、体が「待ってました！」とばかりに脂肪を蓄えやすくなってしまうのは、このホメオスタシスの影響が大きいんです。
筋肉量の減少による基礎代謝の低下
さらに、食事制限だけで体重を減らそうとすると、筋肉量も一緒に落ちてしまうことがあります。筋肉は、何もしなくてもエネルギーを消費してくれる「基礎代謝」に大きく貢献しています。
ライザップでは筋トレもしますが、プログラム後のトレーニング継続が難しいと、せっかく増えた筋肉が減ってしまい、基礎代謝が低下します。基礎代謝が下がると、これまでと同じ量の食事をしても消費しきれなくなり、余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるんです。
例えば、あなたはダイエット中に「チートデイ」を設けたことはありますか？あれって、一時的に食事量を増やすことで、体に「飢餓状態じゃないよ」と安心させて、ホメオスタシスを騙すような意味合いもあるんですよね。
でも、ライザップ卒業後にそれが日常的に繰り返されると、体は待ってましたとばかりにエネルギーを蓄え、あっという間に体重が増えてしまいます。また、筋トレをサボってしまった結果、「全然食べてないのに太る…」と感じるのは、基礎代謝が落ちているからかもしれません。
ライザップ卒業後にリバウンドしないために
ここまで、ライザップ卒業後にリバウンドが起こりやすいメカニズムと、公式発表の数字のカラクリについてお話してきました。じゃあ、「ライザップはダメなの？」と思うかもしれませんね。いえいえ、そんなことはありません。ライザップで得られる知識や経験は、あなたのダイエット人生において、非常に大きな財産になるはずです。
大切なのは、「ライザップがゴールではない」という意識を持つこと。ライザップは、あくまであなたのダイエットを成功させるための「スタートライン」であり「学習期間」なんです。
知識を「自分のもの」にする: トレーナーさんの指導を受けながら、なぜその食事が必要なのか、なぜそのトレーニングをするのか、「理由」を理解するように努めてください。言われたことをただやるだけでなく、栄養学や体の仕組みについて積極的に学ぶ姿勢が、卒業後の自立を支えます。
「無理なく続けられる」食生活を見つける: 厳しい糖質制限は、短期間ならできても長期的な継続は難しいです。ライザップ卒業後は、完全に糖質をカットするのではなく、「緩やかな糖質制限」や「バランスの取れた食事」を意識しましょう。例えば、白米を玄米に変える、パンを全粒粉にする、お菓子を控えるといった、無理なく続けられる工夫を取り入れることが大切です。
運動を「習慣」にする: ジムに通い続けるのが難しくても、ウォーキングや自宅での簡単な筋トレなど、「これなら毎日できる」という運動を見つけて、習慣化しましょう。運動は気分転換にもなりますし、何より基礎代謝を高く保つために不可欠です。
目標を「継続」にシフトする: 「何キロ痩せる！」という短期的な目標だけでなく、「健康的な生活習慣を継続する」「〇〇の服をずっと着られる体型を維持する」といった、長期的な目標を持つことが重要です。目標を細分化し、達成できたら自分を褒める。この小さな積み重ねが、大きなモチベーションになります。
ダイエット仲間やプロのサポートを借りる: 一人で頑張るのが辛い時は、SNSのダイエットコミュニティに参加したり、私のようにダイエット発信をしている人の情報を参考にしたりするのも良いでしょう。時には、スポットでパーソナルトレーニングを受けたり、栄養相談をしたりと、プロのサポートを上手に活用することも有効ですし、それがリバウンドしないための一番の近道です。
決して、ライザップを良いとか悪いとか評価するつもりはありません。が、リバウンドした、しているという話を聞くのも事実です。
いつも言っているように、自分で試すしか判断は下せません。
私の個人的な意見としては、糖質制限をしてそのまま一生、炭水化物を摂らないのであれば、この方法もいいでしょう。（GACKTさんは炭水化物抜き生活をしています） ただ糖質を摂取する生活に戻すのであれば、リバウンドする可能性が高いので、この方法は避けた方がいいのかも知れません。
いずれにしても、それを決めるのはあなたです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
今後もダイエットに役立つ情報を発信していきます。
よければスキやフォローでチェックしてもらえると嬉しいです。
それでは、また。
