ランナーの体重管理　おかやまマラソンまで１００日で－５㎏チャレンジ

ハムストリング付着部炎。
ケガは少しずつ改善中。
先日、富士登山競走は無事？五合目関門で✖。
五合目タイムオーバーだが、４か月ぶりにレース参戦できたことは、痛みのピーク時からすると、夢のようだ。

ケガは少しずつ良くなってきたのだが、体重は減らない。
秋のフルマラソンシーズンに向けて、体重の管理が必要だ。

①適正体重とは

高校で毎日部活していた頃の体重が、自分の適性体重なのではないか。
17、18歳で体重は65㎏だった。

現在50代後半だから、＋40年。
すごい年月が過ぎた。

その間、体重の変化もあり、結婚してMAX72㎏くらいまではいった。
その後、子どもが生まれる直前から走り始めて、また体重は65㎏程度。
フルマラソンのある秋冬は60㎏を目指して節制し、春夏は65㎏前後に戻るの繰り返し。

50代途中から、筋力の低下？で、60㎏前後で季節関係なく維持。
減らそうと思って60㎏にしていたわけではない。
ランニングは毎日継続。

65㎏が適正体重だと捉えると、50代後半の60㎏は軽いが、筋力不足で鍛え方が足りないのではないか。

②一度増えたら減らなくなった

ケガする前（昨年の8月ころ）は、毎日走り、毎日体重測定。
何十年もその生活。
走る＋自重筋トレ＋体重測定がセットが日課。

それが、ケガで毎日走らない生活、体重計に乗るのも怖くて、見る見るうちに＋5㎏。

60㎏からまた65㎏まで戻って、そのまま。

走れるようになれば、体重も落ちていくだろうと思っていたが、甘かった。
月間100㎞ではまったく効果はなかった。

年齢や練習の仕方、体質、食事量、食事の質、ストレス、睡眠その他、関係する要素はいくつもあるだろう。

これまで、フルマラソンを速く走りたいたいから、節制していた。
フルマラソンの３か月前から、
間食は一切しない。
アルコールも外での付合いの時のみ。
飲み物もカロリーの入っているものは基本取らない。
徹底していた。

今はどうだ。
エントリーも減らし、長期間レースのない状態。
加えて、毎日走らない生活。
練習量は減り、体重管理も甘く、増えても減らせるという甘い考えで、実際は気付いても減らせない状況。

③60㎏で走れる体づくり

普通に暮らせば65㎏程度なのだろう。
遺伝子的にそうなのかもしれない。

ただ、軽くしていい感じで走りたいのなら、65㎏はちょっと重い。
あくまで、過去の自分ベースだが、60㎏前後でしっかり練習もできていた時に、最後まで走り切れた。

過去の経験だけがすべてではないとしても、今の体は緩んでいる。
緩んでも速く走れるならいいが、それは不可能だ。

2026年7月末時点で、緩んだ65㎏。
これを2026年11月8日のおかやまマラソンまでに、60㎏の走れる体に戻す。

100日あればなんとかなるか。
5000ｇ÷100日＝50ｇ/日
1日50ｇ体重を減らせば、100日後60㎏になる。

減らすのは体脂肪。
筋力は向上。
その差し引きで60㎏を目指す。

50分のジョグ？？？。50ｇとはいえ割と運動量多めだ。
今気付いてよかった。
また間に合わなくて、愚痴だけ言うことになりそうだった。

1日50分ジョグだけに頼れば、またケガする可能性もあるので、
食事量、間食、それにランニングの併用しか手がない。

結局今まで通り。
要するに、しっかり自己管理できるかどうか、という結論になった。

④間食を抑えるには

暑い時期は使えないが、秋冬は毎年カロリーハーフのカフェオレを飲む。

ちょっと甘いので、1本20ｋcalあったとしても、他のものを控えられるので、トータルではかなりいい。

全てを我慢すると、苦しいので、何かと置き換えるとよい。

これまで、7月の富士登山競走が終われば一息つく時期で、あまり夏に節制したことがない。

今年は違う。
後がない。
今、フルマラソン３回連続途中棄権中。
次は止まることはできない。

後100日でフルマラソン。
体づくり間に合うかどうか。

今日のランニング　　　　　６㎞
体重　　　　　　　　　　　65.0㎏
ランニングシューズ　　　　スーパーノヴァ RISE 2

現行の３も価格差が少ない。