まだ心に残る、夜のこと。

日曜日の夜って、なんだか胸がざわざわする。
マブも「明日からまた始まる…」って、
ちょっとため息ついてた。

でも、ふにさんは知ってるよ。

「まだ心に残る夜のさざめき」も、
ぜんぶそのまま持ったままでいいってこと。



朝になっても気持ちが重いなら、
まずは一回だけ、深く吸って、ゆっくり吐いてみて。

それだけで、
空気が、今日の味方になってくれるから☁️



✏️マブの記録ノート：Monday Memo

• 昨日、ずっと気になってた“さざめき”ってあった？

• 今朝の深呼吸、どんな空気だった？

• それが、今日どんな力になりそう？

──ふにさんと一緒に、
ちいさな自分の変化を、そっと書いてみよ☁️



たとえばマブはこんな感じだったよ。

1.「夢見が悪くて、早朝に起きて眠れなくなった。強烈な不安感で心がざわついて落ち着かない。」

2.「4-7-8呼吸したら、胸がすこし、ふわっと軽くなった」

3.「この軽さで、ちょっと集中できそうな気がした」

※  4-7-8 呼吸っていうのは、「深呼吸＋カウント法」で、
　自律神経をリラックスモードに切り替える効果があるよ。

1. ４秒で鼻から吸う
2. ７秒息を止めてキープ
3. ８秒かけて口からゆっくり吐く

コツは、頭の中でカウントする数字しか考えないこと。
他のことはぜんぶ、意識の外に追いやるんだ。
背筋を伸ばして、目を閉じて4回やってみてね☁️


夜のざわざわは、
朝の深呼吸で“やさしい力”に変えられる。

週のはじまりも、
マブらしく、ゆるっと、はじめようね☁️

Xでも毎日、詩を投稿しています☁️
→[@funimav_Life]

ふにさんの「今日のひとこと」も、ぜひのぞいてみてくださいね。