いつもながらお久しぶりです

近況です

今回はまた特に間が空いてしまいました（＾＾；とりあえず元気に走ってます。
さて、最近でもなく２５−２６シーズンの近況です。まずシーズン初戦の大田原マラソン。雰囲気もコースも最高のマラソンでした（＾＾）初参加でしたがほとんどの参加者がガチランナー。看板に偽り無し！でした。なのでスタート直後から決して道幅の広いコースではないですがとっても走りやすくて自分のレースプラン通りに走れる。大きなマラソンのようにスピード差のある方が混ぜこぜで走るんじゃないから混雑していてもとても流れが良いんです。無駄に右に左によけて走ることもなく落ち着いて走れました。パークランの皆さんからアドバイスいただいた通り緩い下りの前半はしっかり抑えて、後半の基本上りのコースに備えて順調に４分５０ペースを守って走り３５キロ辺りまでプラン通り順調に行ったのですが。これは実力不足！３７キロ辺りからどうにもペースを維持できなくなって結果は公式で３時間３３分５４秒。あと少しでサブ３.５を逃しました。悔しいのは勿論ですがそれでも本当に走りやすい中での結果。気温も最高。コースも最高での中なのだから実力不足以外に何もありません。と言う結果。

その後年末に埼玉久喜市の川内家が皆さんで運営する一心FuR unの１０マイルを走り、ここではキロ４は果たせずも１時間８分２９秒で３位に入賞（＾＾）マラソンを初めて初めて表彰されました。
これに気を良くして、年明けこれもローカルの白岡新春マラソンの１０キロを走りこちらは４２分で走って５位。２回続けての入賞で気を良くしてたんですが、ご存知の通りメインに位置付けていた埼玉マラソンは残念ながら積雪で中止。今シーズンのフルマラソンは大田原と埼玉しかエントリーしてなかったんですよね。なので諦めきれず暑くて厳しそう・・とエントリーしてなかった４月のかすみがうらマラソンのレイトエントリーしました。誰でもマラソン走るには暑いよりは凍えるくらいでも寒い方が絶対いいだろうし、歳とると本当に暑いのはダメなんですけど仕方ない。
そして先日、３月末に地元幸手市の幸手さくらマラソンの１０キロも走りました。ここはパークランの皆さんも大勢走るし地元とあってすごく心強くてなんとか入賞目指したんですが、暑さに負けた（＾＾；スタートして最初の１キロは混んでるし無理はせず、その後は３分５０秒の目標ペースで走れて順調と思ったんですが早くも６キロ辺りからゼーハーでペースはドロップ。結果やはり４２分５４秒でクラス１０位。６位の方とは丁度１分。なんとか粘れなかったのか？と悔しい思いしました。
以上が今シーズンこれまでの結果です。

かすみがうらマラソンに向けて

先日の幸手さくらマラソンはスタートで既に１８度、ゴールの時で２２度と結構暑くなりました。が、最初突っ込み過ぎなかったからか？終わってみれば真冬の白岡とほぼ同じキロ４分１７秒ペースで走れました。その前の１０マイルも４分１８秒。からすると多少暑くてフルだからと言うのを差し引いても４分５８秒はなんとかなるんじゃないか？とポジティブに考えています。そして埼玉が中止になって以降少し日々の練習の取り組みも変えました。ここしばらくは練習内容よりも月に３００キロ以上走る！が目標になっていました。でもそのために殆ど追い込むことをしないで心拍も最高で１５０〜１６０の手前くらいにしかならないような楽なJOGとたまのインターバル。そしてロングも２０キロばかりでした。
それを先ず普段のJOGを少しキツく。１５キロまでは４分３０秒〜４分２０秒にペースアップ。週１でするインターバルも１０００✖︎３分５０秒を５本に。そしてプラス埼玉はとにかく平らで坂がないんですが少し大きめの跨線橋で坂練を週に一回。そして２０キロは週一回。かすみがうらが近いので１回だけ３５キロ。そして何より週１回は完全オフ。こんな感じで今は走ってます。
ここのところガーミンの結果を見てもどうにもVO2Maxが55に下がったまま上がらない。これは完全に老化なのか？と気にしながらもなんとか練習＋日々のストレッチで老化と闘ってます。
ただ最近朝はガーミン気にせずに、２キロ程をパートナーさんのペースメーカーしてのんびり走ってます。キロ９分くらい。そこで自分のこれまでも取り組んできた左右バランスの悪さ！って課題と向き合って色々試してきてなんとなく以前よりは左右の違和感がなくなって、快適に走れるようになってきました。朝のJOGで気づいたことを午後の自分の走りで改善に取り組む。っていうなんかいい感じの流れになってるかも（＾＾）一緒に走ってくれるパートナーに感謝です。
先ずは以前、本当にサブ４するずっと前からパートナーさんに指摘されてた右足が外に開くのを改めて気づいて意識して爪先を内側に向けるようにしました。
そしてどうにも走ってて左脚が後ろに残るような感覚がどうやっても改善できなかったのが、右爪先を内側に向けて左脚との接地のタイミングが合ってきたのかスムーズになってきて腕振りとの連動ができるようになったかも？
そのおかげで身体全体のバランスや接地のタイミングも良くなったのか、より身体全体のバランスもスムーズになってうまく走れてる時は本当に違和感なく気持ちよく、速く楽に走れます。ただそれがまだ完全に無意識で自動的に行えるところまでは行って無くていつの間にかバランスが崩れてしんどい→なんかおかしい→あ。右爪先が開いてる。とかってことが頻繁にあります。これだとフルで３０キロ以降疲れてくるときっと、悪いところが出てまたペースダウンにつながる。その辺をしっかり身体に覚えさせないと。と言うのが喫緊の課題です。

そのたギアなど

普段のパークランでは未だに５０００で２０分が切れない（＾＾；これも大きな課題です。２０分０６秒がPB。１０キロも４２分は切れてない。
とにかく５キロ、１０キロともに先ず４分の壁を突破するのが直近の課題です。そしてフルで公式記録でサブ３.５を突破して自分の今の目標は別大マラソンを走ることです。大田原を走ってガチのランナーが本気で競う気持ちよさを知り、市民ランナーとしてやはり夢の別大を走りたい！って言うのが自分の気持ちの中で何より大きくなりました。まだ少し残っている６０代。その中で自分がどこまでできるのかとにかく突き詰めていきたい。そんな気持ちが今は自分の夢でもあります。
そのために変えた練習方法。そしてこれまでは今も所属だけさせてもらってる長野のクラブのクラブTシャツでレースを走ってたけど先日の幸手マラソンからランシャツに変えました。あとこれまでずっとショートスパッツで走ってたのをランパンに。
シューズはこれまで通りレースではメタスピードエッジパリ。練習ではエボライドスピードとS4。
そういえば先日、優待もらうために少しだけ持ってるアシックスの株主イベントに行ってきたんですが、シューズのAIでのフィッティング、そこでおすすめされたサイズは２３センチ（；；）そら元々足は小さいんです。
スキーしてた時もブーツでは苦労しました。が！！２３は・・・・・
確かに長さで言うとそんなもんなんです。でもアシックスはメタスピードにはワイドの設定がなくて、S4でも以前はなかったので２５センチ。けど今のレース用は２５.５センチ使ってます。確かに前は結構空いてるんですけど、どうにも２５センチだと小指が当たって痛くなるので仕方なく。けど最近S4を練習でも履くようになって馴染んできたのか？以前はレース終わると靴下に少し血がついてたこともあるのに最近は何も感じない。てことはメタスピードもある程度練習でも履いて馴染むことでもしかすると２５でも大丈夫なのか？また悩みが増えてます。そして最近買ったのがサングラス（＾＾）
これまでずっとパートナーさんのお下がりのサングラス使ってたんですけど、昨日ようやく気になってたスワンズのサングラスが届きました（＾＾）不破さん、佐藤さんと並んで僕が推してる前田穂南さんが使ってるモデル（＾＾）結構高いけどAmazonで３割引になってたので我慢できず（＾＾）
早速使ってみたけどさすがレンズは良いしフィット感も抜群！これは当分レース用にします（＾＾）こんな小物もやっぱりモチベ上げてくれますよね（＾＾）
とそんな感じでコツコツ走ってます。かすみがうらでは暑さは大敵やけどなんとかサブ３.５達成して夢へのスタートラインにつけるように、あとしばらくしっかり頑張ります。