衣替えで腰や肩がつらくなるのはなぜ？衣装ケースを安全に動かす5つの工夫

朝晩が少しずつ過ごしやすくなり、秋物の服を出そうと衣装ケースを動かす季節になりました。

衣替えを終えたあと、「腰が重い」「肩や腕まで疲れた」と感じることはありませんか？

衣装ケースの出し入れは、単に重い物を持つだけの作業ではありません。低い場所へかがむ、奥から引く、持ち上げる、運ぶ、向きを変える、床へ下ろすといった動作が連続します。

今回は、衣装ケースを動かすと身体がつらくなりやすい理由と、安全に作業するための5つの工夫を紹介します。

衣装ケースは「重さ」だけが問題ではない

収納の奥にあるケースを取ろうとして、足元はそのまま、上半身と腕だけを前へ伸ばすことがあります。

ケースが身体から離れているほど、腕を伸ばした状態で引くことになり、肩や背中へ力が入りやすくなります。

また、衣類は一枚ずつなら軽くても、ケースいっぱいに詰めると想像以上の重さになることがあります。持ち上げてから重さに気づくと、不安定な姿勢のまま戻さなければなりません。

さらに、ケースを持ったまま腰だけをひねって横へ置けば、足元と骨盤は正面のまま、上半身だけへ負担が偏りやすくなります。

作業を始める前に、ケースの前を片づける

まず、収納の前に身体が入れる空間をつくりましょう。

床の衣類、紙袋、小物などを別の場所へ移し、足を小さく動かせる状態にします。ケースを置く場所までの通り道と、置き場所も先に確保してください。

足元が狭いままでは、ケースへ近づけず、離れた場所から腕だけで引くことになります。持ち上げ方を意識する前に、動ける環境をつくることが大切です。

負担を減らす5つの工夫

1．重い場合は中身を分ける

ケースが重いと感じる場合は、衣類を一部取り出して複数回に分けます。

「一瞬なら持てる」ではなく、安定して持ち上げ、数歩移動し、ゆっくり置ける重さかを基準にしましょう。

2．身体をケースへ近づける

腕を伸ばしたまま引かず、安全に立てる範囲で身体を近づけます。

奥にある場合はいきなり持ち上げず、いったん手前へ少し動かし、持ち方と足元を整えてください。棚へ引っかかったときは反動をつけず、周囲や段差を確認します。

3．腰だけで深く曲がらない

お尻を少し後ろへ引き、股関節と膝を無理のない範囲で曲げながらケースへ近づきます。

背中を一直線に固めたり、必ず深くしゃがんだりする必要はありません。膝に不安がある方は曲げる深さを小さくし、低いケースを安定した台へ移す、手伝いを頼むなど、持ち上げる距離を短くしましょう。

4．ケースを身体から離さない

持ち上げたケースを腕だけで前へ突き出すと、肩・腕・腰へ負担がかかりやすくなります。

身体の近くで左右を確実に支え、視界と足元を塞がない高さで運びます。蓋が外れやすいケースでは、蓋だけを持たないようにしてください。

5．足ごと置く方向へ向ける

ケースを横へ置くときは、腰だけをひねらず、足を小さく動かして身体全体の向きを変えます。

置く場所を先に空けておけば、ケースを持ったまま片手で物をどかす必要もありません。床へ置くときは急に手を離さず、ゆっくり下ろしましょう。

高い棚から下ろすときは別の危険がある

高い棚のケースは、重さを十分に確認できないまま、頭より高い位置で支えることになります。

肩や腕へ負担がかかるだけでなく、ケースや中身が落下する危険もあります。不安定な椅子や箱へ乗らず、安定した踏み台を使いましょう。

大きいケースや重いケースは一人で下ろさず、手伝いを頼むことも必要です。

衣替えは一日で終わらせなくてもよい

衣類を出す、分ける、たたむ、ケースへ戻す、収納へ運ぶ。このすべてを一度に行えば、前かがみや持ち運びの時間が長くなります。

一箱終えたら身体を起こす、トップスとボトムスを別の日に分けるなど、作業を小さく区切りましょう。

疲れた状態で無理に重いケースを持ち続けないことは、腰や肩のためだけでなく、転倒や落下を防ぐためにも大切です。

方法を変えてもつらさが続く場合は

ケースの重さや持ち方を見直しても腰・肩のつらさを繰り返す場合は、股関節、膝、足首、肩甲骨などの動きや、普段の立ち座りが関係していることもあります。

痛む場所だけでなく、「どの高さでつらいか」「引くときと持ち上げるときのどちらがつらいか」「左右差があるか」を整理すると、身体の状態を確認しやすくなります。

ただし、重い物を持った直後の激しい痛み、転倒後の痛み、手足の強いしびれ、力の入りにくさ、排尿・排便の異常などがある場合は、セルフケアや整体を行わず、速やかに医療機関へご相談ください。

衣装ケースの出し入れで腰・肩がつらくなる理由や、具体的なセルフチェック、関連する日常動作については、グッドリリース整体院 武蔵小杉院の公式ブログで詳しく解説しています。

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