筋肉痛と緊張をハジき返し、部屋の模様替えまでやった日。適応障害回復日記9日目

2026年6月23日

​勢いそのままに部屋の模様替えと掃除まで完遂してやった、泥臭くもタフな9日目のリアルをお届けします。

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​【今日の体調】

​体調：5／10

気分：5／10

睡眠：22時30分頃にエスゾピクロン1ミリを飲んで就寝、4時半頃に目覚めてトイレ、あまり眠れず7時頃起床。

頭痛：なし

耳鳴り：普通にあります。

だるさ：あまり感じないです。

起床1時間後の緊張：感じてきつかったです。

その他：あまり眠れなかったので不快で、6/21の木の伐採で筋肉痛です。

​【今日やったこと（不調の波を乗りこなすフル稼働）】

​・note更新

・サントリーコマドアプリ、全身ぽかぽか血流アップヨガ

・サントリーコマドアプリ、健康な骨を維持する骨活トレーニング（新メニュー！）

・ウォーキング＆ジョギング（Googlefit計測6169歩 ハートポイント55 距離コマドアプリ計測4285m）

・dポイントでeMAXIS Slim 米国株式(S&P500)に100ポイント投資（未来への仕込み）

・家の模様替えと大掃除

・サントリーコマドアプリ、ガチガチ股関節が柔らかくなるストレッチ

​【タイピング練習】

​終わった時の気持ち：不調のわりには維持できたです。

文字数：458文字

点数：61点

※頭がぼんやりする限界状態でも、きっちり合格点をキープ！

​【良かったこと3つ】

​① 睡眠不足できつい緊張感に襲われながらも、noteの更新できたこと。

② 激しい筋肉痛を抱えながら、ウォーキング＆ジョギングを4km以上やり遂げられたこと。

③ 身体が重い中、部屋の模様替えと掃除を一気に終わらせて、自分の生活環境を最高に整えられたこと。

​【ふりかえり】

​昨夜はあまり眠れず、朝一番は頭が重くてきつい緊張感に支配されていました。

それでも、這い出るようにして始めたヨガや、新しく導入した「骨活トレーニング」に身体を委ねているうちに、脳のガチガチした強張りが少しずつ和らいでいくのが分かりました。

​今日の大きなハイライトは、部屋の掃除だけでなく「模様替え」までやり切ったことです。

動かした家具の分だけ、心の中の淀んだ空気も一気にお色直しできたような、思った以上の爽快感があります。

​睡眠不足の影響で決して本調子とは言えない1日でしたが、無理のない範囲で、けれど確実に運動や生活のアップデートを継続できたことは、今の私にとって最高に価値のある前進です。

​お堅いマニュアル通りにいかない日こそ、私のペースを貫くだけ。明日もこの画面の前に向かいます！

​この回復日記が、同じ空気を吸ってメンタルと戦っている誰かのヒントになれば幸いです。

​🌸 初めて読んでくださった方へ

この回復日記は、1日目から地続きの記録です。どんな絶望から、どんな思いでこの発信を始めたのか。そのすべては【自己紹介】にまとめています。

はじめましての方は、ぜひ自己紹介から読んでいただけるとうれしいです。