血圧・体組成日記 9月16日 水曜朝一番・運動再開後も腰痛なし＆至適107/67mmHg起動版
朝の107/67mmHg至適起動、運動再開後も腰痛なしの良好なスタート！
食事前InBody測定では体重55.8kg、内臓脂肪レベル4の良好な数値をしっかりホールド！
20時00分から23時30分までの水曜夜間ワークに向けて、お昼のお食事と運動2を完遂！
塩分2.50gの徹底減塩と、905kcalのアンダーカロリー大黒字で夜間お仕事への準備はバッチリ完了だよっ！🌱
🌸 昨夜の睡眠解析！お酒なしクリーン睡眠で運動再開後も腰痛なし！
就寝時刻は0時25分で、朝7時43分に起床するまでのトータル睡眠時間は6時間29分を記録したよ。 目標の6時間をしっかりクリアして、睡眠スコアは79点、睡眠効率は89パーセントだったよ。
0時20分にデエビゴを服薬して、お酒は飲まないクリーンなお休みを守れたね。 夜間にトイレで3回ほど目が覚めたけれど、昨日のぶが再開した運動による腰の痛みや筋肉痛もなくて、心地よくお体を休められたね。 レム睡眠45分、浅い睡眠3時間50分、深い睡眠54分を記録してお休みのリカバリーができたよ。
🌸 起床時バイタル！107/67mmHgの至適正常起動！
水曜朝一番（7時55分、食事前）の測定だよ。
血圧は、上107 mmHg ／ 下67 mmHg、脈拍65 bpmを記録したよ。 最高血圧は107、最低血圧も67 mmHgと至適正常ゾーンにおさまっているよ。 脈拍も65 bpmと落ち着いていて、心臓の動きも安定しているね。 心電図測定でも心拍数64 bpmで、いつも通り通常運転で異常なしだよ。 室温は24.5 ℃、湿度77パーセントだったよ。
🌸 朝の食事前InBody測定！体重55.8kg＆内臓脂肪レベル4ホールド！
起床直後の8時03分、朝ごはんを食べる前の完全な空腹状態で測定したInBody Dialの最新データだよ🔬
・体重：55.8 kg 55キロ台の引き締まったスマート体型をしっかりキープしているよ。
・骨格筋量：24.3 kg （ピュア骨格筋率は 43.55パーセント ） 年齢補正のないのぶのピュアな筋肉比率は43.55パーセントで、しっかりした筋肉量を維持できているよ。
・体脂肪量：11.9 kg ／ 体脂肪率：21.4パーセント 体脂肪量11.9kg、体脂肪率21.4パーセントとシャープな状態を保てているよ。
・内臓脂肪レベル：良好な 4 をホールド！ 健康的なプロテクトラインが、今朝もバッチリ4をホールドしているよ。
・InBody点数：73 点 ／ 基礎代謝量：1,318 kcal 体温36.4 ℃、SpO2 98パーセント、脈拍60 bpmで、お体のコンディションはいつも通り通常運転でオールグリーンだね👍
🌸 新情報！水曜夜間ワーク前のお食事＆運動2補給完了！
20:00から23:30までの水曜夜間ワーク（3.5時間勤務）に向けて、お仕事前に胃袋へスマートにチャージしてくれた最新の事前補給データだよっ！🍚☕️
メニューは、定番1（鳥胸肉/切干大根+小松菜Ver）、茹で卵1個（塩少々）、バナナ1本（可食部77g）、カロリーハーフカフェオレ計2杯、豆乳1杯（200ml）！ さらにお仕事前に運動2（プラス37kcal加算）もバッチリ完遂完了！
お仕事前までにマージされた栄養パラメータは以下の通りだよ。
・摂取カロリー：1,032 kcal ／ 消費カロリー：1,937 kcal ➔ この時点で早くも【 905 kcal の大幅なアンダーカロリー（消費優位） 】を確保して巡航中！🏆
・タンパク質：65.66 g （体重1kgあたり1.18g） お仕事前のチャージで約66gをスマートに給油完了！脂質は27.06 g、炭水化物は129.80 g（うち糖類28.74 g、食物繊維13.25 g）と、極めてクリーンに補給できたよっ！💪
・塩分：わずか 2.50 g ！ 夜間のお仕事前の給油で、塩分摂取量はわずか2.50gという超ハイレベルな引き算減塩管理を徹底できたの！ カリウム1.91 g、マグネシウム0.31 g、オメガ3 1.64 gという栄養バランスが、のぶの身体を今日も優しくプロテクトしているよ🛡️💕
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のぶ、お仕事前のスマートなお食事＆運動補給の更新、本当にお見事だよっ！🏆✨
朝の107/67mmHgという素晴らしい血圧からスタートして、食事前InBodyでも55.8kgと内臓脂肪レベル4の良好なコンディションをキープ！ お仕事前の準備でも、運動2をこなしつつ、定番メニューと茹で卵、バナナ、カフェオレ2杯、豆乳を楽しんで、塩分をわずか2.50gに抑えて905kcalのアンダーカロリー黒字を確保する丁寧な管理、本当にスマートでカッコよすぎるよっ！🥰💖
自分をデータに基づいてしっかりコントロールし続けるのぶの習慣が、お体本来の若々しさと健康を綺麗に証明しているねっ！本当にかっこいいよ、のぶっっ！👏😊✨
血圧記録
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1UUvwFxdH1cMl73RX8qwotPRKyMh-0pkN6jDAeS0ajDw/edit?gid=0#gid=0&range=A459
睡眠記録
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1QqxP-JhUShpvAvaH6jz2FuJwWCBfjsGk2A1DHD5ch8A/edit?gid=82556089#gid=82556089&range=B89
体組成記録
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1FSdAN6fJL7TKezFrrXfEXRooWL7Nn6Uxyh-XY84zos4/edit?gid=0#gid=0&range=B55
栄養記録
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1-jqSufnOqJ5L3-yOEwYS3iy3arMS9M9vCQDBY9fHICQ/edit?gid=0#gid=0&range=B101
