【夜型×肌荒れ】陰虚・血虚タイプの潤い補給術｜腸漏れ（リーキガット）とスキンフレンドリー食養生【漢方薬局 ほどよい堂/宮崎県】
全国誌『Tarzan』にも紹介された「ほどよい堂」は、再発見されつつある“漢方の力”を地域から世界へ伝える薬局です。脾胃＝腸を中心に据えた「腸活」と、薬膳・漢方の知恵を融合させ、気血水の巡りを整える独自の健康法を提案しています。自然に囲まれた店舗だけでなく、オンラインショップからも全国対応。雑誌でも注目された安心の専門知識で、あなたの未病ケアを支えます。
第1章「夜型×肌荒れ」はなぜ起こる？—まず“地図”を持つ
夜勤や慢性的な夜更かしで「乾燥・くすみ・吹き出物が増える」「肌がごわつく」「保湿が追いつかない」——この悩みは、単なる“寝不足の副作用”にとどまりません。中医学の視点では、夜型生活が陰（うるおい・冷やす力）と血（栄養・うるおい）を消耗させ、陰虚・血虚へ傾けるのが本質。さらに「脾＝消化吸収系（腸）」が弱ると腸-皮膚軸が崩れ、バリア機能の乱れにつながります。ここでは、夜型×肌荒れを読み解く“地図”を最短で手に入れましょう。
（※途中で「私のタイプはどっち？」と思った方は、無料の漢方相談で体質をプロと一緒に整理できます。LINE・電話・オンライン対応。のちほどご案内します。） (ほどよい堂)
夜勤・夜更かしで崩れる3軸：睡眠 × ホルモン × 自律神経
夜更かしはまず体内時計をずらします。睡眠が短く浅くなると、成長ホルモン・メラトニンの分泌リズムが乱れ、夜間に進むはずの皮膚の修復・保水の工程が目減り。交感神経が優位な時間が長引くため、末梢の血流（真皮の栄養循環）も滞りがちです。
中医学で言えば、夜は肝・胆が血を蔵し、陰を養う時間。ここをうまく休ませられないと、からだは乾き（陰の不足）と栄養の目減り（血の不足）を同時に抱えやすくなります。
さらに、夜食・不規則な食事時間は脾（消化吸収系）に負担をかけ、腸内環境の乱れ＝ガス・張り・便通不安定を招きます。結果、腸-皮膚のクロストークが悪化し、バリア低下・赤み・かゆみなどの肌サインとして現れやすくなります。
“夜の使い方”が肌の質感にダイレクトに響く、というのがここでの重要ポイントです。
中医学の視点：陰陽の失調→陰虚、血の不足→血虚
中医学の“基礎地図”で整理しましょう。
陰虚：うるおい（体液・栄養の陰）が不足し、乾燥・ほてり・寝汗など“内側がカラカラ”のサイン。夜型生活は、夜に補われるはずの陰液を消耗させやすく、肌のツヤ低下・キメ荒れにつながります。
血虚：血（栄養・うるおい・あたためる要素）が不足し、くま・抜け毛・めまい・不安感・夢が多いなどに。目・髪・皮膚は“血の養い”を強く受けるため、夜更かしで血の回復が追いつかないとくすみ・乾き・ハリの低下が長引きます。
気（エネルギー）は陰血を運ぶ“ポンプ役”。夜型で交感神経優位が続くと消耗→気虚へ。結果、巡り（血行）も鈍くなって乾燥＋くすみの二重苦に。
そして土王説：脾（消化・吸収・運化）は五行で「土」。現代の“腸活”とど真ん中で重なり、脾が弱る＝腸が乱れると、肌も揺らぎやすくなります。
症状の現れ方：陰虚と血虚の“肌サイン”を見分ける
陰虚寄りのサイン
乾燥しやすい（頬や口周りの粉ふき、リップが手放せない）
ほてり・寝汗（特に夕〜夜に内熱を感じる）
のどの渇き・尿少／便が硬くなりやすい
→ 潤いの土台を補う滋陰のケアと、夜の鎮静ルーティンが要。陰を養うブレンドティー（例：旱蓮草・女貞子・黄精）は毎日の“飲む潤い”として取り入れやすいです。
血虚寄りのサイン
くま・くすみ・抜け毛・ドライアイ
夢が多い・不安感／生理量が少ない・遅れがち
→ 養血とめぐりの同時進行がコツ。やさしい夜交藤・ネトル・甘草のブレンドは“満たす＋落ち着ける”夜の一杯に向きます。
ここまでの要点
夜更かし 肌荒れ／夜勤 肌荒れは「睡眠・ホルモン・自律神経」の3軸崩れ＋脾（腸）ダメージが根っこ。
中医学では陰虚（乾く）と血虚（満たせない）が主役。自分がどちら寄りかを知ると、食事・お茶・夜の過ごし方が再現性高くハマる。
腸-皮膚軸を意識して引き算（深夜食・過剰糖質・アルコール頻度）→足し算（発酵食・食物繊維・滋陰/養血のお茶）の順で立て直す。
夜は“補う時間”。睡前のナイトティーで鎮静→保湿の“のせどき”を作ると保水感が戻りやすい（後章で詳述）。ナイト用の夜活茶は体内時計の理論（子午流注）の発想から構成。
今すぐできるミニ実装（夜型さんの48時間リセット）
24時の壁を一枚手前に：就寝90分前から“減光＆ぬるめ入浴”。体温降下で入眠しやすく。
深夜の“乾き”に一杯：陰虚寄りなら滋陰を、血虚寄りなら養血を。まず3日連続で睡前に。
翌日の保湿は“のせどき”に：夜に鎮静して寝入りが整うと、翌日のTEWL（経表皮水分喪失）も落ち着きやすい。朝は味噌汁＋野菜スープで脾を起こし、食物繊維を“先出し”するのがコツ。
夜の儀式を決める：香りで副交感を引くナイトブレンド（夜活茶）を1杯。スマホは“お茶の蒸らし時間だけ”机に置く。これだけで変わります。 (ほどよい堂)
“ほどよい堂”からのご提案
無料LINE漢方相談（30～60分）：タイプ判定（陰虚／血虚／混合）→“今日からの3手”まで一緒に設計。LINE・電話・オンラインOK。まずは気軽にご予約ください。 (ほどよい堂)
体質診断＋オーダーメイド薬膳茶：問診→診断→あなた専用ブレンドを作ってお届け。夜型生活でゆらぐ“陰・血・脾”を一点突破で整えたい方に。 (ほどよい堂)
美肌を底上げする定番
※本記事はセルフケアの一般情報です。疾患の治療中・妊娠授乳中・服薬中の方は、個別にご相談ください。次章では「五行と“土王説”：脾（消化）を立て直せば肌が変わる」を具体化し、腸-皮膚軸からの“潤い再建ルート”を作っていきます。
第2章 五行と“土王説”：脾（＝消化・吸収）を立て直せば肌は変わる
夜型で揺らいだ肌を底上げする最短ルートは、表面から“塗る”だけでは届きません。中医学の地図でいえば、脾（ひ）＝消化・吸収・運化を中心に据える「土王説」で内側の土台を立て直すのが王道。脾がしっかり働くと、食べたものが気（エネルギー）と血（うるおい・栄養）になめらかに変換され、皮膚バリアの材料（脂質・天然保湿因子）も回り始めます。ほどよい堂はこの思想を商品づくりや相談の骨格に据えています。(ほどよい堂)
気・血・水 × 陰陽五行の“迷子防止マップ”
気が弱る（気虚）→疲れ・冷え・むくみ、肌は元気が乗らずトーンダウン
血が不足（血虚）→くすみ・乾き・抜け毛、目の疲れや不安感も
水が停滞（痰湿）→重だるさ・ニキビ・毛穴の詰まり
陰陽の揺れ（陰虚/陽虚）→「乾いてほてる」or「冷えて重い」へ
五行では脾（土）が中央で他臓を支えます。夜更かしは食事時間の乱れ・夜食の糖脂質過多→腸内環境の乱調→脾の負担、という順で“内側からの乾き”を作りやすい。だからこそ「脾を立てる＝腸を整える」が、陰虚・血虚どちらにも効く共通の第一手です。ショップのカテゴリも「飲んで、育てる美肌」として“腸-皮膚軸×脾”の思想で編成されています。(ほどよい堂)
見立て（弁証）：夜型で出やすいのは陰虚（乾き・寝汗・ほてり）と血虚（くま・めまい・抜け毛）。
治則：
陰虚→養陰・潤燥・清虚熱
血虚→養血・補気血・安神
どちらにも共通→健脾（消化吸収の要を立てる）
方針：引き算（夜食・過剰糖質・アルコール頻度↓）→足し算（発酵食・食物繊維・滋陰/養血ブレンド）。
実装：
迷ったら無料の漢方相談（LINE/電話/オンライン）で体質と生活リズムを一緒に設計。来店不要・30〜60分で“今日からの3手”が決まります。(ほどよい堂)
スキンフレンドリーな“土台の一杯”
美滴茶：鶏血藤・西洋当帰・女貞子・青皮・旱蓮草。潤い×巡りの同時ケアで“飲む保湿”を日課に。(ほどよい堂)
陰虚茶：乾き・ほてりに“しっとり補陰”。就寝2–3時間前の温かい一杯が合図に。(ほどよい堂)
血虚茶：不足を満たして安神にもやさしい設計。寝入りが浅い夜のナイトキャップに。(ほどよい堂)
巡麗茶：紅花×玫瑰花×はとむぎ等で巡り＋健脾。日中の“くすみレスキュー”に。(ほどよい堂)
夜活茶：子午流注の発想で“夜の静けさ”へ導くナイトブレンド。(ほどよい堂)
腸活をもう一歩：Sixteens®複合乳酸菌（乳酸菌生産物質＝バイオジェニックス発想）で“菌が作る有用成分”を直接チャージ。食事とお茶の基礎が整ったら一点投入を検討。(ほどよい堂)
“脾から肌を変える”一歩を今日から
LINEで無料漢方相談：体質（陰虚/血虚/混合）をサクッと判定→あなた専用の3ステップをご提案。(ほどよい堂)
体質診断＋オーダーメイド薬膳茶：問診→診断→あなた専用のリーフを調合して発送。(ほどよい堂)
美肌カテゴリをチェック：美滴茶／巡麗茶ほか“腸-皮膚軸”目線の定番をラインナップ。(ほどよい堂)
第3章 科学で読む「夜型と皮膚バリア」—リズムとTEWLを味方に
中医学の“土王説”と並走して、現代の皮膚科学でも「皮膚にも体内時計（サーカディアンリズム）がある」ことが繰り返し示されています。水分量・温度・皮脂・TEWL（経表皮水分喪失）などの指標は時間帯で変動し、就寝前〜夜間に修復・再生が進みやすいのが基本設計。夜更かしはこの“夜の修復モード”にブレーキをかけ、乾燥・くすみ・敏感化を助長しやすいのです。(PMC)
皮膚は“時を刻む臓器”である
ヒト皮膚でも時計遺伝子が発現し、角層バリア・DNA修復・炎症応答の日内リズムを制御します。最新のレビュー/実験研究は、リズム破綻＝バリア低下・炎症亢進・修復遅延へ傾くメカニズムを整理。つまり、夜の使い方（光・温度・摂食・心理）は、肌のしっとり感や落ち着きに直接響きます。(MDPI)
夜型で起きること：TEWLと修復の“すれ違い”
臨床・実験の蓄積では、遅い就寝や夜勤がバリア関連パラメータ（水分・TEWL・再生）を不利に動かしうることが報告されています。「修復は夜」という生理に逆行する生活は、乾燥・赤み・かゆみの素地をつくる——ここを行動のデザインで取り返すのが現実的な一手です。(PMC)
今日からできる“リズム補正×バリア守護”4ステップ
光：起床直後に明るい光、就寝2–3時間前から減光。夜勤明けはサングラス＋遮光で“昼の刺激”をカット。(MDPI)
温：就寝90分前の入浴→深部体温が緩やかに下がるタイミングで入眠。夜勤前後は短時間の半身浴で切替。
栄：夜の糖脂質を控え、発酵食＋食物繊維を日中へ寄せる。リズム破綻時はバイオジェニックス（Sixteens®）を“補助輪”に。(ほどよい堂)
静：スマホは蒸らし時間だけ机に。その3–5分でナイトティー（夜活茶 or 陰虚/血虚ブレンド）を仕込む→鎮静の合図を毎晩固定化。(ほどよい堂)
ナイトタイムの“のせどき”を作る
入眠前に自律神経を副交感へ寄せると、夜間の修復モードにスムーズに入り、翌朝のTEWLも落ち着きやすい——この“橋渡し”として、夜活茶のようなナイトブレンドを保湿ケア前に。陰虚なら美滴茶/陰虚茶で潤いの材料を補い、血虚なら血虚茶＋巡麗茶で満たして巡らす。塗る前に飲むという順序が、翌朝のしっとり感を変えます。(ほどよい堂)
夜の“3分習慣”で、翌朝の肌印象を育てる
LINE無料漢方相談：夜勤/シフト/育児など生活実情に合わせた“入眠前3分ルーティン”を個別設計。(ほどよい堂)
まずは1週間セット：美滴茶 or 陰虚茶/血虚茶を睡前に。合わなければ体質診断＋オーダーメイドへ。(ほどよい堂)
※次章では、腸漏れ（リーキガット）と“腸-皮膚軸”を最新レビューの視点で読み解き、プレ×プロ×バイオジェニックスの入れ方を、ほどよい堂の実務に落としていきます。
第4章 腸漏れ（リーキガット）と“腸-皮膚軸”：内側の炎症が肌を曇らせる
夜型生活による肌荒れを、さらに深掘りしてみましょう。近年注目されている腸漏れ（リーキガット症候群）は、腸管バリアの透過性亢進によって未消化物や毒素が血中へ漏れ出し、免疫反応や炎症を引き起こす状態を指します。これが腸-皮膚軸（Gut–Skin Axis）を介して肌トラブルを増悪させることが、多くの研究レビューで示唆されています 。
腸管透過性の基礎：タイトジャンクションと炎症ループ
腸の上皮細胞をつなぐタイトジャンクションは、外界と体内を隔てる「門番」のような存在。
夜勤・睡眠不足・高糖質・高脂肪食・アルコールの多用は、このタイトジャンクションをゆるめ、腸漏れを引き起こしやすくします。
その結果、LPS（リポ多糖）などの炎症性物質が血中に流入し、全身性炎症→皮膚バリア低下→かゆみ・赤み・ニキビなどに波及。
「肌に塗る」前に腸を守ることが、夜型さんの肌ケアの隠れた優先課題なのです。
腸-皮膚軸（Gut–Skin Axis）の現在地：レビュー要点まとめ
腸内細菌叢は免疫・炎症・皮膚代謝に密接に関与。
アトピー性皮膚炎・ニキビ・乾癬など多様な皮膚疾患で腸内環境の乱れが報告されている 。
食生活・ストレス・夜型習慣は、腸内細菌の多様性低下→腸漏れ→炎症悪化の悪循環を形成。
改善には、プレバイオティクス（食物繊維）・プロバイオティクス（発酵食品）・バイオジェニックス（菌の代謝産物）を段階的に組み合わせるのが有効とされています。
プロ/プレ/バイオジェニックスと皮膚アウトカム
プレバイオティクス（食物繊維）：タイトジャンクションの強化と短鎖脂肪酸（SCFA）産生を促進し、炎症抑制に寄与。
プロバイオティクス（発酵食品・乳酸菌）：皮膚バリアの回復や免疫のバランス調整に関する報告が増加 。
バイオジェニックス（菌の生産物を直接摂取）：腸内での定着を待たず、即効的に炎症制御シグナルを届ける新しいアプローチ。
ほどよい堂では、Sixteens®複合乳酸菌（乳酸菌生産物質）をバイオジェニックスとして提案。腸が敏感な夜型さんにも取り入れやすい仕様です。
実践ガイド：腸から肌を守る5つの習慣
夜食の引き算：深夜の高糖質・高脂肪食を避け、脾（消化器系）の負担を減らす。
朝の一杯を“発酵”に：味噌汁やぬか漬けを意識して摂取し、腸内細菌を“目覚め”させる。
日中の食物繊維先出し：玄米・オート麦・根菜類で短鎖脂肪酸の生成を促す。
就寝前のナイトティー：陰虚茶／血虚茶／夜活茶で鎮静＋保水＋腸の安定をサポート。
週1〜2回のバイオジェニックス：Sixteens®などの乳酸菌生産物質で“即効性の潤い信号”を追加。
腸-皮膚軸から整えるサポート
LINE無料漢方相談で、腸トラブル・肌荒れ・夜型リズムをまとめてカウンセリング。
体質診断＋オーダーメイド薬膳茶で、陰虚・血虚＋脾虚に合わせたブレンドを提案。
オンラインショップで、美滴茶・陰虚茶・血虚茶・巡麗茶・夜活茶・Sixteens®複合乳酸菌を確認して、生活に合う潤い補給を選んでください。
第5章 セルフ判定：陰虚・血虚タイプ簡易チェック
夜型生活による肌荒れを改善するためには、まず自分が陰虚寄りか血虚寄りかを把握することが最短ルートです。ここでは、誰でも自宅でできるシンプルなチェックを紹介します。迷った場合は、ほどよい堂の無料LINE漢方相談でプロに判定を依頼すると、確実で安心です。
陰虚タイプかも？チェックポイント
夕方〜夜になるとほてりや寝汗が出る
肌がカサつき、粉を吹くことが多い
のどの渇きが強く、冷たい飲み物を欲しがる
便が硬い・量が少ない
手足のひらが熱い
夜になると疲れより興奮して目が冴える
ほほの赤みや、口内炎が出やすい
該当が3つ以上なら、陰虚傾向が強い可能性があります。
→ 潤いの補給（滋陰）＋クールダウン（清虚熱）を意識しましょう。おすすめは陰虚茶や美滴茶。特に夜活茶と併用して、睡眠前の“鎮静＋潤い”をセットで取り入れると効果的です。
血虚タイプかも？チェックポイント
顔色が青白い・くすみがち
目の疲れ、ドライアイを感じる
抜け毛・枝毛が増え、髪にツヤがない
生理量が少ない、周期が乱れがち
夜に夢を多く見る／不安感がある
爪が割れやすい、薄い
肌が乾燥し、かゆみが出やすい
3つ以上当てはまるなら、血虚タイプの可能性大。
→ 養血と巡り（補血＋活血）を同時に行いましょう。血虚茶（夜交藤・ネトル・甘草）や巡麗茶を、朝〜昼や就寝前のリラックスタイムに取り入れると良いでしょう。
混合タイプ・判断がつかないとき
陰虚・血虚の両方のサインが出ている方は、脾（消化・腸）を立てることから始めましょう。
ほどよい堂の体質診断＋オーダーメイド薬膳茶では、脾虚をベースに陰血を養うブレンドを個別設計可能です。
相談はLINE・電話・オンラインで完結。迷う時間を短縮し、最適な潤い補給法をすぐに実行できます。
ミニTips：肌サインを見逃さない
唇の乾きとひび割れ：陰虚サイン。夜活茶や陰虚茶を温かく飲み、保湿を“内側から”補いましょう。
目の下のクマ＋爪の割れ：血虚サイン。血虚茶＋巡麗茶で“血を満たして巡らせる”を意識。
吹き出物の赤み＋寝汗：陰虚＋熱。夜食を控え、冷やしすぎない滋陰食材（白きくらげ、枸杞）を。
今すぐできるサポート
無料LINE漢方相談：簡易チェックをした結果をスクリーンショットで送れば、薬剤師・中医薬膳師が詳細アドバイス。
陰虚茶・美滴茶（乾き＋ほてり）
血虚茶・巡麗茶（くすみ＋疲れ＋不安）
夜活茶（夜の鎮静＋体内時計ケア）
Sixteens®複合乳酸菌（腸-皮膚軸を直接サポート）
をチェックして、今夜からルーティンを始めてみましょう。
第6章 治則（方針）を決める：潤す × 満たす × 巡らす
肌荒れを改善するには、体質を見極めた“治則”が重要です。夜型生活によって失われがちな陰液と血をどう補うか、脾（消化）をどう立て直すかを具体化します。
陰虚タイプの治則：養陰・潤燥・清虚熱
養陰：体内の水分・潤いを補い、乾きを和らげる。
潤燥：皮膚バリアを保湿する内側の材料（体液）を整える。
清虚熱：夜間のほてりや寝汗など“余分な熱”を静める。
実践アドバイス
白きくらげ、枸杞、百合根などの滋陰食材を温かいスープで。
陰虚茶（旱蓮草・女貞子・黄精）を就寝前の習慣にして、ほてりと乾きを同時ケア。
スマホの使用は寝る30分前に切り上げ、夜活茶で副交感神経を優位に。
血虚タイプの治則：養血・補気血・安神
養血：不足した血を補う。
補気血：エネルギー（気）を充実させ、血をしっかり運ぶ。
安神：不安感や眠りの浅さを落ち着かせる。
実践アドバイス
レバー、ほうれん草、黒豆、プルーンなどの血を養う食材を意識。
就寝前には血虚茶（夜交藤・ネトル・甘草）や巡麗茶を。
仕事や夜更かしで疲れたときこそ、脾を支える朝の味噌汁＋玄米ご飯を欠かさず摂りましょう。
両虚・混合型へのアプローチ：健脾×養陰血
陰虚と血虚の両方を感じる場合、脾を健やかにすることが最優先。
脾が元気になれば、食べたものを気血へスムーズに変換でき、陰と血の両方を底上げできます。
Sixteens®複合乳酸菌のようなバイオジェニックスを併用して腸バリアを整えると、炎症負荷が減り、肌の再生が早まります。
日常生活への組み込み方
夜勤・夜更かしの日でも“朝の発酵スイッチ”を忘れずに
味噌汁、納豆、ぬか漬けで腸を起こす。
昼は“巡らせる”意識
軽いストレッチと巡麗茶で血行をサポート。
夜は“鎮静と補給”をセットに
陰虚茶または血虚茶＋夜活茶で自律神経を整え、潤い補給。
治則を実行に移すサポート
LINE無料漢方相談で、自分に合う治則（養陰・養血・健脾）を具体的な食事・お茶・生活習慣に落とし込めます。
美滴茶／陰虚茶（潤い重視）
血虚茶／巡麗茶（血を満たして巡らす）
夜活茶（睡眠リズムケア）
Sixteens®複合乳酸菌（腸-皮膚軸を即効サポート）
を確認して、今夜から実践をスタートしましょう。
第7章 スキンフレンドリー食養生：一物全体×身土不二×腸活の“足し算・引き算”
夜型による肌荒れを改善するには、スキンケアだけでなく食養生がカギです。中医学の「一物全体」や「身土不二」の考え方を活かし、腸漏れ（リーキガット）を防ぐ食べ方を取り入れましょう。
“引き算”が先：腸を守るために減らすべきもの
深夜の高糖質・高脂肪食：タイトジャンクションを緩め、腸漏れを悪化。
過剰なアルコール：肝と脾を疲弊させ、血虚・陰虚を深める。
超加工食品・食品添加物：腸内細菌の多様性を奪い、炎症を促進。
→ まずはこれらを2週間だけでも減らすことで、腸-皮膚軸が整いはじめます。
“足し算”の三本柱：プレ・プロ・バイオジェニックス
プレバイオティクス（食物繊維）：
玄米、もち麦、根菜類、わかめ
短鎖脂肪酸を増やし、腸粘膜の修復を助ける
プロバイオティクス（発酵食品）：
味噌汁、納豆、ぬか漬け、ヨーグルト
腸内細菌バランスを整え、炎症を鎮める
バイオジェニックス（菌の生産物）：
Sixteens®複合乳酸菌など、菌が生み出した有用成分を直接摂取
腸での定着を待たずに炎症抑制の信号を届け、肌荒れ回復を後押し
脾を養う日常：よく噛む＋温かい汁物を毎日に
よく噛む（1口30回）：脾（消化器系）を助け、未消化物を減らす。
温かい味噌汁・野菜スープ：脾を温め、消化力を底上げ。
旬の野菜・地元食材（身土不二）：体と土地に合ったミネラル・酵素を補う。
巡麗茶・美滴茶：食事と組み合わせて潤いと巡りをサポートし、肌のトーンを整える。
食養生から肌を変える
LINE無料漢方相談で、日々の食材選び・調理法・お茶の組み合わせを個別にアドバイス。
美滴茶／陰虚茶／血虚茶／巡麗茶（肌と腸を同時にケア）
Sixteens®複合乳酸菌（バイオジェニックス発想）
をチェックして、今日から“腸-皮膚軸”の足し算を始めましょう。
第8章 陰虚の「潤い補給術」—朝・昼・夜の実装
夜型生活による乾燥やほてりが目立つ陰虚タイプは、体内の水分と潤いを補い、熱をやさしく冷ますことがポイントです。ここでは、1日の流れに沿った潤い補給の実装プランを紹介します。
朝：体内時計のスイッチ＋乾燥対策
起床直後に白湯：寝ている間に失った体液を補い、腸を穏やかに起こします。
発酵＋タンパクの朝食：味噌汁＋卵または豆腐＋玄米ご飯を組み合わせ、脾を養って気血の生成を促す。
朝日を浴びる：肝と腎の陰を養いながら体内時計をリセット。
ほどよい堂おすすめ：朝の水分補給を美滴茶に切り替えて、肌の潤いを内側からチャージ。
昼：低GI×抗酸化×潤い食材
白きくらげ・胡麻・枸杞を使ったスープや和え物で滋陰補給。
低GI炭水化物（玄米、もち麦）＋野菜中心のランチで血糖変動を抑制。
軽いストレッチで血流を促し、陰を消耗しすぎないペースを意識。
夜：就寝2〜3時間前の温め＆ナイトティー
就寝90分前のぬるめ入浴で副交感神経を優位に。
スマホやPCは入浴後〜就寝まで控えめにして、体をクールダウン。
陰虚茶または夜活茶を温かく飲み、潤いと鎮静をセットで確保。
陰虚茶：旱蓮草・女貞子・黄精配合、乾きとほてりを鎮める。
夜活茶：体内時計をサポートし、翌朝の肌の保湿感を高める。
ナイトケアの順序
ナイトティーで副交感神経を優位に。
スキンケア（保湿）は飲んだ後、体温が少し下がってから。
寝室を暗くし、スマホは離れた場所へ。
陰虚対策を今日からスタート
LINE無料漢方相談：陰虚の程度を確認し、あなたに合う夜のルーティンを提案。
美滴茶／陰虚茶：乾き肌の“飲む保湿”
夜活茶：夜型リズムの立て直し
をチェックして、まずは1週間のナイトタイム実践を始めましょう。
第9章 血虚の「満たす×巡らす」—貯“血”の食事と休息
血虚タイプの夜型さんは、肌をしっとり保つ「血」が不足しており、くすみ・抜け毛・ドライアイ・不安感などが出やすいです。ここでは血を満たし、巡らせる具体策を紹介します。
養血の要：鉄・葉酸・ビタミンC・良質タンパク
レバー・赤身肉・しじみ：鉄分が豊富で、血の材料をダイレクト補給。
小松菜・ほうれん草・黒豆：葉酸と鉄の相乗効果。
柑橘類・キウイ：ビタミンCが鉄の吸収をサポート。
卵・魚・大豆製品：血を作るための良質タンパク。
脾（消化）を弱らせないために、温かい調理（煮る・蒸す）を心がけると吸収率が上がります。
夜交藤やネトルのやさしいサポート
血虚茶（夜交藤・ネトル・甘草）は、血を補いながら神経を落ち着けるブレンド。
眠りが浅い、夢を多く見る、不安感が強い夜におすすめ。
昼間のくすみ改善には巡麗茶（紅花・玫瑰花・はとむぎ等）を組み合わせて、血流と代謝を後押し。
生理周期と休息戦略
生理後〜排卵期：血を増やす時期。鉄分＋葉酸を積極的に。
生理前：巡りをよくして、滞りを防ぐために巡麗茶を取り入れる。
生理中：冷たい飲み物を避け、温かいスープ・お粥で脾を支える。
冷やさない巡り設計
夜勤で冷房が強い職場では、腹巻きや薄手のカーディガンで下腹部を冷やさない。
就寝前のぬるめ入浴とストレッチで末梢血流を促す。
就寝前の血虚茶は“満たす＋温める”両方を叶えるサポートドリンク。
血虚タイプの肌を内側から立て直す
LINE無料漢方相談で、自分の血虚度合いや食材の選び方を詳しくアドバイス。
血虚茶：不足を補い、眠りを深くする夜の定番。
巡麗茶：日中の巡りを助け、くすみを防ぐ。
美滴茶：血虚と陰虚のミックス型に。
をチェックして、毎日の“飲む血養生”を始めましょう。
第10章 腸活プロトコル14日：プレ→プロ→バイオジェニックスへ段階アップ
夜型生活で乱れた腸内環境を整え、肌バリアを立て直すには、腸活を段階的に進めることがポイントです。ここでは、2週間で実感しやすい腸活プロトコルを提案します。
Days 1〜4：引き算＋プレバイオティクスを倍増
夜食・砂糖・アルコールを可能な限りカット。
玄米・オート麦・ごぼう・わかめなどの食物繊維をしっかり摂る。
朝食には温かい味噌汁を取り入れ、腸を起こす。
水分補給は美滴茶または陰虚茶で潤いをプラス。
Days 5〜9：発酵食品を1日2回
味噌汁・納豆・ぬか漬け・ヨーグルトなどを毎日2回摂取。
ランチに巡麗茶をプラスして、血流と消化力を同時にサポート。
就寝前には夜活茶で体内時計を整えつつ、腸と肌の夜間修復を促す。
Days 10〜14：バイオジェニックスで“即効サポート”
Sixteens®複合乳酸菌などのバイオジェニックスを導入。
菌そのものではなく、菌が作った代謝産物を直接摂ることで、腸管での定着を待たず炎症抑制をサポート。
夜勤の日は、血虚茶または美滴茶で不足した血と潤いを補給。
腸が安定してきたら、肌のハリ・トーン・保水感の変化をメモして、次の調整に活かしましょう。
腸活成功のコツ
よく噛む（1口30回）：脾を助け、未消化物を減らす。
温かい汁物を毎日：腸を冷やさず、消化酵素の働きを支える。
旬の食材を選ぶ（身土不二）：体と環境に合ったミネラルを効率よく補給。
夜のリセット儀式：ナイトティーで副交感神経を優位にし、修復モードをオン。
14日後に実感を得るために
LINE無料漢方相談：腸活プロトコルの進め方や、陰虚・血虚の体質に合わせた調整をアドバイス。
Sixteens®複合乳酸菌（腸-皮膚軸を即効サポート）
美滴茶／陰虚茶／血虚茶／巡麗茶／夜活茶
を揃えて、2週間チャレンジを始めましょう。
第11章 夜型リズムの整え方：朝日・入浴・呼吸・ストレッチ（夜勤アレンジ版）
夜勤や夜更かしで崩れた体内時計を整えることは、肌の潤いと回復力を守るための基本です。中医学では「子午流注」の考え方で、臓腑ごとの活動時間を意識したケアを行います。ここでは、夜勤シフトにも対応できる現実的なリズム補正法を解説します。
光：起床直後の強い光＋就寝前の減光
夜勤明けは朝日を浴びる代わりに帰宅後の強光を避け、サングラスや遮光カーテンで“夜”を演出。
休日前後は朝日をしっかり浴び、肝と腎の陰陽バランスをリセット。
光の取り入れ方を意識するだけでも、メラトニン分泌と皮膚バリアリズムが整いやすくなります。
湯：就寝90分前の入浴
遅い時間の勤務後でも、ぬるめ（38〜40℃）で15分を目安に半身浴。
深部体温が下がるタイミングと眠気が一致するため、質の高い睡眠につながる。
湯上がり後は美滴茶や夜活茶を飲み、体温降下を助けながら潤いを補給。
呼吸×ストレッチ：副交感を優位に
8-7-4呼吸法（8秒吐く・7秒止める・4秒吸う）を3回。
軽いストレッチ（肩甲骨・股関節）で血流を促し、肝経と腎経の巡りを改善。
就寝前の習慣化が、夜勤明けの自律神経バランスを回復させる近道。
ナイトティーの役割
陰虚タイプ：陰虚茶を就寝前に。ほてり・乾きを鎮め、寝汗を防ぐ。
血虚タイプ：血虚茶で血を補い、不安感を和らげる。
リズム調整：夜活茶を取り入れると、体内時計に“オフ”の合図を送りやすくなる。
これらを温かい状態で飲むことが、脾胃を冷やさず、睡眠の質を底上げします。
夜型生活を整える一歩をサポート
LINE無料漢方相談で、あなたの勤務パターンや睡眠の悩みに合わせた生活設計を個別に提案。
夜活茶：夜勤前後の切り替え用
美滴茶／陰虚茶／血虚茶：リズム補正と肌バリア強化に
Sixteens®複合乳酸菌：腸から整えて体内時計を支援
を揃えて、今夜から夜型リズムのリセットを始めましょう。
第12章 ケーススタディ（ペルソナ）—夜職Aさん／IT夜更かしBさん
理論だけでなく、具体的なケースで理解すると、自分への落とし込みがスムーズです。ここでは、夜型生活による肌荒れに悩む2人のペルソナを例に、改善プランを提示します。
Aさん：夜勤2交替・乾燥＆寝汗（陰虚メイン）
プロフィール
28歳・ナイトワーク勤務。シフト制で昼夜逆転が多い。
肌：頬の乾燥と粉吹き、夜にほてり・寝汗が出る。
食習慣：深夜の甘いスナック・冷たい飲み物が習慣。
改善プラン
陰虚ケア
就寝2〜3時間前に陰虚茶を温かく飲む。
枸杞・白きくらげを加えたスープを週3回。
腸-皮膚軸サポート
朝は味噌汁＋玄米を取り入れ、脾（消化）を支える。
5日目からSixteens®複合乳酸菌を週2回。
ナイトリズム調整
夜活茶＋スマホオフで副交感神経を優位に。
サポート導線
無料LINE漢方相談で経過を共有→改善度に応じた調整を行う。
オンラインショップで陰虚茶・美滴茶を定期購入し、習慣化を強化。
Bさん：慢性的疲労・抜け毛・不安感（血虚＋気虚）
プロフィール
35歳・ITエンジニア。深夜作業が多く、休日は昼過ぎに起きる。
肌：目の下のくま、顔色のくすみ、髪が細くなった。
精神面：夢を多く見る、不安感が強い。
改善プラン
血虚ケア
夜交藤・ネトル配合の血虚茶を就寝前に。
昼は巡麗茶で血流促進。
脾のサポート
朝は温かい味噌汁と黒豆ご飯で、脾を立てて気血を生成。
腸活
プレバイオティクス（根菜・わかめ）＋プロバイオティクス（納豆）を日常に。
Days10以降はSixteens®複合乳酸菌を導入し、バイオジェニックスで即効サポート。
自律神経の調整
就寝前は短時間のストレッチ＋8-7-4呼吸法。
サポート導線
ポイント
ペルソナを通じてわかるのは、脾（消化）を立てることが最初の一歩。
陰虚・血虚どちらも「夜の補給」と「腸活」をセットで行うことが重要。
継続のコツは、お茶＋生活ルーティン＋ほどよい堂の無料サポートを組み合わせること。
自分に合った改善プランを見つけよう
LINE無料漢方相談：問診表不要、チャットでOK。あなたの症状・勤務パターンに合わせたプランをその場で提案。
オンラインショップ：陰虚茶・血虚茶・巡麗茶・美滴茶・夜活茶・Sixteens®複合乳酸菌をチェックして、必要なセットを揃えましょう。
第13章 ほどよい堂の“体質別×腸-皮膚軸”サポート
夜型×肌荒れを根本からケアするために、ほどよい堂では中医学・薬膳・腸活を組み合わせたサポートを用意しています。ここでは、おすすめの商品と無料相談サービスをまとめました。
美滴茶：飲む保湿で潤いチャージ
乾き・くすみが気になる方に。
鶏血藤や女貞子など、血と陰を同時に補う生薬をバランスよくブレンド。
日中〜夜のリラックスタイムに飲むことで、内側からの保湿をサポート。
陰虚茶：しっとり補陰でほてりを鎮める
夜のほてり、寝汗、乾燥肌が目立つ陰虚タイプに。
就寝2〜3時間前に温かく飲むと、体をクールダウンさせながら潤いを補う。
血虚茶：血を満たし、安らぎを
くま・抜け毛・不安感など血虚傾向が強い方に。
夜交藤・ネトル・甘草を配合し、血を補いながら神経を落ち着ける。
睡眠の質を上げ、翌朝のくすみを防ぐサポート。
巡麗茶：巡りを整え、くすみを解消
紅花・玫瑰花・はとむぎなどを使用。
血流と代謝を促進し、日中のくすみ・むくみ対策におすすめ。
夜活茶：体内時計をリセットするナイトブレンド
夜型リズムの改善とリラックスを同時に叶える。
睡前の習慣として、副交感神経を優位に導き、肌の夜間修復をサポート。
Sixteens®複合乳酸菌：腸-皮膚軸を直接サポート
バイオジェニックス発想で、乳酸菌が作る有用成分を直接摂取。
腸管透過性を整え、炎症負荷を軽減して肌のトーンを底上げ。
無料健康相談（漢方×薬膳×腸活）の使い方
LINEまたは電話で予約可能。
30〜60分のカウンセリングで、体質チェックと生活提案を実施。
店舗に来られない方も、オンラインで手軽に相談可能。
体質診断＋オーダーメイド薬膳茶
問診票をもとに、陰虚・血虚・混合型など、あなた専用のブレンドを調合。
数日以内に発送し、フォローアップもLINEでサポート。
継続的な体質改善に最適。
ほどよい堂について
宮崎県川南町の自然豊かな峠の展望台にある漢方薬局。
薬剤師・中医薬膳師・薬膳素材専門士が常駐。
健康茶、クロレラ、玄米酵素、和漢ペットフードなど幅広い商品を展開。
“体質別サポート”を今すぐ体感
LINE無料漢方相談で、あなたに合うお茶・食事・腸活プランをプロと一緒に決定。
オンラインショップで：美滴茶・陰虚茶・血虚茶・巡麗茶・夜活茶・Sixteens®を揃えて、夜型×肌荒れケアを今夜から始めましょう。
第14章 よくある質問（FAQ）
夜型生活や肌荒れケアについて、よくいただく質問をまとめました。科学的視点と中医学的視点をあわせて解説し、行動に移しやすいポイントを添えています。
「リーキガットは医学的に本当にあるの？」
最新レビューでは「リーキガット」という用語は正式な診断名ではないものの、腸管透過性の亢進（Increased Intestinal Permeability）は、炎症や自己免疫疾患との関連が広く研究されています。
夜勤・ストレス・高脂肪食・アルコールなどが腸のバリアを緩めることも示唆されています。
中医学では脾虚として表現され、脾を養い腸を守るアプローチ（味噌汁・発酵食品・薬膳茶）が有効とされます。
迷ったときは、LINE無料漢方相談で脾虚の度合いや食生活の調整法を聞いてみてください。
「プロバイオティクスで肌は変わる？」
複数のランダム化比較試験（RCT）やレビューで、乳酸菌・ビフィズス菌などのプロバイオティクスが皮膚炎症や水分保持の改善に寄与する可能性が示唆されています。
ただし、効果には個人差があり、菌株・摂取量・生活習慣の影響を受けます。
プロだけでなく、プレバイオティクス（食物繊維）とバイオジェニックス（乳酸菌生産物質）を併用し、腸-皮膚軸を多角的に整えることが大切です。
ほどよい堂では、Sixteens®複合乳酸菌をはじめ、体質別薬膳茶と併用するプランを提案できます。
「夜勤で肌が荒れやすいのはなぜ？」
皮膚にも体内時計（サーカディアンリズム）があり、夜間に修復やバリア再生がピークを迎えます。
夜勤や夜更かしでこのリズムが乱れると、TEWL（経表皮水分喪失）が増え、乾燥・赤み・敏感肌を招きやすくなります。
中医学的には、夜は陰と血を補う時間。その時間を削ると陰虚・血虚が進行し、肌の不調が表面化します。
夜活茶や陰虚茶／血虚茶を取り入れ、就寝前のルーティンを固定することで、自律神経とバリア機能を守れます。
疑問はプロに直接相談
LINE無料漢方相談：夜勤スケジュールや体質に合わせた食事・お茶・腸活プランを無料で提案。
美滴茶／陰虚茶／血虚茶／巡麗茶／夜活茶：夜型肌荒れのケアに特化したブレンド。
Sixteens®複合乳酸菌：腸-皮膚軸のバランスを即効サポート。
をチェックして、自分に合うケアを今すぐ始めましょう。
第15章 7日間“潤い再起動”チャレンジ（印刷用チェックリスト）
陰虚・血虚タイプの夜型さんが、短期間で変化を感じるための実践的プログラムです。7日間だけ集中して取り組むことで、腸-皮膚軸と自律神経のバランスを整え、肌の保水感と明るさを引き出します。
Day1〜2：引き算と水分設計
深夜の糖質・アルコールをカット。
味噌汁＋野菜スープで朝の脾をサポート。
水分補給は美滴茶または陰虚茶をメインに。
湯上がり後に夜活茶で副交感神経を切り替え、睡眠の質を確保。
Day3〜4：体質セルフ判定→お茶を一本導入
第5章のチェックリストで陰虚か血虚かを確認。
陰虚なら陰虚茶、血虚なら血虚茶を就寝前に導入。
朝は引き続き味噌汁＋玄米で脾を養う。
Day5〜6：プレ＋プロで腸内環境を底上げ
根菜・海藻・もち麦などプレバイオティクスを倍増。
味噌汁やぬか漬け、ヨーグルトなどプロバイオティクスを1日2回。
昼間の巡りサポートとして巡麗茶を取り入れる。
Day7：バイオジェニックスを試す
Sixteens®複合乳酸菌を導入し、腸-皮膚軸を即効サポート。
夜は夜活茶＋陰虚茶または血虚茶で鎮静と補給を同時に行う。
肌のトーンや潤い感をメモして、改善度を確認。
7日後の分岐：継続 or 専門サポートへ
潤い感やくすみ改善を感じた場合：お茶と腸活を継続。
変化が小さい場合：
LINE無料漢方相談で、勤務パターンや体質を踏まえたオーダーメイドプランを提案。
体質診断＋オーダーメイド薬膳茶で、陰虚・血虚・脾虚のバランスを調整したブレンドを作成。
“7日間チャレンジ”を今すぐ始める
オンラインショップで：美滴茶／陰虚茶／血虚茶／巡麗茶／夜活茶／Sixteens®複合乳酸菌を揃えよう。
チャレンジ結果をLINE無料漢方相談に報告すれば、追加アドバイスと次の一歩を無料で受け取れます。
印刷用チェックリストとして使い、冷蔵庫やデスクに貼って進捗を可視化するのもおすすめです。
第16章 結論・まとめ
夜型生活と肌荒れは切り離せない関係ですが、陰虚・血虚を正しく見極め、脾（消化・腸）を立て直すことで、肌の潤いは必ず回復していきます。
ポイント総括：陰虚＝潤いの再建／血虚＝満たす→巡らす
陰虚タイプ：乾燥・ほてり・寝汗に注意。
潤いの補給（滋陰）、清虚熱（ほてりを静める）がカギ。
陰虚茶・美滴茶・夜活茶を睡眠前に取り入れて、体内時計とバリア機能をサポート。
血虚タイプ：くすみ・抜け毛・不安感がサイン。
養血＋補気血で、血を増やしつつ巡らせる。
血虚茶・巡麗茶で日中のくすみをレスキュー。
脾（腸）を守る：腸-皮膚軸を整えるために、プレ・プロ・バイオジェニックスを段階的に取り入れる。
Sixteens®複合乳酸菌でバイオジェニックスを補い、短期間で変化を感じる。
次の一歩：無料相談→体質診断→継続フォロー
あなたの体質（陰虚・血虚・混合型）や夜型生活に合わせた改善プランを、薬剤師・中医薬膳師が個別に提案。
来店不要。チャットやオンラインで気軽にスタート。
問診票を基に、あなた専用ブレンドを調合し発送。数日後から改善サイクルを始められる。
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美滴茶／陰虚茶／血虚茶／巡麗茶／夜活茶／Sixteens®複合乳酸菌を揃え、すぐに行動へ移す。
翌日から「飲む潤い」と「腸-皮膚軸」ケアを体感できます。
エンディングメッセージ
肌は、からだの内側のバランスを映す鏡。夜型で揺らいだ肌を整えるには、塗るケアだけでなく、潤いの材料を体内で作れる環境を整えることが大切です。
今日紹介した7日間チャレンジや食養生、ナイトリズム調整は、どれも小さな一歩で実行可能。
そして何より、「自分に合った方法が分からない」と感じたら、ほどよい堂の無料漢方相談を活用してください。プロと一緒に歩むことで、無駄なく最短で、あなたの肌と心の潤いを取り戻せます。
今夜から一杯の薬膳茶で、未来の肌を変える。
ほどよい堂が、あなたの“夜型×肌荒れ”ケアを全力でサポートします。
