目を休めてもスッキリしない…その眼精疲労、“目だけ”をケアしていませんか？

①はじめに

みなさんは、

「夕方になると目が重い…」
「パソコンを見ていると目がかすんでくる…」
「目が疲れてくると、首や肩までつらい…」

こんな経験をしたことありませんか？🥺

私自身も仕事で電子カルテを使っているので、目の疲れが溜まってつらくなる感覚はよく分かります。

そして今の生活でよくありがちなのが、

・仕事ではパソコン
・休憩時間にはスマホ
・家に帰ってからも動画やSNS

という生活。

振り返ってみると、一日の中で目を休ませる時間って、意外と少ないんですよね。

目が疲れたとき、

「目を閉じて休む」
「目のまわりを少しマッサージする」

という人も多いと思います。

もちろん、目を休ませることは大切です😌

でも、目の疲れを繰り返しているなら、

「目だけ」ではなく、姿勢や身体の使い方まで見直してみる

という視点もぜひ持ってみてください☝️

理由は、パソコンやスマホを長時間使っているときは、目だけでなく首や肩にも負担がかかりやすいからです💦

今回は理学療法士の視点から、

「眼精疲労 × 首・肩 × 姿勢」

について分かりやすく解説しながら、

「今まさに目がつらい…」というときにできるセルフケアと、目の疲れを繰り返さないために見直したいポイントを合わせてご紹介します☝️

②そもそも「眼精疲労」って？

休んでも目の疲れや不調がなかなか取れず、症状が続いてしまう状態が「眼精疲労」です。

眼精疲労というと、

「目が重い・目がかすむ・目が痛い」

など、目だけに症状が出る
イメージがあるかもしれませんが、

実際には、
頭痛や肩こり、吐き気など、身体にも症状が現れるケースがあります😖💥

そして眼精疲労になってしまう原因は
実はパソコンやスマホだけではありません。

眼鏡やコンタクトが合っていなかったり、ドライアイや老眼などが関係していたり、さまざまな原因が考えられます👀💦

なので、目の症状が出た時には、

「とりあえず目だけ休ませれば大丈夫！」

と考えるのではなく、

「何が原因で目が疲れているのか？」

を考えてみることが非常に大切です😌！

まず一つ、着目したいのが、

パソコンやスマホを使っているときの
「首・肩・姿勢」です。

③目が疲れているとき、首や肩はどうなってる？

ここは理学療法士として、特に伝えたいところです☝️

今、スマホを見ている自分の姿勢を想像してみてください。

気づいたら、

頭が前に出て、背中が丸くなっていませんか？

パソコンでも同じです。

背中が丸くなると、
首や肩まわりにも負担がかかりやすくなります💦

負担がかかった結果どうなるのか⁉️
首や肩の筋肉が緊張している状態になるので、
局所的な血流不全が起きる可能性があります。

それが、目にも影響して、
眼精疲労➕首肩の症状と一緒に現れるケースも多いと言われています。

「目がつらいから目だけを意識する」のではなく、

そのとき身体がどんな姿勢になっているのか？

ここにも一度、目を向けてみてください！

④今、目がつらい…そんなときの簡単セルフケア

今まさに、目が辛いって方は
是非やってみてください😌！

【目の周りをやさしくほぐす】

① 目を閉じる
② 両手で目の周りをやさしく覆う
③ 目の周りをやさしく円を描くように触れる
④ そのままゆっくり呼吸する

ポイントは、

「⚠️強く押さないこと⚠️」

です。

あくまで目の周りをやさしく触れながら、緊張を和らげるイメージで行ってみてください😊！

⑤そして大切なのは「疲れてから」だけじゃない。

セルフケアで一時的に楽になっても、

翌日また何時間もパソコンを見続ければ、同じことを繰り返してしまいます💦

そこで普段から意識してほしいことを
3つご紹介します。

1️⃣ 定期的に画面から目を離す

仕事に集中していると、気づけば何時間もパソコンを見続けていることがあります。

時々画面から目を離して、

遠くを見る・目を閉じる・立って身体を動かす

などの休憩を入れてみてください☝️

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2️⃣ 同じ姿勢を続けない

時々、
違った姿勢をとることが重要です😌

座ったままではなく、

たまには立って、
肩を回してみたり、背伸びをしてみたり。

これだけでも身体の姿勢は変わります😊

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3️⃣ 画面の見方や見る環境も見直す

🔷暗い部屋でスマホを見る。

🔷画面が近すぎる。

🔷長時間同じ距離で見続けている。

こうした「画面の見方や環境」にも目を向けてみてください😌

目の疲れを感じてから対処するだけではなく、

そもそも負担がかかりにくい環境も作る。

これも大切な予防となっています❗️

⑥目の疲れ、実はまだ知っておいてほしいことがあります❗️

今回は、

🔸眼精疲労と首・肩・姿勢の関係
🔸万が一、辛くなってしまった時にできる
     簡単セルフケア

についてお伝えしてきました❗️

まずは今回紹介したことを日頃の生活でも意識してもらえたらと思っています😊

あともう一つ、
今回の記事には載せていませんが、

眼精疲労と関係が深いものとして、

「紫外線とブルーライトカットって本当に必要なの？」

「目に良い食べ物ってあるの？」

「ルテインってよく聞くけど、本当に摂った方がいいの？」

なども気になる点かと思います🧐

次の記事では、

「眼精疲労を繰り返している人に知ってほしい、目を守るための予防と対策」

をテーマに、

目に入る光・食事・ルテインなども含めて、
詳しくお伝えしていこうと思います😌！

『目の疲れ』をその場で楽にするだけでなく、
これから先も自分の目を守るために何ができるのか？

次回は、もう一歩踏み込んで一緒に考えていきましょう😊❗️