忙しい毎日でも、“私”を後回しにしないために」──リアルに取り入れたインナーケア3選

■ なんとなく不調。でも病院に行くほどじゃない

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子育てと仕事の両立をしていると、
どうしても自分の体のことは後回しになりがちです。
• 朝から重だるい
• 疲れやすい
• 肌や胃の調子が安定しない
• 眠りが浅く、昼にぼーっとする
• 便通が不安定

「疲れてるのは当然だから」と見て見ぬふりをしていたけど、
ふと鏡を見たときの自分の顔や、ちょっとした不調に、
“このまま放っておいたらまずいかも”と思うようになりました。

でも、漢方やサプリをいきなり増やすのは気が進まない。
そんなときに出会ったのが、「食べ物でできるインナーケア」でした。

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■ 私が最近取り入れているインナーケア3つ

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1｜米ぬかパウダー：「ちゃんと食べてるのに、なんか元気が出ない…」と感じたときに

体にいいとされる食材は色々ありますが、
実は「白米を食べていても、栄養の中心である“ぬか”部分は捨てられている」と知ってショックでした。

米ぬかパウダーには、
• ビタミンB群（代謝サポート）
• ビタミンE（抗酸化）
• 食物繊維
• ミネラル（鉄・亜鉛など）

がバランスよく含まれています。

私は、以下のように取り入れています：
• 納豆ご飯に小さじ1混ぜる
• 味噌汁に入れて軽く煮る

クセがなく、取り入れやすいのに、便通がかなり安定しました。
疲れやすさも減り、顔色が落ち着いた感じがあります。

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2｜冷凍ブルーベリー：「夕方になると目も頭もぼんやり」な日が増えた人に

スマホ・パソコンの使用が多く、
毎日目を酷使しているのに、ケアは後回しでした。

冷凍ブルーベリーは、
• アントシアニン（目の疲れに）
• ビタミンC（抗酸化）
• 食物繊維（腸内環境に）
が含まれ、ちょっとした間食にもぴったりです。

私は、
• ヨーグルトに混ぜて朝ごはんに
• 小腹が空いたときにそのままつまむ
という形で毎日続けています。

「目が疲れて頭が回らない…」という日が減り、集中力が持ちやすくなりました。

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3｜マヌカハニー：「朝起きた時、喉がイガイガ」「ストレスで胃が痛い」人へ

季節の変わり目になると、喉に違和感が出たり、
ストレスからか、食後に胃が重くなることが増えました。

そんなときに知ったのが、
殺菌・抗炎症作用がある「マヌカハニー」。

MGOという成分が含まれ、
• 喉のケア
• 胃の保護
• 免疫サポート
として使われています。

私は、
• 朝：そのままスプーン1杯を口に含む
• 夜：白湯に溶かしてゆっくり飲む

という使い方をしています。

喉の違和感や食後のもたれ感が出にくくなり、安心材料として常備するようになりました。

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■ おわりに

子どもや仕事のことでいっぱいになってしまう毎日。
でも、「自分のために選んで食べる」時間が少しでもあると、
自然と気持ちが整ってくるのを感じます。

今回紹介した3つは、どれも手間なく、続けやすいインナーケア。
体調を大きく崩す前に、予防として“暮らしの中に溶け込む健康習慣”を作っていけたらと思っています。