『小さな習慣』を半年試したら、最初の習慣は全部消えた。でも、前より続いている
半年前、私は習慣化の本を読んでいた。
『体力おばけへの道』と『小さな習慣』。
人生で一番運動を意識しているのに、なぜか太っていく時期だった。
運動を続けるために、いろいろ考えた。
タバコを吸う前に30秒運動する。
運動したらポイントを貯めて、10ポイントでケーキを食べる。
Switchの電源を入れたら、その日の運動は達成。
Apple Watchのムーブリングを達成したら、翌日から目標を10ずつ上げる。
我ながら、かなり工夫していた。
そして10日くらい続いたところで、
「すごい。私、習慣化できてるじゃん」
と思っていた。
あれから半年。
どうなったか。
全部やっていない。
見事なくらい、全部消えた。
半年前に作った習慣、全滅
まず、タバコ前の30秒運動。
やっていない。
運動ポイントカード。
やっていない。
Switchを起動する。
やっていない。
Apple Watchの目標を毎日10ずつ上げる。
これもやめた。
今はアクティブカロリー400kcalで固定している。
半年前の私がこの記事を読んだら、たぶんちょっとがっかりする。
せっかく付箋まで作ったのに。
ポイントカードまで作ったのに。
でも不思議なことに、今の私はまた運動をしている。
しかも今のところ、1か月くらい続いている。
今やっているのは、この4つ
現在、Habitというアプリで4つの習慣を記録している。
コアヒップをやる
食事の健康をちょっと意識する
1曲踊る
食べたものをノートに書く
iPhoneのホーム画面には、それぞれの習慣のカレンダーをウィジェットで表示している。
なので、カレンダーが4枚並んでいる。
『小さな習慣』では、部屋にカレンダーを貼って、できた日に印をつける方法が紹介されていた。
紙ではないけれど、これもだいたい同じことをしている気がする。
毎日、今日のマスが埋まる。
それを見るのがちょっと気持ちいい。
ここだけは半年経っても、形を変えて残った。
今の目標は、前よりさらに適当
半年前も「ばかばかしいほど小さい目標」を意識していた。
でも今の方が、たぶんもっと雑である。
たとえば「1曲踊る」。
本当に1曲でいい。
しかも、別に踊らなくてもいい。
その日に何かしら運動したら達成にしている。
散歩した。
筋トレした。
別の運動をした。
じゃあ◎。
もはや「1曲踊る」という習慣名は何なんだ、という気もする。
でも続いているので、このままでいい。
食事の目標に至っては、
「今日、食事の健康を何か意識した？」
だけである。
したら◎。
何をしたのかはHabitのメモに書いている。
「野菜食べてみた」
「夜を軽くした」
「おやつ我慢」
「ランチ家で食べた」
「ケーキあるから昼少なめ」
「キャベツ食べた」
こんな感じ。
めちゃくちゃ小さい。
「毎日野菜を350g食べる」とか、
「間食は禁止」とか、
「夜は○kcal以内」とか、
そういうルールはない。
昨日よりほんの少しでも健康を意識したら、今日は達成。
以前の私なら、こんな曖昧な目標は意味がないと思っていたかもしれない。
今はむしろ、この曖昧さがいい。
運動は、一度普通に途切れた
半年間ずっと運動を続けていたわけではない。
普通にやらなくなった。
Switchも起動しなくなった。
運動習慣は、一回消えた。
そして最近、またやろうと思ってFitness+に入った。
これが意外と楽しかった。
音楽に合わせて踊る。
10分でもできる。
終わったらApple Watchのリングも進む。
「運動しなきゃ」という感じより、
「今日どれやろうかな」
に近い。
これはかなり大きかった。
ただひとつ問題があった。
画面が小さい。
なので、
iPadを買った。
「小さな習慣」の話をしていたはずなのに、買い物だけ全然小さくない。
でも画面が大きくなったら、さらにやりやすくなった。
習慣化には意思より環境が大事、とよく言うけれど、
私の場合、環境を整えるためにタブレットまで増えた。
食事も、「ちゃんとする」より記録する
もうひとつ続いているのが、食べたものの記録。
食べたものをノートに書く。
その日の最後にAIに、
炭水化物・脂質・たんぱく質・総カロリー、
いわゆるCFPTを計算してもらう。
それだけ。
食事そのものは結構自由である。
ケーキも食べる。
外食もする。
食べすぎる日もある。
でも、とりあえず書く。
すると、
「今日はたんぱく質少ないな」
「昼にいっぱい食べたから夜ちょっと軽くしよう」
「今週外食多いな」
くらいは考える。
半年前の私は「痩せるために何をするか」を考えていた。
今は、
自分が実際に何をしているのかを見る
ことの方を大事にしている気がする。
そして体重はどうなったのか
ここまで読んだら、そろそろ気になると思う。
半年間いろいろ試して、私は痩せたのか。
体重は、
下がった。
そのあと上がった。
そして今、
だいたい半年前と同じところにいる。
笑う。
半年前、
「人生で一番運動を意識しているのに太っていく」
と悩んでいた私。
半年後、
いろいろやった結果、スタート地点に帰ってきた。
数字だけを見たら、何も変わっていない。
「続かなかった」は、失敗じゃなかったのかもしれない
半年前に決めたことは、全部なくなった。
だから「小さな習慣」に失敗したのかというと、今はそうでもない気がしている。
タバコ前の運動が続かなかったから、別の運動をやった。
Switchをやらなくなったから、Fitness+を始めた。
ポイントカードはなくなったけれど、Habitのカレンダーを見るのは今でも好きだ。
目標も変わった。
「これを毎日やる」
から、
「今日は何かやった？」
になった。
運動なら何でもいい。
食事も何かひとつ意識すればいい。
そしてできた日は、◎にする。
前よりずっと雑で、ゆるい。
でも今のところ、こっちの方が続いている。
習慣って、一度完璧なものを作ったら、それを一生守ることだと思っていた。
違ったらしい。
合わなくなったら捨てる。
飽きたら変える。
途切れたら、また別の方法で始める。
そうやって何度も作り直すものなのかもしれない。
半年間続いた習慣は、ひとつもなかった。
でも、
「続けるために、自分に合わせてやり方を変える」
という習慣だけは、少し身についた気がする。
ちなみに体重は、上にも、下にも、変わっていない。
次の半年に期待する。
