「健康や美容に影響しているかも？」この項目で生活チェックをしてみよう│鹿児島 スキンケアレッスン メイクレッスン

私は日ごろから、
「美容や美肌は、
化粧品や美容機器だけに頼って
叶うものではありません」
「お肌は内臓の鏡です」と
お伝えしています。
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内臓の状態と美容は
非常に密接な関係性にあるので、
お肌や容姿に
次のようなことを感じたら、
体の内側に何か負担が掛かっていないか？の
確認とケアも
おこなうほうが好ましいです。
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・シミ
・くすみ
・シワ、小ジワ
・たるみ、ほうれい線
・毛穴の開き
・肌の乾燥感
・肌の脂性感
・にきび
・肌荒れ
・赤ら顔
・血色不良
など
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そこで今回は、
健康と美容の維持や向上させるために、
ぜひ一度確認していただきたい
内臓に関することの『まとめ』を
書き出してみたいと思います。
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「あなたは、どれが出来ていますか？」
「何から始めようと思いますか？」
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≪ 身体が愛すること ≫
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▶1. 心臓：
・毎日の適度な有酸素運動（散歩など）
・喜びや笑いの感情（心が満たされること）
・ストレスをため込まないこと
・苦味のある食材（ゴーヤ、緑茶など）
・じゅうぶんな睡眠
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▶2. 脳：
・適度な運動
・じゅうぶんな睡眠
・深い瞑想やマインドフルネス（脳の休息）
・新しい学びや挑戦（刺激）
・朝の日光浴（気血の循環促進）
・人との交流
・質の良い油脂（オメガ3など）
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▶3. 骨：
・日光を浴びること（ビタミンD生成)
・適度な体重負荷運動（ジャンプや歩行）
・カルシウム､たんぱく質､ビタミンDをとること
・塩味のバランスが良い食事
・腎を補う黒い食材を食べること（黒ゴマ､黒豆､海藻類など）
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▶4. 肺：
・深くゆっくり呼吸すること（鼻呼吸､腹式呼吸）
・適度な湿度（乾燥を防ぐこと）
・適度に体を動かすこと
・辛味のある適度な薬味（生姜、ネギなど）
・白い食材（白きくらげ、大根、梨など）
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▶5. 目：
・暗いところで目を酷使しないこと
・遠くの自然や緑を見る時間
・目を閉じておこなう適切な休息
・デジタルデトックス
・酸味のある食材（クコの実､ブルーベリーなど）
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▶6. 神経系：
・規則正しい生活リズム
・じゅうぶんな休息と睡眠
・朝に光を浴びること
・温浴（首筋や背中を温めること）
・ゆるやかなストレッチをする時間
・安心できる時間を過ごすこと
・自然の音や音楽に耳を傾けること
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▶7. メンタルヘルス：
・「休む」こと
・十分な睡眠
・体を動かして「気」を巡らせること
・自然や動物との触れ合い（森林浴など）
・太陽の光を浴びること
・人とのつながり
・肯定的な言葉遣い
・感情を溜め込まず発散すること
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▶8. 体内時計：
・毎朝決まった時間に起きること
・朝の光を浴びること
・規則正しい食事
・昼夜のメリハリをつけること
・夜に強い光を浴びすぎないこと（ブルーライトを控えること）

▶9. 腎臓：
・適切な水分補給
・血圧を適正に保つこと
・精製塩をとりすぎないこと
・薬を必要以上に使わないこと
・十分な睡眠（生命エネルギー「精」の補充）
・下半身を冷やさないこと（特に足首や腰回り）
・こまめな水分補給（冷水ではなく常温以上の温水）
・黒い食材（黒米､黒ごま､海藻類､きくらげなど）

▶10. 免疫系：
・体温を高く保つこと（特に腹部と首元）
・質の高い休息と睡眠
・ストレスをためすぎないこと
・笑うこと
・腸内環境を整えること
・バランスのよい食事
・適度な運動

▶11. 心(こころ)：
・自分自身を肯定し愛すること
・感謝の気持ちを持つこと
・自分の本音に従うこと
・好きなことをする時間
・無理をしすぎないこと
・安心できること
・人や自然との心温まるつながり
・笑うこと

▶12. 胃：
・よく噛んで腹八分目で食べること
・温かい食事（冷たいものを飲食しない）
・不規則に食べ続けないこと
・黄色くて自然な甘みのある食材（南瓜、芋類など）
・定期的な「消化休止時間」（ファスティングや早めの夕食）

▶13. 腸：
・食物繊維
・発酵食品
・朝一杯の白湯
・お腹を温めること（腹巻など）
・適度な腹部の運動やマッサージ
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▶14. 消化：
・リラックスした状態での食事
・ながら食べをしないこと
・よく噛むこと
・腹八分目
・温かい食事をとること
・食事の時間を乱しすぎないこと
・食後に激しい運動をしないこと

▶15. 全身：
・しっかり休息をとり､よく眠ること
・適度に動くこと
・朝の光を浴びること
・毎日を心地よく過ごすこと
・バランスよく食べること
・心身の「過不足（無理や不足）」がない状態