【死刑死刑死刑死刑教育】パワハラ上司には「心活力」で対抗せよ

上司や取引先からの叱責、仕事のミス。私達の仕事は常に不安定なメンタルとの戦いだ。
だが、メンタルの悩みをメンタルで整えるのは悪手だ。焦る心は気持ちだけで静まるものではない。
心と体は繋がっている。心を整えたければ身体を動かし、自律神経を適度に刺激するのが効果的なのだ。

場所を選ばず心を整える方法５選

①    階段の上り下り運動をする

心を乱されることがあったら、すぐにその場を離れよう。
階段や台を使い上り下り運動をするのが良い。血流がよくなり副交感神経が刺激され、自律神経が整うからだ。事後対応を考えるのは整ったあとでも遅くない。

②    ゆっくりと話す

心の乱れは言葉にも現れる。
焦って早口になってしまうのは、自律神経が乱れている可能性が高い。
1文字1秒を意識し、唇を大きく使い1語1語をはっきりと発音する口調に切り替えよう。話す内容を考えることができるため、失言のリスクも減り、一石二鳥だ。

③    次の予定をあきらめる

しくじりの後の自分の仕事に期待してはいけない。ストレスを受けたら、注意力が散漫になる。そんなときは勇気を出して次の予定（こなさなければならない仕事）を諦めてみよう。整理整頓や掃除など、身体を動かすことに時間を使い、整えたあとに次の仕事に移れば良い。

④    一杯の水を飲む

仕事の合間には、一区切りついたタイミングで水を飲むのが良い。水分補給の意味合いもあるが、腸の動きが活性化し、自律神経の動きがよくなる。
朝に目覚めの一杯として飲むと腸活にもなる。一日1～1.5Lの水を飲む習慣で安定的に自律神経を整えることができる。

⑤    真珠の習慣を行う

J.Bフォッグというスタンフォード大学の行動科学者が提唱した、ストレス開放の最終兵器だ。一言でいうと「嫌なことがあったら即、自分にご褒美をあげる行動をする」という魔法のレシピを作る。
たとえば、心無いお客からクレームがあった、理不尽ではないが胸がザワつく上司の叱責があった、そんなときの為に「好きな飲み物を飲む」「10分間のおやつタイムを強制的に作る」など、自分しか喜ばないレシピをスマホや手帳にメモして作成しておく。
その後、嫌なことがあったらレシピの内容を即実行。場所は予め確保しておこう。
仕事以外にも普段の生活でも役に立つテクニックだ。

 おわりに

今回は仕事中にも役に立つ心活を５つ紹介させてもらった。これで職場でも普段の生活でもゆとりのある時間を過ごせる筈だ。他にも瞑想やメモ書きなど習慣化する心活もオススメする。
この記事があなたの悩みの一つを解決する導火線となることを心から祈っている。

おうさまのひとりごと

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今回紹介した心活法は、場所を選ばずできるものばかりです。
メンタルを乱すことがあっても、方法を知っておけばいくらでもカバーできます。
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