最近老けた気がするのってタンパク質不足だったかもしれない話✨

なんか最近、老けた気がして。

鏡を見るたびに
肌のハリがなくなってきた気がして。
髪もパサパサしてきた気がして。
爪も割れやすくなってきた気がして。

あああいつからこんなになったんだろって
ちょっと落ち込んでたんですよね笑

スキンケアを変えてみたり
トリートメントを高いものにしてみたり。

でも全然変わらなくて。

そしたら食事を見直したら
もしかしてタンパク質
全然足りてなかったかもしれないって
気づいたんですよね。


■ 肌・髪・爪の正体はタンパク質

これ知ったときびっくりしたんですけど。

肌のコラーゲンもエラスチンも
髪のケラチンも
爪の成分も
筋肉も

全部タンパク質でできているんですよね。

つまりタンパク質が足りないと
・肌のハリが失われる
・髪がパサつく
・爪が割れやすくなる
・筋肉が落ちて代謝が下がる

こういうことが起きてくるらしくて。

あああ老化だと思ってたのが
タンパク質不足だったのかも〜〜！！
ってなりました笑

スキンケアより先に
食事を見直すべきだったかもしれない。


■ 現代人はタンパク質が足りてない

これ他人事じゃなくて笑

1日に必要なタンパク質量は
体重×1.2〜1.5gと言われていて。

体重50kgなら60〜75g。
体重60kgなら72〜90g。

これって結構な量で。

ご飯・パン・麺中心の食生活だと
全然足りてないことが多いんですよね。

しかも年齢を重ねるほど
タンパク質の吸収効率が下がるらしくて。

若い頃と同じ量食べてても
体に届くタンパク質が減ってるかもしれないって
言われてるんですよね。

あああじゃあ意識して多めに摂らないと
全然足りないじゃん！！
ってなりました笑


■ 毎食に取り入れやすいタンパク質

難しく考えなくていいらしくて。

【朝ごはんに】
・卵2個（12g）
・ギリシャヨーグルト（15g）
・納豆1パック（7g）

【昼ごはんに】
・サラダチキン1袋（25g）
・サバ缶（20g）
・豆腐半丁（10g）

【夜ごはんに】
・鮭1切れ（20g）
・鶏むね肉100g（23g）
・卵2個（12g）

コンビニで全部揃うものばかりで。

毎食1品足すだけで
1日のタンパク質量が
ぐっと変わってくるかもしれませんよ。


■ タンパク質と一緒に摂ってほしいもの

ここが意外だったんですけど。

タンパク質だけ摂っても
吸収されにくいことがあるらしくて。

【ビタミンCと一緒に摂る】

ビタミンCはコラーゲンの合成を助けるので
タンパク質と一緒に摂ると
肌への効果が高まるかもしれなくて。

鶏肉＋ブロッコリー
鮭＋パプリカ

こういう組み合わせが
肌にとって理想的かもしれないです。

【亜鉛と一緒に摂る】

亜鉛はタンパク質の合成を助けて
肌の修復に直接関わります。

牡蠣・牛肉・ナッツを
意識して摂ってみると
肌の回復が早まるかもしれませんよ。


■ 実際にタンパク質を意識し始めたら

毎食にタンパク質を1品足すようにしただけで。

3週間くらいで
なんか肌のツヤが戻ってきた気がして。

髪のパサつきが
少し落ち着いてきた気がして。

あああスキンケアじゃなくて
食事だったのか〜〜！！
ってなりました笑

高いトリートメントより
サラダチキンの方が
髪に効いたかもしれない笑

食べるものが
そのまま体を作ってるんだなって
じわじわ実感してます。


■ 最後に

老けた気がするって感じてる人に
伝えたいことがあって。

スキンケアや美容液を変える前に
まず食事のタンパク質を
見直してみてほしくて。

毎食に卵1個足すだけでいいです。

それだけで肌と髪が
変わり始めるかもしれないし
体の内側から若返るかもしれないので
ぜひ試してみてほしいな✨

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