ひとこと英語を多言語で【1行だけど4行日記🇺🇸🇩🇪🇫🇷 #157】🧠マイクロ瞑想
A 60-second micro meditation resets your brain.
Eine 60-sekündige Mikro-Meditation gibt deinem Gehirn einen Reset.
Une micro-méditation de 60 secondes réinitialise ton cerveau.
朝から予定や情報がいっぺんに押し寄せてきて頭がいっぱいになりそうなときや、長いあいだ画面や携帯電話を見続けて脳が疲れてきたと感じるときに思い出したい一文です。60秒だけでも目を閉じて外からの刺激を止めると、散らかっていた情報の流れがふっとゆるみます。
静かに呼吸しながら「今は、脳のための60秒マイクロ瞑想の時間」と決めてあげることで、考えすぎていた頭と、がんばり過ぎていた心が、少しずつ落ち着いていく。そんな「小さなリセットボタン」になるフレーズです。
私は毎朝の雑巾がけの時間を「ミニ瞑想」と呼んでいます。目は開いたままですが、何も考えず、黙々とただ水拭きをすることだけに集中するので、体と心が自然に「今ここ」という状態になります。10分以内のこの短い時間のあいだに、面白いほどいろいろなアイデアが降りてきます。
60秒の「マイクロ瞑想」を勧めてくださるのは、おくりばんと🎈さん。
長い瞑想が苦手な私でも、「60秒ずつならできるかもしれない！」と思いました。私はスタンディングデスクを愛用しているので、立ったまま試してみたいと思います。素敵な提案をありがとうございます。
🌱 最後に、今日のフレーズを使った「応用編」をご紹介します。
Just sixty seconds with my eyes closed.
When I feel stressed, I take a 60-second micro meditation.
A 60-second micro meditation helps me reset my mind.
You can do a 60-second micro meditation anywhere, even at your desk.
Before I open my email, I pause for a 60-second micro meditation.
A 60-second micro meditation is my tiny break for my heart and my eyes.
Let’s try a 60-second micro meditation together!
もっと英語が楽しくなりますように。
簡単に使える英語のひとことを、ドイツ語とフランス語でもつぶやいています。心に寄り添い、氣持ちや感情を伝える「メンタル英会話」です。
でもドイツ語とフランス語はまだ初級なので、もし間違いがあったり「それちょっと変だよ〜」と感じたら、ぜひ教えてくださいね。
