更年期ダイエットの教科書｜食べる量を増やして-10kg。

はじめましての方も、
そうじゃない方も、
このnoteを手に取ってくださって
本当にありがとうございます🤍🙇‍♀️

管理栄養士の更年期ちゃんです。

早速ですが、これを見ているあなたは、
こんな悩みありませんか？

こんな悩み、ありませんか？

これらの悩みは全部、
『更年期ダイエットの教科書』
で解決します🫡

改めまして、更年期ちゃんと言います🤍

どうぞよろしくお願いします！

肩書きは管理栄養士ですが、
私自身、痩せられなかった側の人間です。

そこから1年かけて50kgまで落として、
いまも3年キープしています。

そして、このnoteの主役は
もうひとりいます。

20年間ダイエットに
失敗し続けた、50代の母です。

りんごだけ、
置き換えシェイク、
夜抜き、
テレビで見た体操。

全部やって、
全部リバウンドしました😭

50代に入ってからは落ちるどころか、
「息をしてるだけで太る」
と本人が言うくらいの状態です。

その母が、
3ヶ月で10kg落ちました。

きつい運動はしていません。

走ってもいませんし、
ジムにも通っていません。

変えたのは食べ方と、
1日の過ごし方だけ。

むしろ食べる量は、
ダイエットしていた頃より増えています☺️

※3ヶ月で10kgは母個人の記録です。

もともとの体重や生活によって
落ち方は変わります。

母のあと、同じ相談を
同世代の方から何度も受けました。

話を聞くたびに、
みんな母と同じ場所で、
同じ転び方をしていました。

原因は全部、
仕組みを知らないことでした。

知っていれば防げる失敗で、
何年も失う人を減らしたい🥺

個別に説明してきた内容を、
1冊にまとめたのがこのnoteです。

その原因は、意志の弱さではありません

はっきり言います。

痩せないのは、
あなたの意志が弱いからではありません。

40代後半からの体は、
女性ホルモンの減少で
「溜め込みモード」に設定が切り替わっています。

脂肪はお腹に直行し、
筋肉は減り、じっとしていても
使うエネルギーが落ちる。

この体に、若い頃と同じ
「食べる量を減らす」をやると、
減るのは脂肪ではなく筋肉です。

つまり、痩せにくい体を
自分で作っていることになります💦

頑張りが足りないのではなく、
頑張る方向が逆だっただけ。

あなたはずっと、更年期の体に
合うやり方を知らされないまま、
若い頃のやり方を続けさせられていたんです🥺

このnoteは、どんな1冊か

このnoteは、更年期の体に合わせて
ダイエットを全部やり直すための教科書です。

1番の目的は、
「更年期で何をしても
痩せなかった人が、削らずに食べて、
3ヶ月で体の設定を戻すこと」。

やることは、
減らすことではなく整えること。

タンパク質と大豆と食物繊維を
「足して」、食べる順番を変えて、
朝の光と夜の湯船で眠りを作る。

この3つで、溜め込みモードから
抜け出す方向へ体を動かしていきます🫡

特別な食材も、
ジム通いも、カロリー計算も要りません。

スーパーの一番安い棚の食材と、
いつもの生活の置き場所を変えるだけです。

顔出し不要。器具ゼロ。
追加の出費ゼロ。

始めるのは、明日の朝ごはんからです。

読む順番について

最初から順番に
読み進めてもらうのが1番おすすめです。

土台を整えるところから実践、
応用まで、流れに沿って進む構成にしています。

とはいえ、時間がない方や、
症状のほうが先に気になる方は、
読みたい章から読んでもらってOKです。

第6章（症状別）だけ
先に開いても成立するように書きました。

こんな方に読んでほしい

逆に、1ヶ月で急激に落としたい方、
きつい運動で追い込みたい方には
向きません。

このnoteは3ヶ月かけて
体の設定を変える本です。

そして何より、
20年前の母に向けて書いています。

このnoteの3つの特徴

① 専門用語を、全部かみくだきました

エストロゲン、
基礎代謝、血糖の乱高下。

むずかしそうな言葉は全部、
日常の言葉に置き換えて
説明しています。

管理栄養士の教科書ではなく、
あなたの生活の言葉で書きました。

② 全8章・約20,000字・50枚以上の図解

読み物ではなく、
教科書として作りました。

文字が多いと読めない…
という方のために、
図解を使って、開いたページで
理解できるようにしています。

③ 読むだけで終わらない、書き込み式

読んで終わるnoteに
したくなかったので、
そのまま手を動かせる形にしました。

あなたはnoteを読みながら、
埋めていくだけです。

中身を紹介します

第1章　なぜ更年期は、何をしても痩せないのか

エストロゲン、自律神経、
筋肉の3つの変化から、
あなたの失敗の正体をほどきます。

第2章　いますぐやめる、5つの昔のダイエット

糖質制限、断食、朝タンパク質だけ、
体重計、きつい運動。

頑張りを増やす前に、
逆走している頑張りを止めます。

第3章　食べていないのに太るのは、肝臓かもしれない

お酒を飲まない人ほど気づかない
「かくれ脂肪肝」と、
健康のつもりの朝スムージーの落とし穴。

ダイエットのnoteで
ここまで肝臓を扱うものは、
ほとんど無いはずです。

第4章　代謝リセット食事法、5つの柱

手のひらで測るタンパク質、
食べる順番、
3つ揃えて食べること、
大豆とエクオール、
食物繊維と発酵食品のセット。

この5つを、朝・昼・夜の
食事モデルと、10品だけの
買い物リストにまで落とし込みました。

第5章　1日の過ごし方を組み替える

朝の光、日中の小さな動き、
湯船、7時間睡眠。

食欲を我慢ではなく
睡眠で整える方法です。

第6章　気になる症状別に、原因をたどる

肩こり、イライラ、
だるさ、眠りの浅さ、
急な体重増、コレステロール。

それぞれに付き。

第7章　3ヶ月の実践ロードマップ

月ごと週ごとに、
足すことを2つずつに絞った進め方と、
母の3ヶ月のきれいごと抜きの記録。

停滞した2週間のことも、
続かなかったことも、
そのまま書いています。

第8章　それでも落ちない日のために

停滞期の正体、
減点をやめて加点で
数える続け方、
体重より先に骨と筋肉を守る話。

そして、病院に行ったほうがいい
サインまで書きました。

購入者全員につく「実践シート」

購入者全員に、このnote専用の
スプレッドシートがついてきます🎁

読むだけのnoteではなく、
そのまま使う道具までセットにしました☺️

感想を投稿してくれた方への3つの特典

読み終えた感想をしてくださった方に、
3つの特典をお渡しします🤍

【特典①】90日まるごと献立カレンダー

3ヶ月の朝昼晩273食を、
全部決めました。

週別の買い物リスト付き。
「今日なに作ろう」を90日分解消します。

【特典②】コンビニ・外食チートシート

セブン、ファミマ、
ローソンに、牛丼・うどん
・ファミレスなど
よく行くチェーン店まで、
「これを選べばOK」の
商品名リストです。

自炊できない日の専属ガイドになります。

【特典③】甘いもの・お酒の代替50選

我慢しないための
置き換えおやつ25と、
太りにくいお酒とおつまみ25。

欲との付き合い方を、
根性ではなく選び方で解決します🫡

感想の内容は自由です。

受け取り方法は
本文の最初にご案内しています。

価格について

パーソナルジムで
3ヶ月の指導を受ければ、
20万円から30万円かかります。

管理栄養士の食事指導を
毎月受ければ、月1万円前後。

そして何年もダイエットを
続けてきた人なら、
心当たりがあるはずです。

置き換えシェイクが1袋5,000円。
サプリが月3,000円。

ほとんど使わなかった
器具が2万円。

積み上げれば、
少なく見ても数十万円になります。

このnoteの通常価格は、
6,980円です。

ジムにも指導にも通えない
普通の生活の中で、
母が実際に結果を出した
やり方を、そのまま全部書いたものです。

売り切れごとに値上げしていきます。
値下げは一切しません。

今後もアップデートしていきますので、
一度ご購入いただければ、
追加分も追加料金なしで
そのまま読めます☺️

常に、今が最安値です。

読者の声

よくある質問

Q. 50代後半ですが、遅すぎませんか。

Q. 運動が苦手でもできますか。

Q. 料理が得意ではないのですが。

Q. 家族と食事が別にできません。

Q. すぐに結果が出ますか。

Q. 治療中で薬を飲んでいますが、大丈夫ですか。

Q. スマホだけで読めますか。実践シートは使えますか。

Q. 買ったあと、何から始めればいいですか。

最後に

何年も失敗してきた人ほど、
「どうせ今回も」と
思っているはずです。

その疑いは、
むしろ正しい。

今までのやり方の延長なら、
今回も同じ結果になります。

でもこのnoteがやるのは、
その「今までのやり方」を
止めることからです。

頑張りを増やすのではなく、
逆向きの頑張りを止める。

だから、意志の強さは要りません🫡

それでも、
途中で崩れる日は来ます。

だから第8章は、
失敗しないための章ではなく、
失敗しても戻ってこられるための章にしました。

更年期は、
あと何年か続きます。

その時間を、
我慢と自己嫌悪の繰り返しで
過ごすか、体を立て直す3ヶ月に変えるか。

焦らなくて大丈夫です。
母も最初の1ヶ月は、
朝ごはんと起きる時間しか
変えていません。

まずは一歩ずつ、いきましょう🤍

3ヶ月後、
昔のズボンを履いた日に、
思い出してもらえたら嬉しいです。

では、始めましょう。

何をするにも、
まずは「なぜ痩せないのか」を
知るところからです。

ここを飛ばして食事だけ
変えても、途中で必ず
「これで合ってるの？」と
不安になって、
昔のやり方に戻ってしまいます。

第1章と第2章は、
少し退屈に感じるかもしれません。

でもここが、
3ヶ月ぶんの土台になります🫶🏻

まずは、あなたの体で
何が起きているのか。

という話から入っていきます。

ちなみに、
私が母に最初に伝えたのは、
たった2つだけでした。

それは──