シルバーウィーク直前！旅行すると便秘になる人が多いって、ほんまなん?
「旅行に行くと、なぜか出なくなる」
これ、実は私なんですが。。
こんにちは！「香川を、健康県に。」に挑む、マーケター×腸活アドバイザーのTakayaです。本日のお題は「旅行と便秘」です。
「旅行に行くと、なぜか出なくなる」
これ経験ある人もいらっしゃいますでしょうか。楽しみにしてた旅行なのに、お腹の調子が。。という場合、一体何がおきているのか。
シルバーウィーク直前のこのタイミングで、ちょっと解剖してみようと思います。
まず正直に言っておきます
先に断っておくと、「旅行中は何%の人が便秘になる」みたいな統計データは、今回いろいろ調べた範囲では見つからんかったです。(令和8年9月時点)。なので今日の話はマーケターらしい「データでビシッと証明された話」というより、「医学的にはこう説明されている、という仕組みの話」だと思って読んでください。メカニズムによる推論です。
「自律神経のせい」これは広く言われている話
旅行中に便秘になる理由として、まず出てくるのが自律神経の話です。
腸には２種類の筋肉があって、この双方の筋肉がリズミカルに動くことで便を押し出しています。これを「ぜん動運動」と呼ぶのですが、このぜん動運動をコントロールしているのが自律神経です。
副交感神経(リラックスモード)が優位なときはぜん動運動が活発になり、交感神経(アクティブモード)が優位なときは抑制される、という仕組みなのですが、見知らぬ土地に行くと人はナーバスになって交感神経が優位になりやすくなります。
だから腸の動きが少し鈍くなるというのが、消化器専門医や製薬会社のサイトなどで広く説明されている理屈です。
「まあ、そうだろうね」って一旦納得できる話ですよね。
でも、ちょっと待ってください
ここで一つ疑問が浮かびます。
「じゃあ、普段からストレス耐性がある人とか、旅行に慣れてる人なら、便秘にならないはずじゃない?」
私自身はアレルギーもないし、ストレス耐性も結構あると自負してるんですが、先述した通り旅行いくとおなかが張ること多いんですよ。。
旅行が終わって帰宅すると体重増えてたりね。（おいしいものいっぱい食べたからと割り切ってましたが…）
実際、旅行の常連さんでもおそらく便秘になる人はいるかもしれませんし、逆に人見知りなのに旅行中はむしろスッキリするという人もおるかもしれんです。
まあ、「自律神経の乱れ」だけでは、どうも説明しきれない部分があると考えています。
本当の主犯は「我慢」かもしれない
ここで出てくるのが、「直腸性便秘」という医学的な分類の話です。
これは、トイレを我慢することを繰り返した結果、直腸の感受性そのものが鈍くなり、便意を感じにくくなってしまう状態のことを指します。便意というのは、脳と腸の連携プレーで生まれるもの。我慢し続けると、そのセンサーがだんだん反応しなくなっていく、という仕組みです。
旅行中を思い出してみてください。
観光地でトイレが混んでいて、次の予定もあるから我慢する
新幹線やバスの移動中で、トイレのタイミングを逃す
慣れない場所のトイレに入りたくなくて、後回しにする
これ、心当たりありませんか。
つまり旅行中の便秘は、「知らない土地だから緊張して」というふんわりした話だけじゃなく、「トイレに行けるタイミングで、行かなかった」という、かなり具体的でシンプルな行動の積み重ねが主犯である可能性が高いんです。
自律神経の乱れと、我慢による直腸性便秘。この2つが合わさって、旅行中はダブルパンチを食らっている、というのが実態に近いんじゃないかと思います。
なぜ「我慢」を繰り返すと感じにくくなるのか
これは、直腸の壁のちょっとした学習能力のようなものだと考えるとわかりやすいです。
直腸に便がたまると、壁が伸びてそれをセンサーが感知し、脳に「出したい」という信号を送ります。これが便意です。
ところが、その信号が来るたびに我慢して無視していると、直腸は「この程度の張りでは、まだ出さなくていいらしい」と学習してしまい、同じ量の便では信号を送らなくなっていきます。
結果として、より多くの便がたまらないと便意を感じられない状態になり、便秘が悪化していく、という流れです。
つまり「今日は我慢したけど、明日出せばいいや」という一回一回の判断が、腸にとっては「この感覚はスルーしていい」という学習のインプットになってしまっているわけです。
じゃあ今度のシルバーウィーク、どうすればいいのか
もし我慢が主犯なら、対策はシンプルです。
ハードルは低めにしておけばいいんです。
朝、家を出る前に一度トイレに座る時間を作る
(出なくてもOK。座る習慣そのものが大事)移動中、トイレに行けるタイミングが来たら、多少面倒でも行っておく(次のタイミングがいつ来るか分からないので)
水分は「喉が渇いてから」じゃなく、こまめに少しずつ
(観光に夢中だと水分補給を忘れがちです)
シルバーウィーク、楽しんできてください。ただしトイレのタイミングだけは、見送らんとってくださいね！
わたしと、このnoteについて
このnote、書いてるのは「現役マーケター」と「腸活アドバイザーⓇ」を両方やってる、たぶんちょっと珍しい人間です。腸活Tipsは香川に興味なくても普通に役立つはずなので、そこだけ拾ってもらえたら嬉しいです。 ちなみにこのnote自体のゴールは「香川を、健康県に。」。糖尿病死亡率ワースト5位の県が、いつか逆転する日を目指して書いてます。
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