１年で２５Kg痩せた体験
なんでこの記事を書いたか
TWITTERでなにげなく呟いた１年で２０～２５ｋｇ痩せたというつぶやきに
複数の知人からどうやって痩せたのかを聞かれたのでその体験などを共有しようと思ったからです
１．あれこれ、太って痩せるまで
若い頃からかなり厳しい肉体労働ばかりしていて、
（引っ越し屋、建築作業員など）
いくら食べても太らない時代が長かった人でした
ですが仕事をあまり運動量の少ない仕事にした途端にブクブク太り始めてしまうようになります
＝＝＝若かった頃の痩せ方＝＝＝
ひたすらロードトレーニング（走り込み）をしてフィットネスジムに通い
かなり厳しい運動をしてなおかつ食事も制限していました
基礎体力があり、食事を作ってくれる母親がまだ元気だった事もありかなりイージーに痩せることが出来ていました
＝＝＝ところが、最近・・・＝＝＝
年齢には勝てず前と同じ量の食事をしていてもどんどん太るように
母親が倒れてしまい食事を作ってくれる人もいなくて外食、コンビニでの
食事中心になり体重増加だけでなく体調、メンタルも崩しがちになります
そこで色々な方法を試すのですがどれもうまくいかない状態が何年も続きます
具体的には食事制限をカロリー計算に従って行っていたり、できる範囲での軽い運動（フィットボクシングや軽いウエイトトレーニングなど）
それと半日のプチ断食から２～３日の断食なども行ったりするようになりますがどれも効果はイマイチでした
目に見えて痩せるようなことは特になく
もうこのまま太ったまま死ぬのかな？と諦めていました
＝＝＝糖尿病の症状、体の半身が痺れたり指先が痺れたり？＝＝＝
太れば太るほど体を動かすことが億劫になりさらに悪循環で太っていきます
そしてついには深刻な糖尿病の初期症状のようなものが体に現れます
肝臓や腎臓のあたりがときおり痛みを発したり
病院などに行くのが心底嫌いな性格なのでなんとなくですが、ああもう俺このまま死ぬんだろうな？などと諦めにも近い心境で毎日を過ごしていました
当然ぶくぶく太って醜い顔、体に自己承認欲求？自己肯定感もだだ下がりです
＝＝＝３日食べなきゃ７割治る 船瀬俊彦さんの著書との出会い ＝＝＝
なんとなくAMAZONのPRIMEREADINGで暇つぶしのつもりで読んだ「３日食べなきゃ７割治る」という少食、一日一食、断食を勧める本に出会います
断食をすることによって様々な人間の自己治癒能力の発現などの効果の話を読み自分でも断食をしたり一日一食を試みたりを頻繁に行うようになります
体調などは一時的に回復してそのときは喜ぶのですがなかなか持続出来なくて
痩せるというところまでは中々たどり着きません
ただ食事を制限するということ自体にはこの断食の経験があったので徐々にではありますが慣れることが出来ていた気がします
毎日のしごとなどの辛さに暴飲暴食などをしてリバウンドしたりの繰り返しでした
２．いつまでもデブと思うなよ 岡田斗司夫先生の著書に出会う
もう痩せようということも忘れていた頃に岡田斗司夫先生の著書をPRIMEREADINGで読みます。
岡田斗司夫先生はYOUTUBEで見て知っていたのですがそこまで好きというわけでもありませんでしいた
ですが４種類の性格の性格の違いを書いた
「人生の法則 「欲求の4タイプ」で分かるあなたと他人」という本を読み
これがとてもおもしろく、岡田先生の本を何冊か読み漁ります
その最後のほうで読んだのが「いつまでもデブと思うなよ」という本
読んでいるうちに自分でもこの方法なら痩せれるのではないかと思いなんとなくまたダイエットを始めます
２０２５１月１０日現在ではPRIMEREADINGで無料で読めるようです
これを読んだ２週間後に主婦の比嘉 直子さんの書いた「マンガで卒デブ ４０ｋｇやせ ちゃんと食べて生まれ変わるダイエット」を読みその内容で食事を糖質制限したことによりさらに痩せる速度が加速します
それまで体験した事がないような速度で痩せていきなおかつ全然苦しくなかったのです。
苦しくないからいつまでも長期間続けることが出来て結果的にダイエットが成功しました。
これも１月１０日現在ではAMAZONのPRIME会員の方は無料でKINDLEで読むことが出来ます。
これらを読んでその内容を実行してから痩せることが出来るようになりました
３．ざっくりと実行した内容
＝＝＝レコーディングダイエットと糖質制限＝＝＝
岡田斗司夫先生の「いつまでもデブ～」はレコーディングダイエットについて書かれていて、「卒デブ～」のほうは糖質制限について書かれていました
開始してから最初の２週間はレコーディングダイエットのみ、食事をなんとなく量を減らし記録するというかなりざっくりした感じで始めたのです
なのですが２週間で２～３Kgいきなり痩せて「あれ？なんか調子よくない？」とか思ったのを覚えています
＝＝＝２週間目以降の糖質制限、具体的な食事内容＝＝＝
毎食色々な食事、献立を考えるなどという器用なことは私は出来なかったのです
なのでほぼメニューは固定
一日を一食＋＠でその一食ををキャベツ８分の一～４分の一 親子丼のご飯抜きとわかめスープに春雨を入れたもの 輸入したビタミン剤のでかい奴を一日４錠～８錠（ANAVITEっていうボディビルダーやアスリートが良く飲んでるやつです）
親子丼は鶏肉はBIGAの１Kg６５０円の奴を２～３日かけて消費する感じで一日３００～４００ｇくらいでしょうか（業務スーパーで２Kgのやつを１２００円で買うこともありました）
肉は普通に牛肉などを買うと高いのでほぼこの鶏肉を使っていました
親子丼もしくは鶏肉＋玉ねぎを２分の一で生姜焼きにしたものをご飯抜きで食べていました
これにキムチ、キャベツ＋きゅうり、トマトを適当に切ったものを
キャベツは一日に８分の一玉～４分の一、きゅうりは平均して１日２本、トマト一個くらい
これにわかめスープ（BIGAで２５個入で５００円くらいのやつ）に春雨をたくさん入れてかさ増ししたものを食べていました
もうこれだけ食べればかなり満腹感ありました
魚肉ソーセージや普通のウインナーもまあまあ食べていました
ナッツ類もかなり食べます
ご飯、パン、麺類、お菓子、砂糖の入った飲み物を取らない以外はかなりいっぱい食べてました
あと他に食べてたのはヨーグルト（プレーン）＋ノンカロリーシュガーとか ゼロカロリーコーラとかはたまに飲んでました
かなり満腹感があり飢餓感もほぼなく最初の２週間は一日２食だったのですがそのうちに一食の状態が自然な感じになっていきます
４．なんと３ヶ月で１８Kgの減量
＝＝＝今までにない驚く結果＝＝＝
3ヶ月で１８Kgも痩せてしまい今までにない尋常ではない痩せるペースに驚きます
これすぐリバウンドするんだろうなーと思っていましたが３ヶ月して通常の食事に戻してかなり自由に食べたりしているのですがリバウンドどころかさらにそれから１ヶ月に１Kgずつくらいゆるやかに痩せるようになっていきます
２０Kgを超えたあたりで糖尿病の症状、カラダの不調などが全て全快しました
そして現在ではー２５Kgを達成して着れなくなっていた洋服がほとんどまた着れるようになり、身軽にまた動いたり運動ができるようになっています
そして鏡を見たら若々しい（自称）イケメンに戻っていました（）
５．補足説明的なやつ
APPLEWATCHとIphoneを使って一日の歩数、運動量などを管理していました
体重が重かったので激しい運動などは出来ないのですが筋肉痛にならない程度の散歩などはよくしていてエレベーターは使わず階段はなるべく歩いて登るくらいはしていました
たまーに踏み台昇降を２０分くらい雨とかの日はやったり
これも気分でやったりやらなかったりですが
それと本や漫画、アニメを見るときは立ったまま見たりといったくらいの感じでした
APPLEWATCH＋IPHONEはダイエットの強力な武器だなと思います
どちらも安いモデルで全然問題ないので手に入れられることができればおすすめです
APPLEWATCHは自分は中くらいのモデルのSEというのを使っています
IPHONEは１２を使っていますが今だとメルカリなどでバッテリーを新品に交換済みのモデルが４～５万くらいで程度の良いものが手に入ると思いますのでおすすめです
コツは肉、野菜はほぼ食べ放題で食べる感じです
そのかわりにコメ、パン、お菓子食べずにお酒は飲まない
コメは２～３日に一度１８０ｇのパックを一個くらい 最初の２週間くらいはたまに空腹感を感じることありましたけど自分は慣れました
最初にも書きましたがつらい方法で痩せようとしても長続きせず反動で暴飲暴食してしまったりして結果が出ないことが多かったのですがこの方法だと
全然辛くなかったので成功出来たのかなと思います
６．加筆。。さらに補足 どうしても空腹なとき
＝＝＝どうしても空腹感が抑えれない時＝＝＝
わかめスープに春雨（１００Kcal）を入れたものに麺つゆをかけたものを食べます
ゼロキロカロリーコーラを飲んだりコーヒーにノンカロリーシロップを入れたものを飲んだり
ビタミン剤（ANAVITE)を３～４錠飲んだり
大抵はこれで収まります
軽いストレッチをしたり、散歩したり踏み台昇降をしたり意識を食べることからそらすようにします
それでもおさまらない時にはもう食べちゃいます
ご飯のパック（１８０ｇ）を納豆や卵でゆっくりよく噛んで食べます
ここまですると耐え難いほどの空腹という状態では絶対になくなっているはずです
それ以上は我慢してました
ええ気合です（笑
＝＝＝心構え？メンタル的なこと＝＝＝
基本的にお腹が減らない限り食べません
なんとなくもう時間だしいつも食べてるから～
とかの理由では食べません
ですが心配しなくてもこの量だと毎日お腹は必ずすくのでお腹が
鳴るか鳴らないかくらいで食事を取るように心がけます
===人間は食べなくてもそうそう死なない＝＝＝
１～２食抜いても人間は死にません
水は絶対に飲まなきゃだめですが
むしろ１～２食抜いたほうが頭も冴えて何故か調子が良くなることが多いです
水無しでは人間は２～４日しか生きられないそうです
ですが水と塩さえあればなんと２～３週間は生きられるそうな
なので仕事がいそがしかったりして１～２食、食べれなくても落ち着いて
心静かに水を飲みましょう（砂糖入ってなければなんでも可、無糖コーヒー、紅茶など、麦茶をよく自分は飲んでました。烏龍茶は空腹時に飲むと胃を痛めるのでよくないかも？）
とにかく食べなくても死なない！水分だけ摂っていればそう簡単には死なないんだと自分に言い聞かせる？暗示をかけましょう
いいのかなこんなこと言って笑
まあ自分の場合はそんな心構えでしたね
＝＝＝レコーディングダイエットにあすけんアプリ＝＝＝
スマホアプリであすけんの基本会員の無料会員で食べたものを逐一記録していました
自分はお布施？のために実は一番安いプランに入っていましたが
無料会員で使える機能しかまったく使いませんでしたので無料会員で平気
だと思います これに並行して紙のノートにも書いたりしてました
あすけんへの記録は絶対にしていました
あすけんに入力するのがめんどくさいので食べないっていう岡田先生も著書で述べていたような効果があって不必要になんとなく食べるっていうことが皆無になりました
＝＝＝体重を記録する＝＝＝
体重を毎日同じタイミング（朝食後とか就寝前とか）
決めてそれを必ずあすけんアプリに入力していました
体重が減るとあすけんアプリのお姉さんが褒めてくれます！
これが地味に嬉しい！笑
あすけんアプリおすすめですよ！
７．書いた人はどんな人？
（元）ねとらじDJで喋るのが好きな人です
ふわっちなどでも配信しています
ギターとバイクが好きです
バイクに関しては周りにバイク屋並の知識、技術があると言われています
自分で全ての整備をしています（タイヤ交換、パッド交換、ベルト交換、エンジン載せ替えなど含む）
友人のバイクの整備をする事も
ギターの腕前はバンドをやっていた頃はセミプロ級の腕前と自他ともに認める腕前でしたがまったく弾かなくなってしまい今は始めて３ヶ月の初心者並の腕前になってしまいました
歌ってみたなどのMIXをしていた経験がありまた自作曲も多く作っています
APPLE信者というほどではないですがAPPLE製品が好きです
MIXに使うDAWソフトはMACでLOGICPROを使っています
でもGAMEもするのでWINDOWSもまんべんなく使っています
ウサギ、犬、猫などが好きです
隣で笑っていてくれる素敵な彼女をずっと募集しています
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