【気合いは不要】ADHDのための仕組みづくり~先延ばし・物忘れ・疲れやすさなど~

ADHDは
「意志」より「仕組み」で
ラクになる

生きやすくなる環境設計の
実践ガイド

前回の記事では、

成人ADHDのしんどさは

「不注意・多動性・衝動性」

だけでは語りきれず、


整理の困難、

物忘れ、

始動困難、

感情の不安定さ、

睡眠、

時間感覚


ここまで含めて見たほうが実態に近い、

という話を書きました。

▼こちら▼

そうなると次に必要なのは、

「理解」のその先です。


つまり、

どうすれば日常が回るのか。


成人ADHDの支援では、


薬だけでなく、

ADHDに焦点を当てた
構造化された心理的支援やCBTが

重視されています。

NICEガイドラインでも、

成人で非薬物療法が必要な場合は、

ADHDに焦点を当てた
構造化された支援的心理介入を最低限提供し、

必要に応じて

CBTの要素やフルプログラムを
含めるとしています。  

私がいちばん大事だと思うのは、

自分を変えようとするより、
先に環境を変えることです。


「ちゃんとする」
「気をつける」
「頑張る」

では回らないとき、

必要なのは反省ではなく設計です。


CBTや心理教育のレビューでも、

成人ADHDでは


組織化、
問題解決、
生活への具体的な応用、
自己理解


これらが
重要な柱になっています。  

ここから先は、

ADHDの特性を前提にした
「生きやすい仕組みづくり」 の話です。


気合いで何とかする方法ではなく、


・忘れても回る
・始められなくても動きやすい
・疲れにくい環境の作り方


これらを
文献をもとに整理しました。


「わかる」で終わらせず、

毎日を少しラクにする具体策を
知りたい人向けです。