夜の違和感を減らしつつ月1kg増を目指す食べ方｜北九州・小倉のピアノ教室くまちゃの冬ルーティン
夜の違和感を減らしつつ月1kg増を目指す食べ方｜北九州・小倉のピアノ教室くまちゃの冬ルーティン
北九州市小倉でピアノ教室をしている、くまちゃです。
冬になると、夜に喉や鼻に違和感が出やすくなって、ゆっくり休めない日が続くことがあります。
同時に、体重を月に1kgだけ増やしたいという“静かな目標”もあって、どう食事を整えるか悩んでいました。
そこで最近は、
朝と昼にやさしく脂質を足して、夜の負担を減らすという方法を試しています。
Undertaleで言えば、
“HPをじわっと回復させながら、夜の戦闘（喉の違和感）を避けるルート”みたいなもの。
今日はその食事ルーティンをまとめてみました。
冬の夜を守りながら体重を増やす“くまちゃ流・脂質アップ術”
朝は“やさしい脂質”でHPを満たす（Undertaleの回復ポイント）
朝は、胃に負担をかけずにエネルギーを入れたい時間。
僕はこんな組み合わせにしています。
ヨーグルトにバターを少し足す
きな粉15g
すりごま8g
バナナにピーナッツバター
トマトジュースにオリーブオイル小さじ1杯
どれも量は控えめだけど、
脂質があることで血糖値が急に上がりにくく、満足感が長く続く。
Undertaleで言えば、
「スノーマンピースを大事に使うような、じんわり効く回復アイテム」
そんなイメージ。
朝にこれを入れておくと、
夜の喉の違和感が出にくくなる気がして、安心して1日を始められる。
昼は“軽いけど満足”を作る（トーストの日の工夫）
昼食がトーストの日は、
ひまわりパンにラードを少し塗って、チーズをのせて焼く。
これも脂質があることで、
少ない量でも満足感が出て、胃が重くならない。
Undertaleで言えば、
“攻撃力は上がらないけど、防御力が上がる装備” みたいな感じ。
食べる量を増やすのではなく、
“質を変えて満足度を上げる”という方向にしている。
(満足感って大事だよね）
夕方の間食は“軽い回復アイテム”を2つ
夕方は、夜の負担を減らすための大事な時間。
黒糖ロールを2つ
素焼き大豆を25粒セットで食べる
黒糖ロールはエネルギー源としてやさしく効くし、
大豆は噛むことで満足感が出る。
（大豆を食べると、食後の眠気とだるさが抑えられる）
Undertaleで言えば、
“戦闘前にHPをちょっと整えておく” そんな準備時間。
夜は“軽くて安心”を最優先にする（喉と鼻のためのルート選択）
夜はとにかく負担を減らす。
ごはんは7割
お惣菜も少なめ
冬の間は生野菜サラダは食べない
夜に食べすぎると、
喉や鼻に違和感が出やすいので、
“夜は軽く、朝と昼でしっかり”という流れにしている。
Undertaleで言えば、
「無理に戦わず、逃げるコマンドを選ぶ」
そんなイメージ。
夜を軽くすると、
翌朝の体調が本当に変わる。
（少なくとも、心地よい夜の時間は過ごせる）
脂質を足すことで“量を減らしても満足できる”という発見
この方法の良いところは、
食事量は減る
胃の負担も減る
血糖値も急に上がらない
夜の違和感が出にくい
それでいて体重はゆっくり増える
という、静かでやさしいメリットが多いこと。
Undertaleで言えば、
“平和ルートでじわじわ強くなる” そんな育ち方。
まとめ
冬は体調が揺れやすい季節。
喉や鼻の違和感を避けながら、体重を少しずつ増やすには、
朝と昼にやさしい脂質を足して、夜を軽くするという方法が合っていました。
同じように冬の夜を快適に過ごしたい人の参考になれば嬉しいです。
北九州市小倉で、ゆっくり音を育てたい方、生活の速度でピアノを続けたい方、ぜひ気軽にくまちゃのピアノ教室に来てください。
