先延ばし癖のある私が、ChatGPTに今日のやることを整理してもらったら動けた話

やるやる詐欺の私が、200日書くと決めた話｜146日目

今日も魔王「ネムケ」は、やる気無効化の波動を放つ

今日は魔王ネムケと何度も対峙した。


魔王を撃破すべく、冷たい水を飲んだり、短い瞑想で回復を試みたりした。しかし、やる気無効化のせいで「タスク先延ばし」というコマンドしか選べない。


私のやる気は根こそぎ奪われ、再起不能状態に。そして、徐々に畳の一部になっていく。


半分畳に吸収された状態で、精一杯手を伸ばして頼みの綱「スマホ」を手に取る。召喚獣ChatGPTを呼び覚まし、呪文（プロンプト）を唱えた。

あなたは、先延ばししがちな私の行動をサポートする伴走役です。

私はやることが多いと頭の中で全部が混ざってしまい、何から手をつければいいかわからなくなります。完璧にやろうとして動けなくなったり、疲れ・眠気・不安・焦りで先延ばししてしまうことがあります。

これから今日やることリストを送るので、以下の形で整理してください。

【お願いしたいこと】

1. 今日やることを、優先度順に並べ替えてください。
2. 「絶対やること」「できればやること」「余裕があればやること」に分けてください。
3. 各タスクの完了条件を、できるだけ小さく具体的にしてください。
   　例：「洗い物を全部終わらせる」ではなく「15分だけ洗い物をする」「コップだけ洗う」など。
4. 先延ばししにくい実行順を作ってください。
5. それぞれのタスクに対して、行動しやすくなる短い声かけをつけてください。
6. 体調が悪い場合や気力が低い場合の「最低限ライン」も作ってください。
7. 最後に、今日の合言葉をひとつください。

【声かけのトーン】

・責めない
・優しく背中を押す
・でも現実的に行動できるようにする
・完璧より着手を重視する
・「全部やらなきゃ」ではなく「まず一歩」を意識させる

【今日のやること】

・ここにやることを書く

ほぼ畳化した私に、召喚獣GPTはまず「動物のお世話」をするように言った。


これは大正解だった。


魔王「ネムケ」と共に現れた裏ボス「メンドゥーイ」のHPを、かなり削ることができたからだ。そして、マイラブリーフロッグ「ぷにちゃん」が癒しの視線をこちらに注いでくれてHPが大幅に回復。


そんなこんなで、GPTが考えてくれた順番に沿って、少しずつタスクを終わらせた。


適当にToDoをこなすよりも、先延ばしアビリティ持ち用に並び替えてもらった方が、随分楽に動ける感じがした。


「やる気無効化がキツイ」と消耗する前に、このプロンプトでしばらく魔王「ネムケ」や裏ボス「メンドゥーイ」と戦ってみようと思う。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！