筋トレログ DAY71（2026/03/12）回復と神経刺激だけ入れた日

体重：82.8kg
推定消費カロリー：180〜280kcal（目安：≈230kcal）

今日は寝坊。
だから無理にフルをねじ込まず、回復＋神経刺激だけに絞った。
今の自分には、これくらいの割り切りがちょうどいい。

トレッドミルで体を温めて、フェイスプルとプランクで整える。
そこに軽くベンチを触って、重さへの感覚だけ確認。
ボリュームは残さず、でもゼロにはしない。今日はそういう日。

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✅ 今日のメニュー
• トレッドミル：傾斜8 / 時速5 / 15分
• フェイスプル：40kg 20回×2
• フロントプランク：1分×2
• サイドプランク：左右30秒×2

ベンチ（軽い神経刺激）
• 130kg ラックアップ 10秒キープ ×3
• 90kg ×2

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📝 今日のひとこと

今日は追い込む日じゃなく、整える日。
ただ、その中でも高重量ラックアップで“重さに慣れる感覚”はかなり良かった。
90kgが軽く感じたのは大きい。
今後も、腰の状態が良い日だけルールを決めて入れていく🔥

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