筋トレログ DAY187（2026/07/06）完全オフ：サッカー翌日、回復を選んだ日⚽
体重：81.4kg
推定消費カロリー：トレーニングなし
内容：完全オフ／サッカー翌日の回復日
今日は完全オフ。
昨日はサッカーのリーグ戦だった。
センターバックで、前半30分、後半30分。
合計60分フル出場。
今シーズン、自分としては初めての試合だった。
試合内容としては悔しさが残った。
後半はかなり足が止まった。
1対1で簡単に抜かれてしまい、それが失点につながった。
最後の方には前に上がるチャンスもあったけど、決めきれなかった。
悔いは残る。
でも、久々の試合でセンターバックとしてフル出場したこと自体は大きい。
筋トレとは違う、サッカー特有の負荷が全身に入った。
走る。
止まる。
切り返す。
相手に対応する。
後ろ向きに下がる。
1対1で踏ん張る。
最後まで集中する。
脚だけではなく、心肺、股関節、ふくらはぎ、ハム、腰まわり、神経系までかなり使った。
その翌日が今日。
朝は起きることができた。
体重も測った。
81.4kg。
そして、全身が重かった。
この時点で、今日は無理にジムへ行く日ではないと判断した。
昨日のサッカーでかなり大きな刺激が入っている。
ここでスクワットやデッドリフトを入れるのは違う。
カーフやトレッドミルでさらに脚を削るのも違う。
今日は、昨日戦った身体を回復させる日。
結果的に完全オフにした。
⸻
今日はジムなし。
筋トレなし。
有酸素なし。
トレッドミルなし。
完全オフ。
ただし、これはサボりではない。
昨日のサッカーを考えれば、今日は回復を選ぶのが正解だったと思う。
全身が重い状態で無理に動いても、筋トレの質は上がらない。
それどころか、フォームが崩れたり、腰や脚に余計な負担が出たりする可能性もある。
今日は、起きた。
体重を測った。
身体の重さを感じ取った。
そして、無理をしない判断をした。
これはちゃんと勝ち。
最近は、朝起きられない日もあった。
メンタルが重い日もあった。
予定が崩れてジムに行けない日もあった。
だからこそ、今日は「起きて体重を測れた」というだけでも大事だった。
トイレ。
体重計。
スマホ。
この流れを少しずつ戻していきたい。
⸻
今日はもう一つ、新しく考えたことがあった。
iPhoneのジャーナルアプリ。
これまでは、筋トレ終わりにジャーナルをしていた。
トレーニング後に、その日の感覚や気持ちを音声入力で残していた。
でも、それを筋トレ前、起きてすぐにやってみるのもいいかもしれないと思った。
朝起きて、体重を測って、そのまま音声で今の気持ちを残す。
テンプレは作らない。
決まった形に縛られず、その時に思ったことをそのまま入力する。
今日は身体が重い。
昨日のサッカーの疲れが残っている。
でも起きられた。
体重は81.4kg。
今日は無理せず回復する。
明日からまた戻る。
そんな感じで、朝の自分の状態をそのまま残す。
これはかなり良さそう。
筋トレ後のジャーナルは、振り返り。
起床後のジャーナルは、行動スイッチ。
今の自分には、朝に気持ちを整理する時間が必要なのかもしれない。
特にここ最近みたいに、起きたけど気持ちが重い日や、行くか迷う日には効果がありそう。
ただし、長く話しすぎない。
考え込みすぎない。
行けない理由探しにしない。
思ったことをそのまま話して、最後は少しでも行動につながるようにする。
明日から試してみたい。
⸻
今日の完全オフは、明日から戻るためのオフ。
昨日はサッカーでフル出場。
今日は全身重かった。
だから休んだ。
明日から復帰する。
ただし、取り返す必要はない。
昨日のサッカーの疲労もある。
まだ脚に張りが残る可能性もある。
だから明日は、脚ではなく上半身から軽く戻す。
ベンチを軽く触って、胸や背中を少し入れる。
物足りないくらいで終わる。
それで十分。
大事なのは、ここからまた流れを作ること。
筋トレで身体を作る。
筋量は残す。
体重は少しずつ落とす。
心肺機能も少しずつ高める。
サッカーでも後半まで動ける身体にしていく。
焦らず、ぼちぼち。
今日は完全オフ。
でも、明日に向けた回復日。
起きて、測って、休む判断をした。
それで今日は勝ち。
⸻
✅ 今日の内容
トレーニング
* ジムなし
* 筋トレなし
* 有酸素なし
* 完全オフ
体重
* 朝イチ：81.4kg
今日の状態
* 昨日のサッカー翌日
* センターバックで60分フル出場後
* 全身が重い感覚あり
* 脚・心肺・神経系に疲労あり
* 無理せず完全オフを選択
今日やらなかったこと
* スクワット
* デッドリフト
* カーフ
* トレッドミル
* 傾斜16
* 脚トレ
* 昨日の悔しさを筋トレで取り返すこと
今日考えたこと
* iPhoneジャーナルを起床後に使ってみる
* 音声入力で思ったことをそのまま残す
* テンプレは作らない
* 筋トレ前の気持ちの整理として使う
* 起床ジャーナルを行動スイッチにする
明日の方針
* 明日から復帰
* 脚は無理しない
* 上半身軽めから再開
* 取り返しボリュームなし
* 物足りないくらいで終える
⸻
📝 今日のひとこと
今日は完全オフ。
昨日はサッカーのリーグ戦で、センターバックとして60分フル出場した。
後半は足が止まり、1対1で抜かれて失点につながった場面もあった。
悔しさが残る試合だった。
でも、久々の試合でフル出場したことで、脚にも心肺にも神経系にもかなり刺激が入った。
その翌日の今日。
朝は起きることができた。
体重も測った。
81.4kg。
全身は重かった。
だから今日は完全オフにした。
ジムなし。
筋トレなし。
有酸素なし。
昨日戦った身体を、今日は回復させる日。
無理に取り返す必要はない。
今日は起きて、体重を測って、全身の重さを感じて、休む判断ができた。
それで勝ち。
そして、iPhoneのジャーナルを起きてすぐ使ってみることも考えた。
筋トレ後の振り返りだけではなく、筋トレ前、起床直後に音声入力でその時の気持ちを残す。
テンプレは作らない。
思ったことをそのまま話す。
朝の自分の状態を言葉にして、そこから動き出す。
これは今の自分に合いそう。
明日から復帰する。
焦らない。
取り返さない。
まずは上半身軽めから。
また流れをつなぐ。
ぼちぼちいこう。
⸻
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