あなたの身体の「補欠メンバー」を招待しよう

※ この文章は、僕が身体を扱うときに
いちばん大切にしている視点を書いたものです。


── 稼働率100％のチームをつくる方法

「腹筋を割りたい」
「背筋を強くしたい」


私たちはどうしても、
目立つ筋肉＝エースばかりに注目してしまいます。

でも、もし
チームの勝敗を本当に左右しているのが
「サブメンバー」の動きだとしたら──

少し、見方が変わるかもしれません。

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エースの不在ではなく、補欠の不在

私たちの“身体”というチームには、
約600もの筋肉が所属しています。

多くの人が抱える
「痛み」や「疲れ」の原因は、
エース（大きな筋肉）の筋力不足ではありません。

これまで一度も試合に出たことがない、
名前すら知らない、サブメンバーが多すぎることです。

• 足裏で黙々とバランスを取っている筋肉
• 背骨や呼吸を本来なら調整している筋肉
• 名前も知らない意識したこともない腕の小さな筋肉

彼らが眠ったままなので、
腹筋や背筋といったエースたちは
本来以上の仕事を背負わされます。

それはまるで、中盤が機能していない
サッカーチームのように。


今あなたが感じている「痛み」や「不調」は、
サボっているメンバーの代わりに
頑張りすぎたエースの“悲鳴”かもしれません。

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「鍛える」のではなく「思い出す」

チーム全体を変えるのは、
エースのさらなる特訓ではありません。

サブメンバーを、試合に招待すること。

要するに機能させれば良いのです。


ここで一度、
「鍛える」という感覚を脇に置いてみてください。

本来、身体は全身（全員）が
連携して動くように設計されています。


やるべきことは、能力を足すことではなく、

忘れてしまった連携を思い出すことです。

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測定できないからこそ始まる「対話」

自分の身体の稼働率が
今、何％なのか。

それを正確に数値化するのは、
簡単ではありません。

でもそれは欠点ではなく、
伸びしろです。

数字が見えないからこそ、
私たちは身体と対話できます。

「今、足の裏の感覚はあるかな？」

「呼吸をしたとき、動いていない肋骨はどこだろう？」

この問いかけそのものが、

休眠中の控えメンバーへの招待状になります。

“意識”というスポットライトが当たると、
彼らは思い出します。

「あ、自分の番だ」と。

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【最初の一歩】
控えメンバーを招待する「点呼」のワーク

筋トレを始める前に、
まずはチームの点呼から。

🪑 椅子に座ったままできる「足裏の点呼」

1. 靴を脱ぎ、両足を床にピタッとつける
2. 親指の付け根・小指の付け根・かかとの「3点」を感じる
3. 土踏まずや足指の節々に、じわっと体重が広がるのを待つ
4. 「あ、ここも床に触れている」と感じたら合流の合図
5. そのまま足の指で「グー・チョキ・パー」

これだけで、
立ち上がったときの安定感が
変わる人も多いはずです。

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結びに｜最強のチームは、あなたの中にいる

「もっとパワーを」
「もっと筋肉を」

外側に求める前に、
内側にいるメンバー全員に
一度、声をかけてみてください。

稼働率を高めるとは、
全員を信頼し、役割を与えること。

それは、
身体を本来のチームプレーに戻すプロセスです。

全員が参加し始めたとき、
動きは自然に、そして強くなります。

—— 身体は、ひとりでは動いていない。

今日、
あなたはどのメンバーに
声をかけますか？

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