ネガティブな気持ちの切り替え方

夫婦無職でも軽やかに生きる

夫も私も鬱経験者なので、相手のネガティブ思考に敏感である。
「あっ、今イライラしてるな。」
「なんか元気がないな。」
すぐに察知する。
暗黙のルールで、気づいたら必ず伝える。
「今、何かにいらいらしてない？どうしたの？」
「しんどい？大丈夫？」
そして気づかれたら素直に認める。
「うん。なんかイライラする。お腹減ったし。」
「なんか眠いからしんどい。」など。
解決方法を探る。
お腹が空いているなら何か食べる。
眠いなら寝る。
わからないときは薬に頼ることも。
そうやって夫婦でカバーしあいながら気持ちを整理している。

自己暗示で気持ち切り替えスイッチをつくる

夫と私では明らかに夫の方が気持ちの沈みが多い。
そして、気持ちを戻すのも上手な方ではないのだ。
私が沈むと引きずられて一緒に沈んでくれることも・・・
頼んでないんだけど（笑）
私はなるべく自分の力で気持ちを切り替えられるように
こうすれば切り替えられるというパターンを作り、
自己暗示をかけている。
イライラした→晴れていたら外へウォーキング。
→雨が降っていたら車に乗ってぼーっと過ごす。
疲れた→コーヒーを飲んで寝る（１０分程度）
これをしたら気持ちが切り替わると信じ込み、
実際に切り替えることができている。
夫にも何か切り替えスイッチを提案しているが、
見つかっていない様子。応援していこう！

子どもの気持ち切り替えスイッチ

我が子のスイッチはハグが一番効果的だと感じている。
我が子たちも何かあると
「ぎゅーして。」
と、もう小さくない長女まで言うのだ。
それをすることで私も癒されるので一石二鳥。
いつまで希望してくれるかはわからないが、
してくれるうちはご希望にお応えして(#^.^#)

五月病で朝から行き渋る場合

基本的に休んでもいいと思っているのだが・・・
我が家では朝からシャワーを勧めている。
コールドシャワーは相変わらず苦手なので、
アメリカの成功者たちのように浴びることはしない（笑）
あとは、温かい飲み物を飲むことやベランダでとりあえず朝日を浴びてみるようにしている。そのうちに遅れてでも行こうかなと言い出して送っていくこともある。これは我が家の子どもたちの場合なのですべての人に効果的かはわからない。科学的根拠も、もちろん知らない。

今年の連休明け

この連休明けは行き渋りもなく、私たちも気持ちが落ち込むことなくいまのところ過ごせている。神様、仏様、ご先祖様が見えない力で応援してくれているのかも。
ありがとうございます。
週末は頑張った子どもたちと楽しいところへお出かけしよう( *´艸｀)