腰を揉んでも、また痛くなる…。その理由は腰以外にあるかもしれません

「腰が痛いから、腰を揉む」

「腰が張っているから、腰を伸ばす」

腰がつらいと、どうしても痛みを感じる「腰」そのものに目が向きます。

もちろん、それで楽になることもあります。

でも、

「その時は楽になるけれど、また痛くなる」

「ストレッチをしているのに、なかなか変わらない」

「仕事をしていると、だんだん腰がつらくなる」

そんな腰痛を繰り返しているのであれば、一度「腰以外」にも目を向けてみる必要があるかもしれません。

腰痛なのに、原因は腰ではない？

2026年8月23日放送のTBS系列『健康カプセル！ゲンキの時間』では、繰り返す腰痛と身体の使い方について紹介されていました。

ポイントは、

「腰が痛いからといって、腰だけに問題があるとは限らない」

ということです。

身体を動かすとき、腰だけが単独で動いているわけではありません。

背中にある「胸椎」、股関節、骨盤、太ももなど、いくつもの場所が協力して身体を動かしています。

たとえば、床に落ちた物を拾う動作を考えてみましょう。

本来であれば、背中、腰、股関節、ひざなどが少しずつ動いて、身体全体で前にかがみます。

ところが、股関節や背中が硬くなっていると、その分を腰が代わりに動かなければなりません。

イメージとしては、みんなで運ぶはずの荷物を、腰だけが一人で運んでいるような状態です。

これが1回だけなら大きな問題にならなくても、

物を拾う。

靴下を履く。

椅子から立つ。

洗顔をする。

長時間座る。

こうした動作を毎日何度も繰り返していけば、少しずつ腰に負担がたまっていく可能性があります。

「前に曲げると痛い人」と「反らすと痛い人」は同じではありません

腰痛といっても、全員が同じ状態ではありません。

番組では、大きく分けて、

前に曲げたときに痛みが出るタイプ

と、

後ろに反らしたときに痛みが出るタイプ

が紹介されていました。

前に曲げると腰が痛い場合

床の物を拾う、靴下を履く、洗顔をする。

そんな前かがみの動作で腰が痛む方です。

身体を前に倒すときには、腰だけではなく股関節も曲がり、それに合わせて骨盤も動きます。

ところが、太ももの後ろ側などが硬くなると、股関節や骨盤が十分に動きにくくなることがあります。

すると、本来は股関節などが担当するはずだった動きまで腰が受け持つことになり、腰への負担が増えてしまいます。

後ろに反らすと腰が痛い場合

一方、

「身体を反らすと痛い」

「長時間立っていると腰がつらい」

「高いところに手を伸ばすと痛む」

という方もいます。

身体を後ろに反らすときにも、腰だけではなく、背中や股関節などが一緒に動くことが大切です。

ところが、背中や股関節が硬くなっていると、腰が必要以上に反って動きを補うことがあります。

普段から反り腰になりやすい方や、立ち仕事が多い方などは、このような身体の使い方になっていないか確認することも大切です。

大切なのは「痛い場所」より「なぜそこに負担が集まったのか」

ここが今回、一番お伝えしたいポイントです。

痛い場所と、負担をつくっている場所は、必ずしも同じではありません。

腰が痛くても、

背中が動きにくい。

股関節が硬い。

太ももの筋肉が硬くなっている。

身体を支える筋肉をうまく使えていない。

姿勢に偏りがある。

仕事で同じ姿勢を長時間続けている。

こうした複数の要素が重なり、結果として腰に負担が集まっている場合があります。

だからこそ、

「腰が痛いから腰をほぐす」

だけではなく、

「なぜ腰ばかりに負担がかかっているのだろう？」

という視点が重要になります。

ストレッチも「全員同じ」でいいわけではありません

番組では、背中を動かす運動や身体をひねる運動、太ももの前後を伸ばす運動なども紹介されていました。

身体を動かす習慣をつくることはとても大切です。

ただし、ここで注意したいことがあります。

「腰痛にはこのストレッチ」

と、全員が同じことをすればよいわけではありません。

前に曲げると痛いのか。

後ろに反らすと痛いのか。

股関節は動いているのか。

背中は動いているのか。

仕事では座っていることが多いのか、立っていることが多いのか。

身体の状態や生活によって、考えるべきポイントは変わります。

ストレッチをして痛みが強くなったり、足までしびれたり、鋭い痛みが出たりする場合には、無理に続けないことも大切です。

腰痛を繰り返している人ほど「痛みが落ち着いた後」が大切

腰が痛いときは、まず「この痛みを何とかしたい」と考えると思います。

でも、何度も腰痛を繰り返している場合には、その先まで考えてみてください。

たとえば、

股関節が十分に動かない
↓
腰が代わりにたくさん動く
↓
毎日の生活で同じ動作を繰り返す
↓
腰への負担が積み重なる
↓
また腰が痛くなる

という流れがあるとします。

この場合、腰だけをケアして一時的に楽になったとしても、腰に負担を集中させている身体の使い方が変わらなければ、同じことを繰り返す可能性があります。

だからこそ藤接骨院では、

「どこが痛いか」だけでなく、「なぜそこに負担がかかったのか」

という視点を大切にしています。

姿勢や股関節、背中、骨盤周辺の動き、筋肉の柔軟性、普段の生活や仕事での動作などを確認しながら、身体全体を見ていきます。

腰だけを見続ける腰痛対策から、一歩先へ

腰を揉んでも、また痛くなる。

ストレッチをしても、なかなか変わらない。

そんな方は、

「腰が悪いのでは？」

だけではなく、

「なぜ腰が頑張りすぎているのだろう？」

と考えてみてください。

背中、股関節、骨盤、太もも。

身体はすべてつながって動いています。

腰痛を繰り返さないためには、痛い場所だけを追いかけるのではなく、身体全体の動きから原因を探していくことが大切です。

なお、急激に強い腰痛が出た場合、安静にしていても強く痛む場合、発熱や原因不明の体重減少がある場合、足に強いしびれや力の入りにくさがある場合、排尿・排便に異常がある場合などは、セルフケアで様子を見るのではなく医療機関へご相談ください。

藤接骨院グループの公式HPでは、今回の番組内容をもとに、

・胸椎と腰痛の関係
・股関節と腰痛の関係
・前に曲げると痛い腰痛
・反らすと痛い腰痛
・藤接骨院で身体を見るときのポイント
・セルフケアで注意したいこと

などを、さらに詳しく解説しています。

「腰痛を何度も繰り返している」

「腰だけをケアしても変わらない」

という方は、ぜひ公式HPの記事もご覧ください。

▶ 藤接骨院グループ公式HP
「腰痛の原因は腰だけじゃない？胸椎・股関節との関係を藤接骨院が解説」