[毎日筋とれ]46｜中殿筋

一日一筋！
三日で三筋！

筋肉を覚えて，筋肉と仲良くなりましょう💪

💪今日の筋肉💪

中殿筋(ちゅうでんきん)

起始：腸骨翼外面で前・後殿筋線の間，腸骨稜外唇，殿筋筋膜
走行：厚い筋腹が，その中にある膜状の停止腱に対して扇状に集まる
停止：大腿骨の大転子の上面・前面・外側面
作用：股関節の外転，屈曲
前部線維：股関節の屈曲，内旋
後部線維：股関節の伸展，外旋
支配神経：上殿神経  L4-S1

「片足で立てるのは、中殿筋のおかげ！」

「立つ」「歩く」という何気ない動作で、実は大活躍している筋肉があります。それが中殿筋（ちゅうでんきん）です。

中殿筋は、お尻の横側にある筋肉で、脚を横へ開く外転を行うだけではありません。実は一番重要な仕事は、骨盤を水平に保つことです。

試しに、片足で立ってみてください。

反対側の骨盤が大きく下がらずにバランスを保てるのは、立っている側の中殿筋がしっかり働いているからです。

歩いているときも同じです。私たちは一歩ごとに片足立ちを繰り返しています。そのたびに中殿筋が働き、骨盤が左右に傾きすぎないよう支えています。もし中殿筋が弱くなると、歩くたびに骨盤が傾き、体を左右に大きく揺らすような歩き方になります。これはトレンデレンブルグ歩行として知られ、リハビリテーションでも重要な観察ポイントです。

また、中殿筋は部位によって役割が異なります。前の線維は股関節を曲げたり内側へ回したりし、後ろの線維は股関節を伸ばしたり外側へ回したりします。つまり、一つの筋肉の中で役割分担をしながら、股関節を安定させているのです。

近年では、長時間座る生活や運動不足で中殿筋が弱くなることが、腰痛や膝の痛みと関係する可能性も注目されています。そのため、片足立ちや横歩き（サイドステップ）などは、中殿筋を鍛える代表的なトレーニングとして広く取り入れられています。

💡中殿筋は、派手に力を出す筋肉ではありません。しかし、一歩一歩の歩行を陰で支え続ける"バランスの守護者"です。今日もあなたがまっすぐ歩けるのは、この筋肉のおかげなのです。 💪

💪動画で覚えよう💪

💪今日もよい筋肉を💪