大人も子どもも。熱中症と秋バテ対策

※2025年に書いたものを加筆修正したnoteです

油断せずに対策を‼️

令和7年、2025年の夏は、まるで日本ではないような高温続きでしたよね。

そして今年はさらに、高温記録が更新された夏でした…😰

昨年は6月から暑くなり、
9月になってもまだ熱中症警戒アラートが出るくらいの暑さ続き。

今年は逆に、猛暑の期間がギュッと短縮された感じで、9月は台風やら気温差やら…

例年の秋よりも過ごしにくく感じています。

このnote読んでるあなたは、いかがですか？

2年前までの15年間、
小学校と保育園勤務していて
9月なんてまだ夏休みでいいよね、暑すぎ！！という日は多かったけど、

今年ほどの灼熱ではなかったような。

わたしは外でも、室内にいても、熱中症になりかけました💦

いや、軽く熱中症だったと思う😫
病院行くほどではないと判断したけど
内心ビクビク。

とても気をつけていたので、
ショックと不安あったし、
対策していたのにも関わらず体調崩すと、
またなるのではないかと、不安になりやすい😢

不安は不安を呼ぶ、という悪循環。

これを断ち切るためには、
成功体験を重ねることと
大丈夫！と唱えるのもあり。

そして何よりも不安を吹き飛ばすためには、
正しい知識を持つことです。

そこで今回は、
聞いたことあるという方もいるかもしれませんが、あまり知られていなさそうな、熱中症の姿についてお伝えします。

こんなお悩みありませんか❓

・電気代が気になるから、一晩中つけっぱなしにするのをやめて、エアコンのタイマーを使ったけど、朝起きたら頭痛…

・水分を摂ればいいと聞くので、飲んでいるけど熱中症ぽくなってしまう

・水分の摂り方がよくわからない

〈このnoteでわかること〉

✅熱中症の本当の怖さ
✅室内熱中症にならないための工夫
✅熱中症対策になる水分の摂り方
✅水分足りてる？チェックの目安
✅熱中症対策しつつ、秋の準備もしよう

熱中症の本当の怖さ…

熱中症はその日だけ、と思ってませんか？

実はそうとも限らないそうで。

暑い中で1日過ごし、
なんとか乗り切ったと思っても、
からだに熱がこもっている状態が続いていると…
翌日に症状が出る場合があるのです😰

中には、
3日目に熱中症の症状が出て苦しんだ方もいます。

〈なんだか熱っぽい、風邪かと思ったら熱中症だった〉
〈頭がガンガンするからなぜだろうと思ったら熱中症だった〉
というような話は、珍しくないです。

また、熱中症は翌日に残るだけではなく、
後遺症が出る場合もあります。。。
もし脳に影響が出れば、その後の人生...大きく変わってしまいますよね😭

部活で熱中症に😰

うちの子も外の部活で熱中症になりかけました。
中学生のときです。
電車通学でした。

真っ赤な顔をして、帰宅。
もちろん、スポーツドリンクは飲んでました。

頭が痛い、身体が熱いというので、ハラハラしながら首や頭を冷やし、
病院へ行こうかと思っていたら、落ち着いてホッとした記憶。

今年は甲子園大会で、時間ズラしてましたよね。

個人的にはもう、甲子園という場所にこだわらず
冷房のあるドーム開催がいいと思う⚾️

野球部マネージャーだったからこそ
どんだけ暑苦しいかわかる、
ユニフォームも暑いしね、応援団もみんな暑い😨

命を守る方向にしようよ、部活も体育も、って
真剣に思ってる。

対策してるのは、知ってるけど。

知り合いのお子さんも、
中学生のとき外の部活で熱中症になったんです。

冷やしても冷やしても落ち着かず、
総合病院を受診した結果…

脳に影響が出て、太陽を浴びると悪化するため、しばらくの間は外出ができず、学校へ行けない状況になってしまったと。

それでも受診しなくてはならないので、
かなりの注意を払い、慎重に行動しているとのことでした。
一生付き合わねばならない病気になってしまったそうです…

こういったケースは、
身近にいないと他人事になりがちですよね。
でも、実際にはあるんですよ。

怖いでしょ、熱中症😱

自覚がないまま、熱中症…からだが動かない

自覚ないまま倒れて意識失い、そのまま亡くなる人、いるそうです。

動きたくても筋肉がやられて、動けないこともあると聞きました。

自覚があるのに処置が間に合わず、
命を落としてしまう人…
毎年ニュースになっていますよね。

高齢者や、子どもだけではありません。

だれでも、怖い思いをする可能性はあります。

大事なことは、
熱中症対策をすることと、
おかしいなと思ったら、
我慢したり放置せずに、適切な処置を行うこと。

そのためには、こんなときはこうする、という、正しい知識を身につけることが、すごく大事。

ぜひ、自分のこととしてとらえ、考えて、
知っておいてください。

あなたの知識と行動が、自分だけでなく、
家族や友人、偶然知り合っただれかの命を救えるかもしれないのです。

自分だけは大丈夫、という過信が最も危険！

正しい知識を持ち、十分に熱中症対策をしているなら、まずは大丈夫でしょう。

そうでないのに、大丈夫と妙な自信だけ持っている人は要注意⚠️

熱中症に限らず、そういう人が一番危ない。

わかってる、うるさいな、と言いつつ行動しない人たちです。
たくさんいますよね。

手遅れになって後悔してからでは遅いし、
治療のための費用もかかります。

そういう人って口だけで行動しないので、
家族や友人の信頼を失うかもしれない。

そうなったらなったで自業自得ですが、このnoteに出合ったからには、よく読んで、
ぜひ！
自分のこととして意識し、
行動してみてください。

太っている人は熱がこもりやすいので、
熱中症になりやすいようですよ。

少しでも痩せた方が、命を守れるでしょう。

積極的に、熱中症対策グッズを使おう！

帽子や日傘を使わずに、クソ暑い中、歩いたり自転車に乗ったり、部活などしている人たちへ。

先に書いたように、熱はからだにこもります。
こもったままでいると…どうなるか、読んでくださった方はおわかりですよね。

やりたいことがある、まだ生きていたい、
大切な人がいるなら！
見かけよりも、命を守ることを優先しましょう。

自覚がないまま倒れて、そのまま死んでしまう。
あなたは、そういう人生でいいですか？

＜まとめ＞
帽子、日傘、水分など対策が必要！
命を落とす危険もある熱中症
自分は大丈夫と過信するのが1番危ない
他人事でなく自分のことと思ってください

数年前までの夏とは違う！

わたしは、2024年3月まで、保育園勤務の1年間を含めて15年間、公立小学校で勤務していました、と書いたけど

その期間にプール授業が中止になったのは、雨以外で数回だけ。

中止の理由は、
雨と、気温＋水温が５０度未満だったから。
（プール授業には、気温と水温合わせて５０度に達さないとできない決まりがあります）

しかし…2025年の夏は、50度を超えてしまう危険な暑さのため中止。
こんなの、聞いたことない！

それほどまでに、異常気象なんですよね…
熱中症警戒アラートは、2023年、2024年の夏に記憶があります。

注意報なら、水筒を持って、できるだけ日陰で遊びましょう、
という注意のもと、子どもたちは昼休みを楽しんでいました。

警報が出れば、外遊びは中止。

熱中症警戒アラートで忘れているかもしれないけど、光化学スモッグ注意報も出てるから、気をつけても気をつけても、足りないくらい。

いずれにしても、無理に外出しない方が、命を守れるに決まってる。

特に小さなお子さん、年配の方、認知のある方などは、体温調節がうまくできません。
しかも、具合が悪いことをうまく伝えられない場面も多い。

こちらがよく様子を見て観察しておかないと、
具合が悪くなって対応に手間取り、悪化してしまう可能性は予想できます。
だから、日ごろからよく観察しておくことが大事。

間違っても、子どもだけ車に待機させるとか、子どもを乗せられる自転車に乗せたまま買い物に行っちゃうとか、本当にやめて😭

いつ何があるか、わかんないんだよ。

見てて怖いこと👇
自転車の後ろに子ども乗せたまま
ドラストとか買い物行っちゃう親いるよね…

もし地震来たらどーすんの⁉️

自転車倒れて…どーなるかわからんよ？

熱中症とは関係ないけど
これずっと気になってて、
なんでこんなことすんのって思ってる。

あとね、小さな子どもは、急変しやすい。
ほんとにあっという間だから、忘れないで覚えといて！

自分の命も家族の命も、お互いに気をつけ合って、
みんなの命を守りましょう！！

素朴な疑問…部活について

わたしが子育てをしている最中だったら、
子どもが部活に行くと言っても行かせなかっただろうな、
けんかになってたかもね、と、息子と話してました。

わたしなら、なぜそこまでしてやる必要があるのか、顧問の先生に相談します。

どんな状況下でも、100％命を守れる保証はない、それなのに、運動することに、どんな意味があるのか。

何か起こってからでは遅いのに、
危険度が高いという認識がないのか低いのか？
100%、命を守れる自信があるのでしょうか❓

いや…わたしなら預けらんないな。

人によるけど、若い子とオジサンは、大丈夫、と根拠のない自信を持っている人が多いなと感じます。

教育道36年、延べ1万人を超える方々と関わってきての感想です。
自信を持つのはいいけど！
命を最優先にしてくださいね。

この夏はさすがに、部活時間を変更したり、休みにしたりしてましたね。

また学校の課題が増えた…

室内での熱中症が多い時間は、何時ごろ⁉️

1日の中で、太陽がいちばん高いところにくるのは正午。
午後12時です。
小3の理科で習ったこと覚えてますかー？

学校でこんなの習ってなんの役に立つんだ！
という人、たくさんいますが。

義務教育では、生きていくための必要な知識を、各教科を通して教えています。

学校以外で、これほどの知識を得て実践できる場はなかなかないですよね。

教科書を読み、授業を聞いて知識や経験を自分のものにした人は、そのことを実感しているでしょう。

大人になると、義務教育で大抵のことを教わったことに気づくと思います。

ピンと来ない人は、小学生の教科書あるいは参考書を読み返すとよいでしょう。
実にわかりやすくまとまっているので、検索するよりも早いです。

少し脱線しました。

午後12時に空高く上がった太陽のふく射熱により、午後2時、3時ごろに、1日の最高気温をたたき出します。

理由はわからなくても、午後2時ごろはヤバいと知ってる人は多いので、
その時間帯は気をつけているでしょう。

ところが。

室内での熱中症により具合が悪くなる人が多い時間帯はそこではなく…
午前11時ごろだそうです‼️

この10日あまりでわたしが不整脈の発作を起こしたのが、ちょうどその時間帯。
※2025年、夏のことです
関係あるかも、と思いました。

朝から連日30度の夏。残暑も厳しい。
もう、今までの夏とは別物、と思った方がいいですね。

午前中が涼しかったのはいつのことか …
自分の命を守るために、朝からしっかり水分を摂りましょう！！
室内でも、油断大敵⚠️

曇りの日でも熱中症対策を忘れずに！

雨が降り、気温が少し下がっても…湿度が高くなります。
湿度が高いと調子が悪くなりませんか？
スッキリはしないですよね。

その不快感が、体調に影響しているようです。

対策として、
エアコンのドライを使って不快感を減らしましょう。

とにかく、からだに熱がこもることを避ける。
それが、熱中症対策です。

だれにでもすぐできるカンタンな対策は、
喉が乾いたと感じる前に飲むこと！

ここからは、水分についてのお話です。

熱中症を防ぐ、水分対策

熱中症対策といえば、水分補給。
それほど、基本的なことです。

でも…どれくらいの水分を、どんなふうに飲めばいいの？と、思っている方、いますよね。

胃腸が弱いなどの体質にもよりますし、スポーツドリンクの味が好きでないといった、好みもあります。

一時期、白湯が人気でしたが、
白湯も、合う人と合わない人がいます。

だから、体質と好みを優先して選んで飲めばOK

その上で、おすすめの飲み方をお話ししますね。

１日にどれくらい飲んだらいいの？

1日に3食、食べていますか？
食事からも水分が摂れるので、食事から摂る水分を含め、1日に1.5から2リットル摂れるといい、といわれています。

飲み方は、一度にゴクゴク飲むよりも、
少しずつがおすすめ。

その方が、胃腸への負担が少ないからです。

コツは、のどが渇いたと感じる前に飲むこと。

仕事や打ち合わせなどでいつでも飲める状況の方は少ないかもしれませんが、手元にいつも水筒を置くなど工夫をして、気づいたら飲むようにしましょう。

熱中症を防ぐ、第一歩です。

どんな飲み物がいい？

水を飲むのが苦手な方もいますよね。
基本的には、好きな飲み物を飲めばいいそうです。

かかりつけの内科医の先生に教わりました。

ただし、カフェインを含むものは利尿作用があるので、あまり水分補給になりにくいんです。
できればカフェインを含むコーヒー、紅茶、お茶などは少なめにするか、ノンカフェインのものを選ぶとよいでしょう。

ノンカフェインのコーヒーや紅茶は割高ですが、お店にあります。
扱っているカフェもあるので、わたしはノンカフェインのものを選ぶようにしています。
お茶では、麦茶がノンカフェインですが、わたしは苦手なので、お水やお酢を飲んでいます。

最近は、カフェインを含んでいても、そんなに気にしなくていい、という説もありますね。

合わせて2リットルを意識すればいいのかな、と思って飲んでます。

水分が足りてるか、どうすればわかる？

水分が足りているかどうかの目安は、トイレの回数でもチェックできます。

一日に何回くらいトイレに行きますか？
7.8回くらいで、ある程度出ていれば、大丈夫でしょう。

室内にいても、皮膚から水分は蒸発します。

飲む量が足りていないと、出るものも少ないので、トイレの回数と量をチェックしてみてくださいね。
足りていない！と思ったら、飲む回数や量を増やしましょう！

のどが渇いたと感じたら、すでに脱水状態、ともいわれるので、
この記事を読んだいま、いったん手を止めて、
まずは一杯、飲んでください。

暑い日は、あったかいものよりも冷たいものを飲むことが多いと思いますが、冷たいものの摂りすぎは、むくみの原因になるので注意しましょう！

飲み方のコツ

もうひとつ、飲み方のコツをお話ししますね。
・お風呂に入る前に一杯飲む
・お風呂上がりにも一杯飲む
入浴中も水分は蒸発するので、入浴中の脱水症状を防ぐためです。

また、寝る前に飲む人は多いと思いますが、枕元に水分を置くのをオススメします✨
いつでもすぐに飲めるようにしておくことが、大切なんです。

夜中にトイレに起きてしまうのが気になるかもしれませんが、それよりも脱水状態になって、熱中症になる方が怖いです…

もしウォーターサーバーを使っている方がいらしたら、寝てるところに置くのはおすすめ。
わたしはキッチンで使ってますが、めちゃくちゃ便利で手放せません。

熱中症対策にスポーツドリンク、その飲み方は？

スポーツドリンクは飲む点滴ともいわれますね。

ここで注意点がひとつあります。
それは、糖分が高いこと。

生活習慣病で糖質を気にしている人は、薄めて飲むなどの工夫をしましょう。

栄養成分表示を見るときは、
1本あたりのものか、
100ミリリットルあたりのものか、
よくチェックしてください。

甘めのペットボトルには、スティックシュガー5本分くらいの糖分が入っているものが多いです。

※スティックシュガー１本の重さは、約3-6ｇくらい

ペットボトル症候群にならないよう、摂りすぎには気をつけてくださいね。

熱中症対策とともに秋バテ対策しよう

日が短くなってきました。
秋の虫が鳴いています。
暑い暑いと言ってるうち、お盆すぎれば風が変わり、厳しい残暑も少しずつやわらいできますね。

台風や雨などにより、気圧の変化が激しくなる秋。

わたしには1番過ごしにくい季節です。
わたしのように、気象病、天気痛の方いますか？

頭痛、耳鳴りやめまい、なんだかスッキリしないなど、パッとしないこと、ありますよね💦

気象病や天気痛ではなくても、これほどまでに暑い日が続き、外と室内の気温差があれば、大抵の人は自律神経が乱れやすくなります。

食欲や睡眠に影響が出て、やる気低下にもなっちゃいますよね…
そこで、秋バテを防ぐには自律神経を整えることが大切✨

更年期以降は、自律神経が乱れやすくなるので、まずは生活リズムを整えましょう。

目を休めることは頭を休めることになり、疲れが取れやすくなりますよね。
睡眠が一番のクスリだと思います。

まだまだ暑さが続き、気圧の変化もあり、過ごしにくい日が多いですが、このnoteが少しでも、あなたのお役に立てましたら幸いです。

最後まで読んでくださり、どうもありがとうございました！
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