#20 「何もしたくない」って思う日でも、これならできるんじゃない？

☔️雨の日でもできる！
「1分間ジャンプ」で運動不足を解消

「今日は雨だし…外に出られないなぁ」
「でも体を動かしたい…」
そんなふうに思うことはありませんか？

私自身、外に出られない日や猛暑の日に
「どうしようかな」と悩むことがあります。
そんなときにおすすめなのが
“1分間ジャンプ” です。

名前の通り、1分間ジャンプし続けるだけの
シンプルな運動。

道具も準備も必要なく、思い立ったときに
すぐできるのが魅力です。

😊誰におすすめ？

特におすすめしたいのは、
メンタル疾患を抱えていて外に出にくい方です。

外に出られない日が続くと、どうしても
運動不足になります。

その状態が長く続くと、気分もさらに
沈んでしまいがちです。

でも、この「1分間ジャンプ」なら自宅で、
しかも短時間でできます。

「ちょっと体を動かした」という達成感も
得られるので、気持ちの切り替えにも
効果的だと思います。

🏃どこでできる？

「そんなの場所がなくてできないよ」
と思う方もいるかもしれません。
でも安心してください。

一軒家に住んでいる方なら玄関や
リビングでも大丈夫。
マンション住まいの方であれば、
私は共有スペースや玄関先でやっています。

とにかく “1分間だけ飛び続ける” ことが
目的なので、広いスペースは不要です。

✅やり方はとてもシンプル

1️⃣スマートウォッチや時計で1分を計る
2️⃣スタートしたらその場でジャンプし続ける
3️⃣1分間終わったら終了！

たったこれだけです。

実際にやってみると…
「たった1分で効果あるの？」
と思うかもしれません。

でもやってみると意外とハード💪

私の場合、1分ジャンプをすると
心拍数が120〜130くらいまで上がります。
運動不足の体にとってはしっかり
効いているのが実感できます。

しかも、脈が上がることで頭がスッキリする
感覚もあります。
ぼんやりしていた気持ちがシャキッとするんです。

⭕️調子が良いときは応用もOK

調子が良い場合は、3回や5回など
複数セット行っても大丈夫です。

例えば「1分ジャンプを3セット」「5セット」など、自分の体調に合わせて回数を増やしてみても良いと思います。

また、マンションにお住まいの方は、
階段の昇降を組み合わせるのもおすすめです。

短時間でもしっかり心拍数が上がり、
運動不足解消に効果的です。

⚠️注意事項

・無理をしすぎないことが大切です
・体調に合わせて、できる範囲で行ってください
・膝や腰に不安がある方は控えめに、もしくは中止してください

1分でも息が切れることがあります。

「今日はちょっとしんどいな」と感じたら、
その日は休んでOKです。

「できた！」という気持ちが大切なので、
無理をせず、
体調に合わせて取り入れてみてください。

☝️まとめ

・たった1分のジャンプで心拍数が上がり、頭もスッキリ
・外に出にくい人や、雨の日・猛暑日にぴったり
・自宅や玄関でできる運動不足解消法
・調子が良ければセット数を増やす＆階段昇降でさらに効果的
・注意事項を守って、無理せず続けるのがポイント

「今日はちょっと体を動かしたいなぁ」🚶

と思ったときに、ぜひ試してみてください。